- Член од
- 4 октомври 2008
- Мислења
- 4.014
- Поени од реакции
- 1.247
Со вакво вежбање и кардио а на се тоа толку малце јадење ќе станеш како логораш, инаку велиш дека не вежбаш стомачни, а правиш планк? Исто така вежбаш подлакт, а не вежбаш грб ниту бицепс? За стомачни има потреба да се вежбаат директно и не точно дека не трошат сало, напротив трошат како и секоја друга вежба. Исхраната ти е катастрофа и веројатно на подолг период ќе развиеш дефицити на микроелементи и ќе си подоложен на болести. Инаку за тоа кои се подобри вежби со железо или без не те разбрав баш. Најдобрите тела изградени во светот се изградени со тегови, а не на шипка. И[DOUBLEPOST=1399463456][/DOUBLEPOST]Моја лична дилемаДали е подобро на шипки, згибови пропаѓања, односно дали се подобри вежби со железо одколку вежби без железо кои тренираат ист мускул и исто време се исто
- Доручек - Ѓеврек, Перек, Мусли (најкорисно, има калории но те најадува цел ден потоа не ти се јаде, се јаде само или на ручек или на доручек, ручек али после тоа (после 2 саати) да се истроши)
-Ручек : Месо, стек, со шопска и никако леб
-Вечера : Не постоЈи
Вежби:
200-500 склека на ден
3-4 пати неделно тегови 5,10,15,20 кг за рамо и исто толку за трицепс (со крива шипка нормално)
Стомачни : Нема потреба, за стомачни треба да се има испод 10 посто масти иначе џабе... Ни се троши на сало ни ништо..
Грбни : Сеа ќе почнам
Трицепс вежба (телото на една столица нозетена друга и се спушташ до КРАЈ и нагоре и така во круг): 200-500 на ден
Широк склек, помага за под рамо, 100 на ден
Кардио тренинг - Трчање - Обавезно секој ден, барем по 30 минути
Пленк - Секој ден по 5-6 минути
Вежба за раце веслачки инструмент - 3-4 пати неделно околу 50 пати
Склек за груди со исклучени нозе - секој ден по 100-300
Вежби за подлактица со столица или со лост - секој ден 25 - 125
Ниедна вежба не укључуе шипка а резултатите ги има
јас пак сваќам грбни се мускулите околу рбетот во долниот дел (барем вежбата грбни на времето на физичко што се правеше ги вежба нив) а грб е горниот месест дел
[DOUBLEPOST=1399463488][/DOUBLEPOST]
За почетник цело тело на еден тренинг[DOUBLEPOST=1399464357][/DOUBLEPOST]
Ако веќе имаш вежбано според мене подобро да го поделиш тренингот на 3 дена сплит или барем 2 дена сплит.имам вежбано и така и по една партија еднаш неделно, последната програма шо ја терав беше секоја партија 2 пати неделно 6 дена у неделата и седмиот пауза ама не можам да терам толку ден спречен сум и не смеам да форсирам килажи одредено време затоа барам до 3 пати неделно цело тело на тренинг да го поминувам
Ако одиш на 3 дена сплит можеш да пробаш
1ден - грб и рамо
2ден - нозе и стомачни
3ден - гради и раце
Или 2 дена сплит
1ден -горен дел
2ден - долен дел + стомачни
Ако мислиш секој тренинг цело тело би ти препорачал тотално да ти се различни вежбите секој од трите дена за поедини мускулни групи (пример за гради 1 ден бенч, втор ден летања со еднорачни на коса клупа, 3 ден еднорачни потисок на клупа или пак за предна ложа нозе 1ден чучањ 2ден шут 3ден преса. и тн.) За грб гледај ако еден тренинг правиш вежби за ширина како згибови или лат машина следниот прави за дебелина како rows со тегови или на справа. Притоа секој од трите дена започнувај 1 ден со чучањ еден ден со бенч и еден ден со мртво. Остатокот од вежбите пополни ги со по една вежба 3 серии од секоја мускулна група севкупно да не надминеш 20-25 серии по тренинг без загревања (веројатно ќе мора да прескокнеш некоја мускулна група некој од деновите зашто нема да можеш за секоја да направиш по 3 серии а да не се заборавиш 3 сата во теретана посебно за помалите (задно рамо, подлакт, трапез...) битно погоди ги побитните (гради,грб,нозе,средно рамо,бицепс,трицепс) Обрни внимание на загравањето кое може да биде голем проблем кај вежбање на цело тело зошто ако вложуваш максимум а не си добро загреан може да истегнеш мускул особено може да се случи тука зошто немаш доволно време да ја загреваш секоја мускулна партија како треба инаку тренингот ќе ти трае 3 саати.
Последно уредено:
