Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[Stef Bachatero]

Ми изгледа премногу компликувано.Мислев на некои од продавница што има.

Има по 120 денари се
Ова кошта 30 денари по порција мислам.

 

[trotinet]

ќе ми каже ли некој брза и добра подготовка на стек ?

 

[Stef Bachatero]

ќе ми каже ли некој брза и добра подготовка на стек ?

 

[sajSiGa]

Да не знае некој некои високо протеински чоколадциња и снакс?

Да, побарај по продавниците за суплементи по 100-120 денари едно фаќа.

 

[Muranyi]

Совет-никогаш,ама никогаш во животот немојте да јадете спанаќ со пушена риба.Вчера за малку ќе скинев конци од оваа комбинација

 

[Hellsing]

Совет-никогаш,ама никогаш во животот немојте да јадете спанаќ со пушена риба.Вчера за малку ќе скинев конци од оваа комбинација

Зашто?

 

[Пепси_]

Зашто?

Самата помисла да јадеш риба и спанаќ те тера да повратиш а не па да ги јадиш

 

[deXterche]

Да ама затоа па спанаќ со пилешко на коцки сецкано и пиперка се тоа пропржено е фантазија.

 

[MikiMiki]

Чорба од спанаќ, ориз и пилешко FTW

 

[ЗумбуЉ]

Епа и мене ми треба совет околу исхраната
Висока сум 160, тешка 55.
Целта ми е да се исчистам од масти и сало а да си дефинирам мускул.

Одам во теретана веќе трети месец, вежбам три пати неделно и само кардио еднаш до два пати неделно(трчање).
Проблемот ми е во протеинскиот внес.
Немам некоја посебна програма за исхраната, секој ден ми е скоро различен (во зависност од обврските)
но одприлика е ова :
Доручек: Една чинија овесни снегулки, лажичка ленено семе со јогурт и цимет.
Ужина: 3 јајца и салата.
Ручек: 200/300g стек со верен ориз или компир.
Вечера: 2 јајца
Во меѓувреме јадам и овошје, салати.... ќе се напијам чаша млеко или јогурт.....
Некад јадам туна, сирење, пилешко филе и сл
Е сеа... според некоја моја груба математика јас дневно внесувам од 60 до 80g протеин, а спред мојата килажа треба да внесувам 110.
Некако ми е многу, Јас стварно неможам повеќе од ова да јадам, јајцата и стекот почнуваат од грло да ми се враќаат
Што мислите за овој начин на исхрана, го хранам ли доволно мускулот? дали ако продолжам вака ќе имам резултати или би отишло на негативно.
или имате некој друг совет за исхраната...?
А, да, .........и прашував за протеин дали да зимам како додаток во исхрана и ми рекоа дека ми е рано уште за било какви додатоци во исхраната..

 

[MajMyH]

Епа и мене ми треба совет околу исхраната
Висока сум 160, тешка 55.
Целта ми е да се исчистам од масти и сало а да си дефинирам мускул.

Одам во теретана веќе трети месец, вежбам три пати неделно и само кардио еднаш до два пати неделно(трчање).
Проблемот ми е во протеинскиот внес.
Немам некоја посебна програма за исхраната, секој ден ми е скоро различен (во зависност од обврските)
но одприлика е ова :
Доручек: Една чинија овесни снегулки, лажичка ленено семе со јогурт и цимет.
Ужина: 3 јајца и салата.
Ручек: 200/300g стек со верен ориз или компир.
Вечера: 2 јајца
Во меѓувреме јадам и овошје, салати.... ќе се напијам чаша млеко или јогурт.....
Некад јадам туна, сирење, пилешко филе и сл
Е сеа... според некоја моја груба математика јас дневно внесувам од 60 до 80g протеин, а спред мојата килажа треба да внесувам 110.
Некако ми е многу, Јас стварно неможам повеќе од ова да јадам, јајцата и стекот почнуваат од грло да ми се враќаат
Што мислите за овој начин на исхрана, го хранам ли доволно мускулот? дали ако продолжам вака ќе имам резултати или би отишло на негативно.
или имате некој друг совет за исхраната...?
А, да, .........и прашував за протеин дали да зимам како додаток во исхрана и ми рекоа дека ми е рано уште за било какви додатоци во исхраната..

Почни да броиш калории
1 чинија овесни + ленено семе + јогурт незнам колку ти се количински али има доста калории тука. (на овесните од кам маркет пишува калории мислам дека беа околу 320ккал на 100 гр, лененото исто и кога ќе додадеш јогурт тука имаш солидно калории) инаку протеин овесните на 100гр мислам дека беа 13 гр протеин + јогуртот зависи кој како
Ужината 3 јајца (цели ако се имаш околу 70 ккал по јајце и скоро 6 гр протеин знали околу 17гр протеин и 220ккал)
Ручек внимавај со оризот и компирот во количина. Оризот ти е многу калоричен на 100гр имаш околу 350 ккал а компирот има околу 100 kkal на 100 гр и отприлика 2 гр протеин)
Вечера 2 јајца 140 ккал али подобро би ти било да мениш да јадеш по 100 гр урда има добра количина на протеин -казеин и не ти е скапа.
Еве ти калкулатор според дневни активности пресметај си колку ти е дневен внес и тн.http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm
Види колку внесуваш дневно пресметај си отприлика
http://www.bezgluten.net/content/energetske-i-hranjive-vrednosti-namirnica
http://www.bidifit.com.mk/index.asp?tn=fit_articles_sub&cn=155573&c=10572
http://nutritiondata.self.com/
Ако има нешто нејасно прашувај

 

[dbt]

Мислење за бисквити со млеко како појадок? Некои денови не можам да ги поднесам овесните снегулки и како замена јадам бисквити, млеко 400-500 милилитри и 2-3 јајца варени.

 

[David_R]

Епа и мене ми треба совет околу исхраната
Висока сум 160, тешка 55.
Целта ми е да се исчистам од масти и сало а да си дефинирам мускул.

Одам во теретана веќе трети месец, вежбам три пати неделно и само кардио еднаш до два пати неделно(трчање).
Проблемот ми е во протеинскиот внес.
Немам некоја посебна програма за исхраната, секој ден ми е скоро различен (во зависност од обврските)
но одприлика е ова :
Доручек: Една чинија овесни снегулки, лажичка ленено семе со јогурт и цимет.
Ужина: 3 јајца и салата.
Ручек: 200/300g стек со верен ориз или компир.
Вечера: 2 јајца
Во меѓувреме јадам и овошје, салати.... ќе се напијам чаша млеко или јогурт.....
Некад јадам туна, сирење, пилешко филе и сл
Е сеа... според некоја моја груба математика јас дневно внесувам од 60 до 80g протеин, а спред мојата килажа треба да внесувам 110.
Некако ми е многу, Јас стварно неможам повеќе од ова да јадам, јајцата и стекот почнуваат од грло да ми се враќаат
Што мислите за овој начин на исхрана, го хранам ли доволно мускулот? дали ако продолжам вака ќе имам резултати или би отишло на негативно.
или имате некој друг совет за исхраната...?
А, да, .........и прашував за протеин дали да зимам како додаток во исхрана и ми рекоа дека ми е рано уште за било какви додатоци во исхраната..

А пицатаааааааа ?????

 

[ЗумбуЉ]

Почни да броиш калории
1 чинија овесни + ленено семе + јогурт незнам колку ти се количински али има доста калории тука. (на овесните од кам маркет пишува калории мислам дека беа околу 320ккал на 100 гр, лененото исто и кога ќе додадеш јогурт тука имаш солидно калории) инаку протеин овесните на 100гр мислам дека беа 13 гр протеин + јогуртот зависи кој како
Ужината 3 јајца (цели ако се имаш околу 70 ккал по јајце и скоро 6 гр протеин знали околу 17гр протеин и 220ккал)
Ручек внимавај со оризот и компирот во количина. Оризот ти е многу калоричен на 100гр имаш околу 350 ккал а компирот има околу 100 kkal на 100 гр и отприлика 2 гр протеин)
Вечера 2 јајца 140 ккал али подобро би ти било да мениш да јадеш по 100 гр урда има добра количина на протеин -казеин и не ти е скапа.
Еве ти калкулатор според дневни активности пресметај си колку ти е дневен внес и тн.http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm
Види колку внесуваш дневно пресметај си отприлика
http://www.bezgluten.net/content/energetske-i-hranjive-vrednosti-namirnica
http://www.bidifit.com.mk/index.asp?tn=fit_articles_sub&cn=155573&c=10572
http://nutritiondata.self.com/
Ако има нешто нејасно прашувај

Ете, никогаш не сум ги броела и калориите .
Обрнував повеќе внимание на Ј хидратите, протеините и мастите.
Но секако дека пазам на калорична храна. За оризот знам и си пазам на него ама компирот си го јадам така поеќе
Фала мн и за табелите, ќе почнам да мерам се колку внесувам па ке видиме.
--- надополнето: 26 март 2013 во 00:24 ---

А пицатаааааааа ?????

Роки драги ....pizza is my favorite cheat meal

 

[Stef Bachatero]

Ете, никогаш не сум ги броела и калориите .
Обрнував повеќе внимание на Ј хидратите, протеините и мастите.
Но секако дека пазам на калорична храна. За оризот знам и си пазам на него ама компирот си го јадам така поеќе
Фала мн и за табелите, ќе почнам да мерам се колку внесувам па ке видиме.
--- надополнето: 26 март 2013 во 00:24 ---

Роки драги ....pizza is my favorite cheat meal

http://www.myfitnesspal.com/
Е добро де пица еднаш неделно не е лошо.
Да не стане во навика