Маса качуваш не од тренинг а од вишок калории, сеа ако тренираш и се храниш правилно качуваш мускулна маса и сало понекаде, ако не вежбаш и во кал профицит си качуваш повеке сало а и некој мускул ))
Вака некако си напишал интересно напиши со кои тежини работиш, ама генерално што и да правиш на тежински тренинг за 1-2 сати се губи негде до 300-400 ккал така што, ако не качуваш килажа не е до тренинг најверојатно е дека не внесуваш доволно калории или многу брз метаболизам или активен живот цел ден на нозе, дали спиеш доволно, цигари, нервози и многу други работи можат да влијаат
Еве од последниот тренинг за грб
Zgibovi-25/10/15/15/12/13/10/10=110
ParalelBarbelrow- 60kg(7/7/8)65(7) 50(12/12)
Row na masina 40kg(12) 60kg(11/12/10) 50kg(10)-
Lat masina-Sreden fat-80kg(12)90kg(8/8/6) wide grip 50kg(7/10/10) 40kg(20)
Neutral 70kg(12/12/12) 80kg(8)
Cable row narrow 45(12) 50kg(12/12) 55(14)
Lat pulldown 50kg(8/10)
Dummble row 23kg(10/12/15)
Revers lat pull down 60(8)50(9)40(10)
Еве и од рамо
Millatery press 40kg(10)45kg(6)50kg(4/5/5)45kg(5)40kg(7)35kg(8)30kg(10)
Standing Dummble press 13kg(10)10kg(12)13kg(10/8)
Arnold press 10kg(12/12/15/15)
Lateral 10kg(12/8)8kg(10/10) Seated lateral 7kg(10/7/7)
Seated front raise 7kg(10/7/10)10kg(7)
Shrugs 15kg(15)17kg(20)20kg(20/20)-
Reardelt flys 13kg(10)10kg(12/15/15/15)
Нешто вака ми изгелдат тренинзите при што на првите вежби се сконцентрирам највеќе, а притоа гледам секад да правам full ROM и спори негативи како на компаунд така и на изалоционите вежби. За на нога да сум цел ден не сум така да активноста ми е минимална,спиење гледам да ми е 7-8саат мин, стрес чат-пат ништо екстремно, цигари јок, алхохол викенд али безпретеризам некад и без него. Кал дневно моментално сум на 2400+ пр180(при што ги сметам и протеините од растително потекло овез,ориз,грашок)/ јх 273 /ф 68. Гледам претежно да ми е чиста диетата без џунк. Можда ова е малку кал али бидејки до септември ми траеше летото без тренинг не внимавање на исхрана(некад 2патиденвно јадење) алохохол и спиење малце буден цела вечер итн. Сега кога се вратив на тренингот почнав со 1800кал па зголемив на 2000 па 2200 сега сум 2400, така направив бидејки ако зголмев одма ко што кажуват онлине калкулаторите знам дека све у стомак ке ми отидеше. Идеја некоја за промена на нешто од ова