Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[Biljbilj08]

Не е ништо лошо ако после тренинг изедам еден сладолед? Добар извор на ЈХ е

 

[statusQuO]

Не е ништо лошо ако после тренинг изедам еден сладолед? Добар извор на ЈХ е

Прости јаглехидрати...Зависи, ако идеш на булкање - океј. Ако идеш на cutting, не. Боље земи некои сложен ЈХ.

 

[wARMAN69]

Прости јаглехидрати...Зависи, ако идеш на булкање - океј. Ако идеш на cutting, не. Боље земи некои сложен ЈХ.

летно време ретко ако некој издржи без сладолед,пробувам бар во 3-4 дена еднаш.

 

[Stef Bachatero]

Ова го јадам после тренинг но прескокнувам оброци не јадам пред да вежбам се со цел повеќе масти да стопам.

 

[Strenght]

Прегледај го приврзокот 46300
Ова го јадам после тренинг но прескокнувам оброци не јадам пред да вежбам се со цел повеќе масти да стопам.

Осеќам се повеќе се користи LeanGains одкога почнаа близнаците на јутуб.. али уште поубаво.. најдобар начин за согорување на мастите и сваќање некои работи...

 

[Stef Bachatero]

Осеќам се повеќе се користи LeanGains одкога почнаа близнаците на јутуб.. али уште поубаво.. најдобар начин за согорување на мастите и сваќање некои работи...

Па нормално луѓево забораваат дека гладувањето одреден период до максимум 3 дена може да помогне во тоа.Тоа што троши мускули е неактивноста и мрзеливоста на луѓето.

 

[аква]

Еве ја мојата исхрана кога работам маса
08:00
300мл млеко 11п/14ј/11м
100г овес 17п/66ј/7м
30г белки во прав 24п/0ј/0м

52п/80ј/11м

10:30
3 јајца 18п/0ј/15м
200г стек 61п/0ј/16м
200г ориз 4,5п/54ј/0.5м
50г зелка 0п/3ј/0м

83п/57ј/31.5м

13:30
200г сардина 50п/0ј/22м
200г ориз 4,5п/54ј/0.5м
200мл млеко 6,5/9ј/6.5м
50г зелка 0п/3ј/0м

61п/66ј/29м

17:30

200g стек 61п/0ј/16m
200г ориз 4,5п/54ј/0.5м
50г зелка 0п/3ј/0м

65.5п/57ј/16.5м

18:00 тренинг

19:00/30
30g сурутка 22п/3.5ј/1.5м
50г декстроза 0п/50ј/0м

22п/53.5ј/1.5м

20:30
200г туна 48п/0ј/16м
200г компир 4п/44ј/0м
50г зелка 0п/3ј/0м

52п/47ј/16м

22:00 Кардио

00:00
200g кашкавал 47п/3ј/48м

Вкупно: 379п/358j/160м 4388cal

 

[Alexander Nevsky]

Еве ја мојата исхрана кога работам маса
08:00
300мл млеко 11п/14ј/11м
100г овес 17п/66ј/7м
30г белки во прав 24п/0ј/0м

Вкупно: 379п/358j/160м 4388cal

Кај може да се најде ова? Белки во прав?

 

[AceCaleb]

Еве ја мојата исхрана кога работам маса
08:00
300мл млеко 11п/14ј/11м
100г овес 17п/66ј/7м
30г белки во прав 24п/0ј/0м

52п/80ј/11м

10:30
3 јајца 18п/0ј/15м
200г стек 61п/0ј/16м
200г ориз 4,5п/54ј/0.5м
50г зелка 0п/3ј/0м

83п/57ј/31.5м

13:30
200г сардина 50п/0ј/22м
200г ориз 4,5п/54ј/0.5м
200мл млеко 6,5/9ј/6.5м
50г зелка 0п/3ј/0м

61п/66ј/29м

17:30

200g стек 61п/0ј/16m
200г ориз 4,5п/54ј/0.5м
50г зелка 0п/3ј/0м

65.5п/57ј/16.5м

18:00 тренинг

19:00/30
30g сурутка 22п/3.5ј/1.5м
50г декстроза 0п/50ј/0м

22п/53.5ј/1.5м

20:30
200г туна 48п/0ј/16м
200г компир 4п/44ј/0м
50г зелка 0п/3ј/0м

52п/47ј/16м

22:00 Кардио

00:00
200g кашкавал 47п/3ј/48м

Вкупно: 379п/358j/160м 4388cal

Внесуваш 379 грама протеин дневно?

 

[Educate dont discriminate]

кај да најдам јајца во прав ???

 

[аква]

Внесуваш 379 грама протеин дневно?

Што е толку чудно ?

 

[Stef Bachatero]

Многу добро објаснето за пченицата и нејзиниот ефект кон мастите во телото.

 

[AceCaleb]

Што е толку чудно ?

Делува некако премногу, освен ако не си 150-60 кила тежина :S

 

[аква]

x4.4 по килограм е оптималното, x2.2 минимално за секој жив човек

 

[Gjoroski]

аква,
зависи што работиш како професија, која желба имаш, која мускулна маса поседуваш, години на стартост и мн. други нешта.