Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[Zippertrax]

Како некој што користел: Влакно вашеле да добијам срцев удар... Притисок, тахикардија и оптеретување на срце максимално. Усните после два дена ми беа модри откако почнав да го конзумирам...

Која доза ја примаше? Ова звучи како предозирање

 

[nE0n1nja]

Еве добро видео:


Само ова не е исхрана, треба да се префрлат мислењава во темата за суплементи.

 

[STEALTH]

Да се пофалам малку. Може веќе некој ме има читано на темава.

Почнато со кето + теретана (овој пат сериозно и по сите прописи) на 21.10.2019. Тежина - 101кг.
Моментално сум 94кг и ќе направам напори да стигнам барем до 85, без разлика колку и да ми треба.

 

[Zippertrax]

Да се пофалам малку. Може веќе некој ме има читано на темава.

Почнато со кето + теретана (овој пат сериозно и по сите прописи) на 21.10.2019. Тежина - 101кг.
Моментално сум 94кг и ќе направам напори да стигнам барем до 85, без разлика колку и да ми треба.

Не е здраво подолго од 3-4 месеци кето. Сите диети работат, ако си во дефицит, нема најдобра диета. Само на кој како му одговара исхраната.
Браво за упорноста.

 

[STEALTH]

Не е здраво подолго од 3-4 месеци кето. Сите диети работат, ако си во дефицит, нема најдобра диета. Само на кој како му одговара исхраната.
Браво за упорноста.

Па да, но веќе сум само 5-6 недели. Има фора, би требало да спуштам колку посакувам. Освен ако немам некое плато јако

 

[Lester Freamon]

Од кај може да се купи кленбутерол? Го има ли кај нас?

Кај нас се наоѓа на црно, отприлика по 400 денари паковање, инаку сите го носат од Софарма од Бугарија, таму не сум земал одамна али е под 200 денари низ аптеките нивни.

 

[Gose007]

Мислење за диетата ?
Да имаш 2-3 поголеми оброка место 5-6 помали и да не јадеш првите 4-6 часа после будење.

 

[storm03m]

Ме мрзеше да го гледам цело, али горе доле е океј.
Вметни Intermitten fasting 16/8, и ќе ти биде исполнет условот да не јадеш неколку часа по станување и да имаш три квалитетни оброци.
Ограничи јагле хидрати до 150г дневен внес. И калориски дефицит.
Битно ти е да си high in protein and fat, протеинот ди ги чува мискулите мастите додека си на дефицит хормоните. И топ си.

 

[Macedonian97]

Мислење за диетата ?
Да имаш 2-3 поголеми оброка место 5-6 помали и да не јадеш првите 4-6 часа после будење.

Мислење:
Диетата е направена за неговите потреби, таа може да ти биде шаблон за тоа како да направиш и ти, но за да имаш резултат треба да си одредиш твои бројки спрема твоите потреби.

 

[Gose007]

Мислење:
Диетата е направена за неговите потреби, таа може да ти биде шаблон за тоа како да направиш и ти, но за да имаш резултат треба да си одредиш твои бројки спрема твоите потреби.

Мислев на принципот да ги внесеш калориите во 2-3 оброка и да имаш поголеми оброци место да имаш 4-5 помали?

 

[storm03m]

Мислев на принципот да ги внесеш калориите во 2-3 оброка и да имаш поголеми оброци место да имаш 4-5 помали?

Да бе можеш, немаш гајле. Можеш и во два оброка, ако успееш се.
Дури има и во еден оброк, OMAD- One meal a day.
Се додека ги исполнуваш макро нутриентските потреби и калории е океј горе доле.

 

[STEALTH]

Јас имам два оброци дневно, вкупно околу 1700 калории (во дефицит сум).

Обично јадам околу 12 часот и вечер околу 19-20. Првиот оброк скоро секогаш ми содржи од 800-1100 калории и вечерата остатокот до 1700. Така се навикнав и фаќам intermittent fasting со ова, иако не ни планирав да го терам и тоа, покрај кетото.

 

[Lester Freamon]

Еве ви уште еден извор на протеин, што го практикувам во последно време: риба папалина (ја имате замрзната во скоро сите маркети и кошта околу 70 денари за кг). На 100 грама содржи 17-18гр протеин и е богата со омега 3 (european sprat). Ги ставам неодмрзнати во тенџерче, малку масло, еден цеден лимон, зачини и ги оставам на тивок оган да се варат поклопени со капак.
Откако ќе бидат готови имаат сличен вкус на сардината, само што вака за цена од 70денари рибите + лимон и подготовка 20 денари = макс 90 денари добивате околу 5-6 порции по 150тина грамови риба, т.е 5-6 оброци со по 25+ грама протеин.

 

[Anon]

Еве ви уште еден извор на протеин, што го практикувам во последно време: риба папалина (ја имате замрзната во скоро сите маркети и кошта околу 70 денари за кг). На 100 грама содржи 17-18гр протеин и е богата со омега 3 (european sprat). Ги ставам неодмрзнати во тенџерче, малку масло, еден цеден лимон, зачини и ги оставам на тивок оган да се варат поклопени со капак.
Откако ќе бидат готови имаат сличен вкус на сардината, само што вака за цена од 70денари рибите + лимон и подготовка 20 денари = макс 90 денари добивате околу 5-6 порции по 150тина грамови риба, т.е 5-6 оброци со по 25+ грама протеин.

Дали си сабскрајбнат

r/EatCheapAndHealthy

r/EatCheapAndHealthy: Eating healthy on a cheap budget

www.reddit.com

 

[Lester Freamon]

Дали си сабскрајбнат

r/EatCheapAndHealthy

r/EatCheapAndHealthy: Eating healthy on a cheap budget

www.reddit.com

Не.
Рецептов го правеа моите дома уште кога бев мал само не со папалина туку со „нивички“ (од Преспанско и Дојранско мислам дека ги носеа), слатководни рипчиња ситни (барем така ги викаат во пп). Пред некое време ми текна и го направив, само што сега се заангажирав да му пресметам протеин.