Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[desolat]

 

[Lester Freamon]

Уште да ставеше забелешка дека BMR зависи директно од: висина/тежина, композиција на телото и сооднос на мускулна маса и масти, пол, возраст, надворешна температура и влијанија (според истражувања што ги имам сретнато на оваа тема во потопли краеви заклучиле дека со потполно иста композиција на тело имаат и до 20% побрз метаболизам во однос на тие кои живеат во поумерени), нивото на тироксинот (кој пак е афектиран и од исхраната и од нивото на активност), останати нарушувања во телото кои може исто да влијаат врз намалување на BMR, претходни строги диети исто влијаат негативно и може да го успорат.

Не е иста приказната на слабеење кај некој што во живот не бил дебел и е „ектоморф“ со 3-4кг колку да му се гледаат стомачните и на некој што пробува да скини 15-20кг со BMI од над 30. Сум осетил како е да се симнат 45 килограми во неколку месеци (да со толку вишок имам почнато да вежбам), сум осетил како е да се турни метаболизмот во толку лоши граници што и со 1800ккал качував сало и заклучокот доаѓа сличен на онаа поговорката: ефтино, брзо, квалитетно никогаш не може да бидат заедно, мора да одбериш две. Така и тука: лесно, брзо, здраво не одат заедно, си бара време, посветеност, дисциплина, прв момент на слабост отиде цел труд, прв момент на опуштање и влегување на води со забранети супстанци или екстремни диети отиде здравјето, а лесно не е никогаш, сите сакаме да јадеме пици, брза храна, чоколадо и по можност без вежбање да бидеме како суперхероите во стриповите.

 

[dextermld]

Зависи и од метаболизмот и типот на телото.
Имам другар, тренира цел живот боречки вештини плус бодибилдинг, стомачни има откако знае за себе, јаде што му дојде пред него и пред легнување вика не може да заспие без да мавне неколку лажици еурокрем, арно ама пола живот има по 4 кардио и 4 тежински тренинзи неделно.
Да не правиме муабет и за останатите фактори, пр тироидни хормони, тип на тело, висина и тн
Јас последните масти тешко ги симнувам, брзо се замрсувам ако јадам јх ама и мн брзо качувам мускулна маса, така да секој треба да си провери што му одговара, иако кратење на јх на нула и дефицит гарантирам дека ќе го ослабат секого.

Автоматски споено мислење: 16 април 2020

Јасно ми е мене тоа, ама не правам муабет за читување на вагата туку за слабеење. На вага ќе го играме алдостеронот и ќе симнеш и повеќе од тоа, ама што со салото.
Многу е проста работата со слабеењето, ама тие што ги наброи погоре читаат од професионалците и пробуваат да солат памет со "комплексни диети" за да може да наплатат. Скрати калории, скрати јх, зголеми растителни влакна, чат пат кардио и ти гарантирам срча ќе бидеш.

Совет
Вежбав осум мес како почетник со цел да намалам килажа и да добијам некој облик на телото.
Вежбав 3-5 пати неделно комбинирано кардио и секоја мускулна група на вежби.Секој месец ја мерев тежината и обемот на телото гради,струк,..
внимавав на исхрана но не броев калории.
Резултати имав до негде губев килажа но обликот на телото остана ист мислам на спојлерите
бидејќи нив најмногу сакав да ги намалам ,а стомакот остана сега со вишок кожа која како што читав тогаш тука било тешко да се затегни иако имам 85 кг
Ме интересира сакам пак да го активирам вежбањето но на што најмногу да се посветам за да имам повидливи резултати на стомакот и спојлерите,да напоменам дека не ми е целта да ми се познаваат стомачни туку да имам некој по нормален лик.
И совет за некоја почетничка литература за и околу вежбањето и исхранта.

 

[Lester Freamon]

Совет
Вежбав осум мес како почетник со цел да намалам килажа и да добијам некој облик на телото.
Вежбав 3-5 пати неделно комбинирано кардио и секоја мускулна група на вежби.Секој месец ја мерев тежината и обемот на телото гради,струк,..
внимавав на исхрана но не броев калории.
Резултати имав до негде губев килажа но обликот на телото остана ист мислам на спојлерите
бидејќи нив најмногу сакав да ги намалам ,а стомакот остана сега со вишок кожа која како што читав тогаш тука било тешко да се затегни иако имам 85 кг
Ме интересира сакам пак да го активирам вежбањето но на што најмногу да се посветам за да имам повидливи резултати на стомакот и спојлерите,да напоменам дека не ми е целта да ми се познаваат стомачни туку да имам некој по нормален лик.
И совет за некоја почетничка литература за и околу вежбањето и исхранта.

Држи се секогаш до основите и гледај да не си го комплицираш животот.
Прво не може да му кажеш на телото од каде да топи, сите сме различна градба и со различни генетски предизпозиции, најчесто кај сите прво топи горен дел, па потоа стомак и бутови.
Не ги крати премногу калориите од сам старт, намалувај постепено 300-500ккал со ревизија на секои 2-3 недели дали си на правиот пат.
Основи кај храната: избегнувај прости шеќери, избегнувај храна со висок гликемичен индекс, внесувај растителни влакна, внесувај што е можно помалку процесирана храна, многу салати (внимавај на маслото што го ставаш да не ја направиш салатата покалорична од чварки ), најсигурно ти е да ги броиш калориите имаш и апликации кои се корисни за ова како на пример myfitnesspal, ако можеш пробај со intermittent fasting (16/8 протокол или пак 24 или 48 часовни циклуси седмично).
Од диетите најлесни да ги држиш без да се замараш со гликемичен индекс и слично се кетогена диета или пак удри на веганска храна првата се сведува на 10тина типови храна, а вторава пак ќе ти се смачи да џвакаш и тешко да надополниш калории со зелка, моркови, леќа, грав, брокула и тн.
Од вежби имаш на интернет еден куп видеа по јутјуб, во суштина: burpees, push ups, pull ups, squats, lunges, jumping jerks, mountain climbers, plank комбинирај ги овие дома 4 пати неделно и тоа е тоа.

 

[Martin1111]

Ме интересира што мислите за протеин од глутен, дали некој јаде така, видов дена на 100 гр глутен има 350 калории и 75 грама протеини. Ова беше доволно да се заинтересирам. Дали некој од вас јаде глутен и како го прави?

 

[Macedonian97]

Ме интересира што мислите за протеин од глутен, дали некој јаде така, видов дена на 100 гр глутен има 350 калории и 75 грама протеини. Ова беше доволно да се заинтересирам. Дали некој од вас јаде глутен и како го прави?

Глутенот е протеинска компонента која е присутна во пченицата, 'ржта и јачменот, во житариците кои се повеќе или помалку присутни во секојдневната исхрана.


Дали знаете што е глутен?

Протеините на глутенот обезбедуваат отпорност и "лепливост" на производите од брашно поради тоа што заземаат ценето место во пекарската индустрија. Глутенот, исто така, има својства на емулгатор и стабилизатор, и е одличен носител на вкусови и мириси. Благодарение на овие својства, често го наоѓа својот пат до голем број на помалку предвидлива храна. На пример, често се користи во индустриските сосови и вкусови, и може да се најде во додатоците на исхрана или карминот за уста така да неговото исклучување од исхраната може да биде многу тешка задача.

Фамата за глутенот не се случила толку поради приказни за целијачната болест, туку поради значајни и контроверзни студии кои тврдат дека нашите тела (дури и кај здравите индивидуи) не се во состојба да го толерираат и да го варат глутенот во толкава мера како што некогаш се мислело. Па сега постои една цел прилив на луѓе кои апсолутно веруваат дека сите страдаат од одреден степен на чувствителност на глутен.

Глутен како причина за здравствените проблеми

Глутенот може да му наштети на човечкото тело на два начина: да предизвика алергиска реакција или интолеранција , која во најсериозна форма е наречена целијачна болест.

Одговорни за алергиската реакција се протеините на житариците : албумин, глобулин, глијадини и глутеин (глутен). По конзумирање - особено на пченицата, доаѓа до сензибилизација на организмот и на производство на антитела од IgE класа. Секој следен влез на житарици (било преку дигестивниот систем, или со вдишување), па дури и производи кои ги содржат во трага, од осетливите клетки на имунолошкиот систем излегуваат медијатори на воспаление (хистамин, итн.) и предизвикуваат алергиска реакција. Алергиска реакција обично се манифестира со црвенило на кожата, отекување на усните, гадење, повраќање, грчеви, дразнење на носната слузница (ринитис) и астма ("пекарска"астма). Во ретки случаи, во комбинација со вежбање и со земање на аспирин може да доведе до анафилактичен шок, кој може да доведе до смрт. Единствената терапевтска постапка е - избегнување на пченица и житарици за кои е забележано дека предизвикаат алергиски реакции и производи кои ги содржи.

 

[desolat]

Кога га интересира :

Comparison of dietary macronutrient patterns of 14 popular named dietary programmes for weight and cardiovascular risk factor reduction in adults: systematic review and network meta-analysis of randomised trials

Comparison of dietary macronutrient patterns of 14 popular named dietary programmes for weight and cardiovascular risk factor reduction in adults: systematic review and network meta-analysis of randomised trials

Objective To determine the relative effectiveness of dietary macronutrient patterns and popular named diet programmes for weight loss and cardiovascular risk factor improvement among adults who are overweight or obese. Design Systematic review and network meta-analysis of randomised trials...

www.bmj.com

 

[desolat]

2 Нови студии

intermittent fasting = normal kcal deficit

Four Weeks of Time-Restricted Feeding Combined with Resistance Training Does Not Differentially Influence Measures of Body Composition, Muscle Performance, Resting Energy Expenditure, and Blood Biomarkers - PubMed

Recently, interest in time-restricted feeding (TRF) has increased from reports highlighting improvements in body composition and muscular performance measures. Twenty-six recreationally active males were randomly assigned to either TRF (<i>n</i> = 13; ~22.9 years; 82.0 kg; 178.1 cm; 8 h eating...

www.ncbi.nlm.nih.gov

nutrient timing

Evenly Distributed Protein Intake over 3 Meals Augments Resistance Exercise-Induced Muscle Hypertrophy in Healthy Young Men - PubMed

For RT-induced muscle hypertrophy in healthy young men, consuming a protein-enriched meal at breakfast and less protein at dinner while achieving an adequate overall PI is more effective than consuming more protein at dinner.This study was registered at University hospital Medical Information...

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

 

[Martin1111]

Bo kam pileskoto go zemam 170denari kiloto,teleskoto meso go zemam 700denari 1.5kg ko ke go najdam na popust. Jajca od pazar max 180denari vloska. Nekogas zemam i od tie od 160denari. Ovez isto od kam mislam bese 55 denari 500gr. Riba tuna od kam, blaga pavlaka, jogurd i mleko od kam. Celo pakovanje mleko 12parcina ti se 350denari.Angro market itamu ima evtino pilesko 165denari kg. samo e pozilavo.
Fstak, orev i kikira pretezno zemam od kaj prodavnici za zitarki pretezno od kaj turci so gi drzat dujkanite, poevtini i sekogas presni mu se. 60denari 100gr fstak. vo kam 75se. Gore dolu mesecno za hrana begat 8000denari.

Fala, me interesira pod pilesko od kam 170 mislis belo meso, pileski gradi?

 

[Macedonian97]

Fala, me interesira pod pilesko od kam 170 mislis belo meso, pileski gradi?

На тоа мисли, замрзнат бразичски пилешлки стек 1кг. 26г протеин на 100 грама, колку навистина има протеини само ти да го однесеш да ти го тестираат и да ти кажат...

 

[Martin1111]

На тоа мисли, замрзнат бразичски пилешлки стек 1кг. 26г протеин на 100 грама, колку навистина има протеини само ти да го однесеш да ти го тестираат и да ти кажат...

Me interesira kaj ima vo Skopje da proveram kolku protein ima?

 

[martin01]

Me interesira kaj ima vo Skopje da proveram kolku protein ima?

Racunajgo stekot vo 100gr deka ima 20gr protein i to e to. Sigurno ima 20gr.proteini na 100gr. tezina..
Nengo pisi 26 ama ete neka gubi po 6gr protein pri gotvenje znaci 20gr garant ima.
Svinsko so telesko ili cisto telesko ito tolku proteini ima.

 

[Macedonian97]

Racunajgo stekot vo 100gr deka ima 20gr protein i to e to. Sigurno ima 20gr.proteini na 100gr. tezina..
Nengo pisi 26 ama ete neka gubi po 6gr protein pri gotvenje znaci 20gr garant ima.
Svinsko so telesko ili cisto telesko ito tolku proteini ima.

Единствено што може да варира се водата, мастите, минералите и витамините при термичка обработка... Протеините и јгх остануваат исти. Овдека станува збор за квалитет на месото, што е под знак прашалник над сите евтини производи кои исто така се во масовно производство... Ама пак ситуацијата повторно не е за плашење, кај рекреативци не менува многу тоа дали ќе внесат 20-26 грама протеин на 100 грама месо, а ни аматериве во оф сезона не им менува премногу итака само горен дел вежбаат

@Martin1111 агенција за храна и ветеринарство, колку чини едно тестирање незнам одприлика 50-100 евра би требало да те чини таква екскурзија...

 

[kekoman1234]

 

[nE0n1nja]

Прегледај го приврзокот 253636

Ти си ова?