Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

Biljbilj08

1987
Член од
19 ноември 2011
Мислења
698
Поени од реакции
312
Не е ништо лошо ако после тренинг изедам еден сладолед? Добар извор на ЈХ е
 

statusQuO

Модератор
Член од
18 јуни 2008
Мислења
13.038
Поени од реакции
7.617
Не е ништо лошо ако после тренинг изедам еден сладолед? Добар извор на ЈХ е
Прости јаглехидрати...Зависи, ако идеш на булкање - океј. Ако идеш на cutting, не. Боље земи некои сложен ЈХ.
 
Член од
24 декември 2007
Мислења
12.694
Поени од реакции
4.520
Прости јаглехидрати...Зависи, ако идеш на булкање - океј. Ако идеш на cutting, не. Боље земи некои сложен ЈХ.
летно време ретко ако некој издржи без сладолед,пробувам бар во 3-4 дена еднаш.
 
S

Stef Bachatero

Гостин
stefan.jpg
Ова го јадам после тренинг но прескокнувам оброци не јадам пред да вежбам се со цел повеќе масти да стопам.
 

Strenght

Never Give Up!!
Член од
24 април 2010
Мислења
2.516
Поени од реакции
1.824
Прегледај го приврзокот 46300
Ова го јадам после тренинг но прескокнувам оброци не јадам пред да вежбам се со цел повеќе масти да стопам.
Осеќам се повеќе се користи LeanGains одкога почнаа близнаците на јутуб.. али уште поубаво.. најдобар начин за согорување на мастите и сваќање некои работи...
 
S

Stef Bachatero

Гостин
Осеќам се повеќе се користи LeanGains одкога почнаа близнаците на јутуб.. али уште поубаво.. најдобар начин за согорување на мастите и сваќање некои работи...
Па нормално луѓево забораваат дека гладувањето одреден период до максимум 3 дена може да помогне во тоа.Тоа што троши мускули е неактивноста и мрзеливоста на луѓето.
 
Член од
8 февруари 2009
Мислења
911
Поени од реакции
173
Еве ја мојата исхрана кога работам маса
08:00
300мл млеко 11п/14ј/11м
100г овес 17п/66ј/7м
30г белки во прав 24п/0ј/0м

52п/80ј/11м

10:30
3 јајца 18п/0ј/15м
200г стек 61п/0ј/16м
200г ориз 4,5п/54ј/0.5м
50г зелка 0п/3ј/0м

83п/57ј/31.5м

13:30
200г сардина 50п/0ј/22м
200г ориз 4,5п/54ј/0.5м
200мл млеко 6,5/9ј/6.5м
50г зелка 0п/3ј/0м

61п/66ј/29м

17:30

200g стек 61п/0ј/16m
200г ориз 4,5п/54ј/0.5м
50г зелка 0п/3ј/0м

65.5п/57ј/16.5м

18:00 тренинг

19:00/30
30g сурутка 22п/3.5ј/1.5м
50г декстроза 0п/50ј/0м

22п/53.5ј/1.5м

20:30
200г туна 48п/0ј/16м
200г компир 4п/44ј/0м
50г зелка 0п/3ј/0м

52п/47ј/16м

22:00 Кардио

00:00
200g кашкавал 47п/3ј/48м

Вкупно: 379п/358j/160м 4388cal
 
A

Alexander Nevsky

Гостин
Еве ја мојата исхрана кога работам маса
08:00
300мл млеко 11п/14ј/11м
100г овес 17п/66ј/7м
30г белки во прав 24п/0ј/0м

Вкупно: 379п/358j/160м 4388cal
Кај може да се најде ова? Белки во прав?
 

AceCaleb

Деспот на Адот
Член од
31 декември 2007
Мислења
5.902
Поени од реакции
11.241
Еве ја мојата исхрана кога работам маса
08:00
300мл млеко 11п/14ј/11м
100г овес 17п/66ј/7м
30г белки во прав 24п/0ј/0м

52п/80ј/11м

10:30
3 јајца 18п/0ј/15м
200г стек 61п/0ј/16м
200г ориз 4,5п/54ј/0.5м
50г зелка 0п/3ј/0м

83п/57ј/31.5м

13:30
200г сардина 50п/0ј/22м
200г ориз 4,5п/54ј/0.5м
200мл млеко 6,5/9ј/6.5м
50г зелка 0п/3ј/0м

61п/66ј/29м

17:30

200g стек 61п/0ј/16m
200г ориз 4,5п/54ј/0.5м
50г зелка 0п/3ј/0м

65.5п/57ј/16.5м

18:00 тренинг

19:00/30
30g сурутка 22п/3.5ј/1.5м
50г декстроза 0п/50ј/0м

22п/53.5ј/1.5м

20:30
200г туна 48п/0ј/16м
200г компир 4п/44ј/0м
50г зелка 0п/3ј/0м

52п/47ј/16м

22:00 Кардио

00:00
200g кашкавал 47п/3ј/48м

Вкупно: 379п/358j/160м 4388cal

Внесуваш 379 грама протеин дневно?
 
S

Stef Bachatero

Гостин
Многу добро објаснето за пченицата и нејзиниот ефект кон мастите во телото.
 
Член од
8 февруари 2009
Мислења
911
Поени од реакции
173
x4.4 по килограм е оптималното, x2.2 минимално за секој жив човек
 

Gjoroski

Master in Bodybuilding and Fitness Methods, IFBB
Член од
14 септември 2009
Мислења
1.332
Поени од реакции
998
аква,
зависи што работиш како професија, која желба имаш, која мускулна маса поседуваш, години на стартост и мн. други нешта.
 

Kajgana Shop

На врв Bottom