Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[S.L]

Стави си на памет дека џанк фуд ти е ОТРОВ ЗА ОРГАНИЗМОТ, сите негативни работи се во таквиот вид на исхрана. Шеќерот од млечни чоколади, сокови и такви болести се отров. Научи да живиш без бел и кафен шеќер( ништо поздрав не е тој). Не ти треба ни точак. Земаш патики удобни за пешачење едно шишенце вода и со некое одредено темпо да се запотиш асално... по можност тоа да биде нешо у стил на водно за да има поголем ефект. Научи да пиеш вода... од сабајле на гладно 450 до 500мл вода на собна температира со лимон секое сабајле. Ќе имаш проблеми дур се навикнеш... за да створиш навика ти треба 30 дена. Малце ќе се помачиш ама вреди... начинот на исхрана е мн битен. Не вреди машина од милион долари да ја храниш со гомна.

Sent from my SM-A530F using Tapatalk

 

[dextermld]

Поздрав

Ме интересира како почетник кој се уште учи што значи кога се вели за одреден производ дека содржи протеини ама не се комплетни.Кои производи содржат комлетни протеини која е разликата.Дали само месото содржи комплетни протеини?

 

[S.L]

Поздрав

Ме интересира како почетник кој се уште учи што значи кога се вели за одреден производ дека содржи протеини ама не се комплетни.Кои производи содржат комлетни протеини која е разликата.Дали само месото содржи комплетни протеини?

Вака, на телото му требаат 22 различни видови на аминокислени за да функицонира нормално. Телото обично синтетизира само 13 аминокислени, а другите 9 се добиваат од исхраната. Некој продукти ги содржат сите потребни аминокислени за да го надоплнат остатокот што не може да го синтетизира организмот, а некој не. Разликата е во тоа што комплетните ги содржат сите потребни, а некомплетните не( тука спѓаат- јаткасти, мешункасти плодови, зеленчук, семиња)
Во комплетни се наоѓаат(месо, риба, млечни производи, јајце, киноа, леќа, чиа семе има уште некој не ми текнува моментално).
Но исто така тука има и комбинирана храна која ти дава исто така комплетни протеини со кој ги добиваш сите потребни вредности.... пример: грав и ориз.

 

[martin01]

Вака, на телото му требаат 22 различни видови на аминокислени за да функицонира нормално. Телото обично синтетизира само 13 аминокислени, а другите 9 се добиваат од исхраната. Некој продукти ги содржат сите потребни аминокислени за да го надоплнат остатокот што не може да го синтетизира организмот, а некој не. Разликата е во тоа што комплетните ги содржат сите потребни, а некомплетните не( тука спѓаат- јаткасти, мешункасти плодови, зеленчук, семиња)
Во комплетни се наоѓаат(месо, риба, млечни производи, јајце, киноа, леќа, чиа семе има уште некој не ми текнува моментално).
Но исто така тука има и комбинирана храна која ти дава исто така комплетни протеини со кој ги добиваш сите потребни вредности.... пример: грав и ориз.

Гравот и оризот содржат билни протеини а билните протеини не се сврзуват за мускул пошто не ги содржат сите аминокиселини.

 

[S.L]

Гравот и оризот содржат билни протеини а билните протеини не се сврзуват за мускул пошто не ги содржат сите аминокиселини.

Црн или црвен грав помешано со ориз ги дава сите потребни амино колку што знам и колку што сум читал.

 

[dextermld]

Фала

Супер одговор

Сите сте баш супер секогаш спремни за помош

Барем да бевме малку сложни во државата како тука на форумот ќе бевме доста далеку досега

Малку политика

Поздрав

 

[statusQuO]

Гравот и оризот содржат билни протеини а билните протеини не се сврзуват за мускул пошто не ги содржат сите аминокиселини.

Моеш да комбинираш не целосни протеини за да добиеш целосен.
И "билни" ти е општ поим. Има билки што имаат целосен аминокиселински состав, како пример хељда, соја, семки од тиква, киноа, спирулина итн.

 

[martin petrovskii]

Како оди диетава со ротирање на јагленохидрати да минобјасни детално некој. Имам за кинење едно 6кг и имам масти на струкот

 

[martin01]

Како оди диетава со ротирање на јагленохидрати да минобјасни детално некој. Имам за кинење едно 6кг и имам масти на струкот

понеделник - high carb day
вторник medium - carb day
среда low -carb day
четврток high - carb day
петок - medium carb day
сабота low - carb day.
недела - low carb day.
во денот со внисок внес на хидрати:
за доручек полна порциа хидрати
за ручек пак полна порциа хидрати
и за вечера 2-3 парчина леб.

во денот за среден внес на хидрати:
за доручек полна порциа хидрати
измеѓу оброк полна порциа хидрати
и за ручек пола порциа хидрати и до крајот на денот не се јадат хидрати.

После ваков ден нашето тело е во благ калориски дефицит али во предходниот ден сме имале голем внес на хидрати,нашиотметаболизам е уште во таја инерциа и уште не реагира на тој калориски дефицит така да во тој ден веќе согорувањето на мастите започнува.

среда низок внес на хидрати:
за доручек полна порциа хидрати
после тренинг оброк - имаме пола порциахидрати
и до крајот на денот не јадеме хидрати.
останатите денови четврток,петок,сабота и недела се повторува истата постапка.

на овај начин ние го спречуваме успоравувањето на метаболизмот и се спречува стагнирањето.
ако нагло и драстично ги намалиме хидратите,метаболизмот почнува да приметува како голем проблем и организмот да би преживеал почнува да се адаптира на околностите така што ја успорава дневната потрошувачка на калори. диетата е доста популарна и е доста ефикасна за топење масни наслаги.

 

[Makaron]

.

Sent from my ALE-L21 using Tapatalk

 

[martin petrovskii]

.

Sent from my ALE-L21 using Tapatalk

Шо е муабетот со возо...

 

[GavolRulz]

Шо е муабетот со возо...

Убаво си е објаснето..

 

[X3m]

мислам имаше постирано табела/листа со нутритивни вредности на најчесто користената храна во бб ако ја има некој нека ја постира пак, или ако знаете каде има таква листа да ми пратите да не мора една по една храните да ги барам

 

[Terroir]

 

[martin01]

eden od najrealnite vezbaci