Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[filoksenos]

сабајле 08
овошје
млеко со мусли (овесни снегулки)
4 белки и 2 цели јајца

ручек
салата обавезно
пилешко со ориз,или риба со пире, туна со макарони,телешко со печурки
(Секој ден различно.)

навечер
салата
варен компир,сирење,ајвар и сл.


благо не јадам,кафинња и чаеви пијам.порано земав и протеини имав дури и подобри резултати.
незнам што да променам т.е. додадам

Благодарам

 

[MajMyH]

сабајле 08
овошје
млеко со мусли (овесни снегулки)
4 белки и 2 цели јајца

ручек
салата обавезно
пилешко со ориз,или риба со пире, туна со макарони,телешко со печурки
(Секој ден различно.)

навечер
салата
варен компир,сирење,ајвар и сл.


благо не јадам,кафинња и чаеви пијам.порано земав и протеини имав дури и подобри резултати.
незнам што да променам т.е. додадам

Благодарам

е вака сега промени прво оброците односно зголеми ги на 5-6 преку ден
еве ти ја мојата
прв оброк
овесни + јогурт + ленено семе
втор оброк
3 јајца + 1 парче овошје
трет
пилешко + ориз/компир + салата
четврт
Туна+ салата + ориз/компир/тестенини
петти
салата + урда
ако имам протеин 2 и 5ти оброк ги заменувам со протеин исто и четврт ако имам поголема количина
зависи која ти е целта пиши прво дали сакаш да ставиш маса или да стопиш па да ти помогнеме повеќе

 

[filoksenos]

е вака сега промени прво оброците односно зголеми ги на 5-6 преку ден
еве ти ја мојата
прв оброк
овесни + јогурт + ленено семе
втор оброк
3 јајца + 1 парче овошје
трет
пилешко + ориз/компир + салата
четврт
Туна+ салата + ориз/компир/тестенини
петти
салата + урда
ако имам протеин 2 и 5ти оброк ги заменувам со протеин исто и четврт ако имам поголема количина
зависи која ти е целта пиши прво дали сакаш да ставиш маса или да стопиш па да ти помогнеме повеќе

вака
висок сум 178 / 2 кг

бев 89 па намалив со внимавање околу храната т.е. оброците.

сакам атлетско тело ,имам кондиција,имам порано вежбано така да се надевам ке влезџам скоро во форма.

ке се потрудам да внесам се па ке земам и протеини.

фала

 

[MajMyH]

вака
висок сум 178 / 2 кг

бев 89 па намалив со внимавање околу храната т.е. оброците.

сакам атлетско тело ,имам кондиција,имам порано вежбано така да се надевам ке влезџам скоро во форма.

ке се потрудам да внесам се па ке земам и протеини.

фала

Се со време ќе си дојде, само полека....
ако имаш уште многу масти внимавај на калориите, од овие оброци што ти ги пишав погоре ќе си ги средиш јаглехидратите кои ги внесуваш (количината на ориз, компир, овес, овошје), зголеми протеински внес, и одиш со калориски дефицит и ќе се среди.
Или пак еве ти друг пример за исхрана што го комбинирам
Оброк 1 Овесни снегулки + белки од јајца
Оброк 2 Протеин, Ориз, Пилешко (некогаш говедко ако сум на маса и имам шанса за поголем калориски внес)
Оброк 3 Протеин (ако немаш протеин јајца), бадеми
Оброк 4 Ориз (компир) + пилешко
Оброк 5 Риба + салата
Оброк 6 Протеин или Урда

 

[filoksenos]

А домашново млеко (тн селско) повеќе или помалку масти има од ова купечково ?

Дома моите зимаат често од еден човек што продава низ градов па затоа ме интересира, подобар вкус има од купечкото ама за масти незнам дали има повеќе или помалце. И да цедевитата да не содржи многу шеќери, пред и после трчање пијам околу 2л вода со неколку лажици цедевита по можамм да пијам така, вака обична вода некако не ми оди неможам многу да пијам ..

Инаку за месец дена скинав околу 1.5/2 кг.. добро е за почеток.

јас да ти кажам да си прашаш луге што работат во млекари не би ти го препорачале млекото од човекот бидејки ако го дадеш да го проверат ке му најдат некои антибиотици кои можат да ти наштетат по здравјето. сепак совет ти е тоа

и купи си проверено млеко најпаметно

 

[MajMyH]

јас да ти кажам да си прашаш луге што работат во млекари не би ти го препорачале млекото од човекот бидејки ако го дадеш да го проверат ке му најдат некои антибиотици кои можат да ти наштетат по здравјето. сепак совет ти е тоа

и купи си проверено млеко најпаметно

?

 

[Ance123]

Знае ли некој да ми каже каде можам да најдам црн грав ?

 

[MartinMax]

Знае ли некој да ми каже каде можам да најдам црн грав ?

Во тинекс има сигурно во конзерва ..

 

[Ance123]

Во тинекс има сигурно во конзерва ..

okey fala

 

[filoksenos]

дали некој знае нешто повеке за интегралниот ориз?

колку време да се вари и слично?

благодарам

 

[Ance123]

дали некој знае нешто повеке за интегралниот ориз?

колку време да се вари и слично?

благодарам

se vati okolu 40-45 minuti pri sto za edna casa oriz se stavaat dve casi voda

 

[Charon]

дали некој знае нешто повеке за интегралниот ориз?

колку време да се вари и слично?

благодарам

Јас исто го варам ко обичниов.

На 1 филџан ориз, 3 филџани вода. Прво само водата ја оставам да зоврие и после ја исклучувам ринглата, го турам оризот, го покривам тенџерето и за 30 минути е готов.

 

[MajMyH]

Знае ли некој да ми каже каде можам да најдам црн грав ?

А шо е финтава со црниов грав?

 

[Ance123]

А шо е финтава со црниов грав?

Ima dosta recepti po forumi so nego. Dobar izvor na jaglehidrati i proteini i e dobar obrok vo kombinacija so pilesko ili tuna

 

[MajMyH]

Ima dosta recepti po forumi so nego. Dobar izvor na jaglehidrati i proteini i e dobar obrok vo kombinacija so pilesko ili tuna

хехех среди другото за гравот дали е црн или бел малку важи. Ако планирате да се натпреварувате профи вреди да се замарате со овие работи иначе и другиов грав брка работа. Јас гледам мевцето да не го скратам во денот а за гравот каков сака нека е
и оризот исто дали интегрален или бел не ме интересира мн, разбирам кој зошто е подобар али се знаат финансиите и затоа избирање е потешко. Плус по овој спорт кај нас само пари можеш да фрлаш, а да заработиш малку послабо.