Која килажа си? Нормален чоек без физичка активност треба да внесува толку значи ти одма треба да појдиш внес на околу 3000 калории дневно...
Големи тежини ни под разно, преса не, чучњеви не, дедлифт апсолутно никако, стомачни да ама со особено внимание.
Точно, стомачен ѕид мора да е особено зајакнат како и нозете исто.
Па вака горе доле тренинг ок е, ти викам не е до трегнинг, со 2400 ништо не правиш брат, рачунај булкинг ти почнува нешто од 40-50 ккал/1кг твоја тежина, ама јас вака калории никогаш не бројам, подобро е да контролираш грамажа на ЈХ дневно треба да внесуваш нешто 7-10 грама на 1 кг твоја тежина најдобра опција ти е интегрален ориз/макарони, вака ако си нешто 70-80 кила, 70 пута 7 ти е 490 грама ЈХ значи купуваш, 1 пакување макарони од 500 грама и тоа треба да го изедеш дневно, само подели го не се обидувај наеднаш да ги лапнеш
гледај да се храниш 5-6 пати на ден, ако вака ке се храниш за месец дена ке направиш 2-5 кила плус гарант. И тогаш од тренинг ке зависи какви мускули и квалитетна маса ке качеш, те чекам за полагодина со прашања за чистење 
Мора да се обрнува внимание највеќе на формата на вежбата за да се ујача мускулатурата,тоа е најважно според мене. За мртво и за чучњеви има алтернатива иако се основни вежби со кои што се ујачуваат мускулите на нозете,грбот,стомакот... добивам совети од поискусни тренери дека со добра форма нема да ми представува проблем мртвото и чучњевите,одев извесен период на физикална и сега се осекам многу добро,сепак од ЛИЧНО искуство најголем проблем за мене до сега представува и представувало СЕДЕЊЕТО никогаш не сум почувствувал болка од мртво или од чучњеви само вгрчена мускулатура која што ја добив од долготрајно СЕДЕЊЕ...
По една мускулна група,
Јуп се е проверено, барем на мене. И молимте објасни ми што ти значи зборот рекреативци, бидејќи во Bodybuilding, Powerlifting и другите нема рекреативци има луѓе што имаат напредок и луѓе што немаат напредок. Е сега например имаш и луѓе кои одат во теретана само за да го одржуваат своето ЗДРАВЈЕ на високо ниво со многу кардио вежби и хербалајф...
NE profesionalni bodybilderi se rekreativci, toa im e hobi, a NE rabota.
Ти за професионалец се рачунаш или за рекреативец?
Нема идеална шема што важи за сите, некој ке се умори вежбајки ги две поголеми мускулни групи како гради и грб во еден ден, на друг ок му е и прогресира со таков тренинг, некој не може да вежба гради и трицепс во еден ден затоа што делумно тие се поврзани (бенч+трицепс), така што или земај некој квалитетен тренер да повежба со тебе и да ти направи индивидуална програма или едуцирај се, слушај го своето тело, гледај дали прогресираш а ако не мењај ја програмата и така... инаку реално нема голем разлика во тие шеми, неможе да се каже дека некој комбинација е погрешна а некој правилна еве вежбај вака. Генерално ако ке земиме да се каже школски е добра комбинација гради + бицепс, грб + трицепс. Ама пак не е да се каже дека тоа е некој правило демек вака сигурно ке се набилдаш и по друго никако, се надевам ме разбираш поздрав!
