Пак ќе кажам малце ми е проблем на работа да носам јадење или тамо да мутам нешто
А може ли да ги заменам четвртиот и третиот оброк на пример кај 13:00 да јадам овесни снегулки или експандиран ориз со јогурт или туна и кај 17:00 ко ке дојдам од работа компирите и стекот ( ова некако ми е многу и компири и салата и стек) пред тренинг обично одам кај 18:30-19:00
Или да лупам од сабајле јајца како што викаш па после на работа од 09-17 во тој период да лупам протеин
Па после оброците ко ке се вратам
Мислам дека ви појаснив како ми поминува еден ден со јадење и работа па како поискусни пишете ми како да ги распоредам оброците и кое време одприлика
Ова што ми го пиша другаров е добра диета или начин на исхрана како да го кажам ама ми е проблем на работа да мутам нешто
И ако може некој нека прати пп за протеин
Sent from my iPad 4 using Tapatalk HD
Може да смениш со протеин, овесни не ти препорачувам бидејќи се доста калорични, ти се намалува количината на храна што треба да ја внесиш на тој начин. Бидејќи додека пробуваш сега да ослабнеш ќе имаш проблеми со гладот. Барем јас се подував од вода (по 6 литри на ден) бидејќи ми го намалуваше гладот. Тешко е да се направи брза промена и затоа е и таков планот на исхрана. Јаглехидратите ти велам да ти бидат најкасно 1 час до пред тренингот за да имаш сила на тренингот и да ги согори организмот, а да не ти ги претвори во сало.
Храната ќе си ја приготвуваш навечер или пак легнувај рано навечер а наутро 1 час порано или 1,5час и ќе си направиш одеднаш храна за цел ден. Јас на пример стекот го варам 1кг и од него јадам 3 дена, го чувам во фрижидер. Јајцата навечер ги варам и утрото само станувам и ги лупам, сабајлето стави нека се варат јајца, стек, компир и дури ги чекаш ќе си надробиш салата и ете го тој проблем решен. Гледај само компирот да го вариш сабајлето или пак откако ќе се вратиш од работа некако оти не е добро да стои многу време така варен.
И како што ти кажав води се според тој план на исхрана, ако си слаб со финансии подобро уште еден месец собирај пари за да обезбедиш се што ти треба ( а во меѓувреме намали ја количината на другите работи што ги јадиш), не јади никако слатки, благо, намали ја солта во јадењето и зачините. Смени го начинот на живот, завршувај ги обврските и право во кревет. Јас тие два месеци кога се удрив на сите тие режими не излегував воопшто, алкохол се немам напиено еве година и пол воопшто, научи се да си готвиш. Салатите што ти се досадни да ги правиш ти ги спомнувам бидејќи имаат малку калории а ќе те наполни и засити.
Без пот нема ништо, јас ти кажав како функционирам, за 2-3 дена да се стопли времето почнувам со 2 тренинзи од кој едниот ми е во 5:30 наутро, а станувањето во 4:45. а вториот ми е тежински навечер во 19-20 часот и право во кревет откако ќе го направам вториот со цел да стигнам до јуни месец под 10% телесни масти.
