Како оди диетава со ротирање на јагленохидрати да минобјасни детално некој. Имам за кинење едно 6кг и имам масти на струкот
понеделник - high carb day
вторник medium - carb day
среда low -carb day
четврток high - carb day
петок - medium carb day
сабота low - carb day.
недела - low carb day.
во денот со внисок внес на хидрати:
за доручек полна порциа хидрати
за ручек пак полна порциа хидрати
и за вечера 2-3 парчина леб.
во денот за среден внес на хидрати:
за доручек полна порциа хидрати
измеѓу оброк полна порциа хидрати
и за ручек пола порциа хидрати и до крајот на денот не се јадат хидрати.
После ваков ден нашето тело е во благ калориски дефицит али во предходниот ден сме имале голем внес на хидрати,нашиотметаболизам е уште во таја инерциа и уште не реагира на тој калориски дефицит така да во тој ден веќе согорувањето на мастите започнува.
среда низок внес на хидрати:
за доручек полна порциа хидрати
после тренинг оброк - имаме пола порциахидрати
и до крајот на денот не јадеме хидрати.
останатите денови четврток,петок,сабота и недела се повторува истата постапка.
на овај начин ние го спречуваме успоравувањето на метаболизмот и се спречува стагнирањето.
ако нагло и драстично ги намалиме хидратите,метаболизмот почнува да приметува како голем проблем и организмот да би преживеал почнува да се адаптира на околностите така што ја успорава дневната потрошувачка на калори. диетата е доста популарна и е доста ефикасна за топење масни наслаги.
