Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[Invader]

Сабајле јаглехидрати, навечер протеини

 

[mikie]

На различни места читам различни информации. Некаде пишува дека наутро треба да се јадат јаглехидрати, а навечер протеини, а на други места обратно. Дали навистина има некое правило или тоа е индивидуално? А само што сакав да прашам дали користите апликација, ќе ја симнам веднаш MyFitnessPal.

Зависи која ти е целта, сепак на крајот на денот да внесувас толку колку што треба целокупно.

Јас на сабајле јадам јаглехидрати дека се извор на енергија и тргам за у теретана.

Потоа коа ке завршам со вежбање јадењето ми е со повеќе протеини поради "анаболичниот прозорец".

Како и да е ако си обична личност што сака да ослабе, или здрбели / гради мускул, гледај на крајот на денот да внсеш се што треба да внесеш безразлика на временските периоди.

 

[martin01]

На различни места читам различни информации. Некаде пишува дека наутро треба да се јадат јаглехидрати, а навечер протеини, а на други места обратно. Дали навистина има некое правило или тоа е индивидуално? А само што сакав да прашам дали користите апликација, ќе ја симнам веднаш MyFitnessPal.

dorucek,rucek i vecera se vnesuvaat jagleni hidrati vo pogolema gramaza dokolku si na masa. isto taka i 45 min pred trening i odma posle trening mesavina na jgh i whey. vecerata moze da bide isto taka so jagleni hidrati ali vo pomala gramaza. 1 kompir na primer so 200 grama pilesko ako si na cistenje togas druga prica

 

[ceasar]

poarno zravje namesto da frlas pari za gejner podobro e cist kvaliteten protein da se mesa so oves ali melen oves za da nemas talog

Ова ти е одлична комбинација ако немаш доволно време. Од мое искуство најдобро е пред вежбање да имаш оброк на пр. ориз или компир околу 300 гр со 200 гр месо (пилешко, мисиркино, телешко) , без леб и со салата и после 2 ч и 30 мин да бидеш во теретана ќе имаш доста енергија. Но ако немаш време тогаш=паментен избор би бил овез со веј протеин, млеко и банана, или тестенини макарони,шпгети - во овој случај 45 мин се потребни да поминат само за да бидеш со полна енергија во теретана

 

[martin01]

Ова ти е одлична комбинација ако немаш доволно време. Од мое искуство најдобро е пред вежбање да имаш оброк на пр. ориз или компир околу 300 гр со 200 гр месо (пилешко, мисиркино, телешко) , без леб и со салата и после 2 ч и 30 мин да бидеш во теретана ќе имаш доста енергија. Но ако немаш време тогаш=паментен избор би бил овез со веј протеин, млеко и банана, или тестенини макарони,шпгети - во овој случај 45 мин се потребни да поминат само за да бидеш со полна енергија во теретана

i toa go imam oseteno itoa dosta pati,ako rucam i za 1 saat odam na trening me fajka dremka nemav sila i odkako pocnav da treniram navecer znaci posle 4 sati odkako ke rucav imav povejke energia. itoa igralo uloga itoa golema kako rekle dur ne osetis na svoja koza

 

[Anon]

ако кардио - сабајле
ако тежински - вечер

 

[Psyside]

Од мое искуство најдобро е пред вежбање да имаш оброк на пр. ориз или компир околу 300 гр со 200 гр месо (пилешко, мисиркино, телешко)

300 грама компир со 200 грама месо? да не се фиксаш со инсулин?

 

[Lester Freamon]

300 грама компир со 200 грама месо? да не се фиксаш со инсулин?

2 компири се 300грама, детенце дури се свртиш ќе ги мавне 2 компири.

 

[Psyside]

2 компири се 300грама, детенце дури се свртиш ќе ги мавне 2 компири.

Затоа и не се јадат компири, се јаде голема количина за брзо време, која праи огромен спајк, па така влагаш у теретана воспален, и после вежбање со додатниот стрес си веќе во лоша состојба, ти треба добро опоравување, а ги немаш доволните минерали витамини - заради тоа што самиот спајк забрзано ги користи, и така се во круг.

 

[Anon]

Затоа и не се јадат компири, се јаде голема количина за брзо време, која праи огромен спајк, па така влагаш у теретана воспален, и после вежбање со додатниот стрес си веќе во лоша состојба, ти треба добро опрораување, а ги немаш доволните минерали витамини - заради тоа што самиот спајк забрзано ги користи, и така се во круг.

И шосеа компирот не е здрав? Или е поздрав ако не се вежба????

 

[Psyside]

И шосеа компирот не е здрав? Или е поздрав ако не се вежба????

Ок е во минимални количини, ако имаш идеален панкреас - регулација на инсулин, нема да ти биде проблем и во поголеми ама ретко кој има - така да како превентива треба да се пази или елиминира.

 

[Lester Freamon]

Затоа и не се јадат компири, се јаде голема количина за брзо време, која праи огромен спајк, па така влагаш у теретана воспален, и после вежбање со додатниот стрес си веќе во лоша состојба, ти треба добро опрораување, а ги немаш доволните минерали витамини - заради тоа што самиот спајк забрзано ги користи, и така се во круг.

Затоа се јади 2-3 часа пред теретана.

 

[Psyside]

Затоа се јади 2-3 часа пред теретана.

Инфламацијата доаѓа после 2h, абе генерално не е фрка, јас лично обожавам компири - али незгодни се, гликоза.....

 

[Lester Freamon]

Инфламацијата доаѓа после 2h, абе генерално не е фрка, јас лично обожавам компири - али незгодни се, гликоза.....

Со добар распоред и држење до дозволениот внес нема проблем и со нив, битно е кога и колку да се изеде.

 

[Psyside]

Со добар распоред и држење до дозволениот внес нема проблем и со нив, битно е кога и колку да се изеде.

Битно е каква регулација имаш, ако е добра и со 1кг компири немаш проблем