Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

S

Stef Bachatero

Гостин
Ama so sredena ishrana tesko ke ide kacuvanje masa taka?posto pazis da ne vnesuvas masnotii junk food i tako dalje.. dali moze da ostanes na isto body fat na primer 14% i da kacuvas masa ili potesko ide toa?mene ova mi e celta sega.. bez da kacam body fat da napravam masa.
--- надополнето: 8 септември 2012 во 19:19 ---


Zosto da ne zima kreatin mesto protein vo period koga kacuva masa?so kreatin mn. poveke ke kaci mus. mas a protein ke zima od hrana.. posle koga ke kaci posakuvana masa ke go batali.
http://motivirajse.wordpress.com/2012/08/23/креатин-и-неговото-дејство-во-организ/
Затоа што креатин ќе земеш ако ти е првпат може телото да не реагира да го одбие.Земи исхраната среди ја вежбај 2 месеци па после.Креатинот делува кај луѓе што имаат повеќе мускулна маса.Тоа што ќе накачиш е вода ништо повеќе и мускулот ќе ти изгледа поголем заради тоа.Затоа што креатинот влече вода од системот за да дојде до мускулите.
 
Член од
12 октомври 2011
Мислења
1.942
Поени од реакции
711
Тешко мускулна маса без сало...ако се решиш,мора да качиш сало,освен ако не отидеш на стероиди...

нема таков човек кој што качил добра маса,а останал чист,или па се направил уште по чист...

mission impossible e toa
 
Член од
4 октомври 2008
Мислења
4.014
Поени од реакции
1.247
Ama so sredena ishrana tesko ke ide kacuvanje masa taka?posto pazis da ne vnesuvas masnotii junk food i tako dalje.. dali moze da ostanes na isto body fat na primer 14% i da kacuvas masa ili potesko ide toa?mene ova mi e celta sega.. bez da kacam body fat da napravam masa.
.
Битни се калориите, подобро ти е ако имаш средена исхрана и од неа внесуваш вишок калории, така уште побрзо ќе дојдат резултатите. Инаку многу тешко е да качуваш маса без да зголемуваш body fat ама не се замарај толку со тоа, нема нешто ептен да качиш масти па стомак да ти се направи или така нешто, суптилни разлки за око се тоа. Плус за 1 месец ќе можеш да се вратиш на 14% па дури и да спуштиш под 14% масно ткиво така да не се оптеретувај со тоа.
--- надополнето: 8 септември 2012 во 20:28 ---
ZMA-вреди ли ? и дали стварно е корисна ?
If you stroke the mushroom tip секојдневно да :D затоа што така развиваш недостаток на цинк во организмот, исто е докажано дека 80-90% од професионалните спортисти во америка имаат недостаток на магнезиум во организмот, а во консултација со еден колега од Турција имам разберено дека Б6 витамини обавезно треба да земаат луѓе кои што вежбаат затоа што имаат доста зголемена потреба од истите кои се клучни во протеинскиот метаболизам, така да не е лошо да се земе ако имаш некој денар плус.
 

DreaM oNe

我是马丁
Член од
4 септември 2012
Мислења
235
Поени од реакции
175
Ama so sredena ishrana tesko ke ide kacuvanje masa taka?posto pazis da ne vnesuvas masnotii junk food i tako dalje.. dali moze da ostanes na isto body fat na primer 14% i da kacuvas masa ili potesko ide toa?mene ova mi e celta sega.. bez da kacam body fat da napravam masa.
--- надополнето: 8 септември 2012 во 19:19 ---


Zosto da ne zima kreatin mesto protein vo period koga kacuva masa?so kreatin mn. poveke ke kaci mus. mas a protein ke zima od hrana.. posle koga ke kaci posakuvana masa ke go batali.
ако не зема доволно протеин од храна тогаш џабе му е креатинот....колку брзо ќе го напумпа (најчесто со вода) толку брзо и ќе го изгуби мускулот бидејќи ќе нема доволно протеин што ќе го храни тој мускул
 
Член од
28 март 2006
Мислења
17.746
Поени од реакции
12.202
Тешко мускулна маса без сало...ако се решиш,мора да качиш сало,освен ако не отидеш на стероиди...

нема таков човек кој што качил добра маса,а останал чист,или па се направил уште по чист...

mission impossible e toa
Си читал за Стив Ривс? Еден од оние "природни" бодибилдери, мислам дека многу време пред да се користат анаболните стероиди за ББ и во период кога тој дел од ББ наука сеуште бил во развој и незначајни експерименти.
Steve Reeves
The Ultimate Classic Bodybuilder!
To many Steve Reeves is considered the pinnacle of the male physique. Without the aid of anabolic steroids Steve relied on determination and hard work. He forged a solid 215 pounds of muscle on a 6'1" frame.
Winning every major title of his era he retired from competitive bodybuilding at the age of just 24. Steve went on to became a famous movie star and ambassador of bodybuilding. His life was as amazing as his physique.
Steve Reeves is truly an Iron Age legend!
http://www.iron-age-classic-bodybuilding.com/steve_reeves.html

Phil Heath (Mr Olympia) FFMI=35
Steve Reeves – FFMI=25.7
Can you get as big as Mr Olympia Phil Heath without steroids? Well, here are Phil Heath’s stats according to wikipedia:
31 years old
175cm height
111qkg stage weight
3% bodyfat (4mm skinfold thickness at each test location – my estimate)
If you plug his data into this body composition calculator you will find that his Fat Free Mass Index (FFMI) is a whopping 35 – the largest FFMI possible without steroids is 26 according to the research reported in Clinical Journal of Sports Medicine 5(1995):223-28. Steeve Reeves who was a champion bodybuilder back before steroids were available had a FFMI of 25.7 and that is acknowledged as the maximum FFMI for natural bodybuilders.
So if you are a teen looking to bulk up, please set your expectations properly. If you workout hard, have flawless nutrition, and have the gift of perfect genetics then you can look like Steeve Reeves naturally – but it will take years, count on 5-10 years. Very few people have flawless genetics like Steeve Reeves did so dont even count on half his results.

Стив Ривс на 15 години, 1941.

 
Член од
27 април 2009
Мислења
2.482
Поени од реакции
1.669
Omega 3 се здрави масти, обично ги користат оние кои имаат проблем со холестеролот.
Но се одличен додаток во исхраната на билдерите, по 2-3 грама на ден.



Освен ако не си 80+ кила чиста мускулна маса, протеинов е излишно фрлање на пари.
Подобра опција ти е да купиш некој комплексен протеин (од повеќе типа на протеин) - ќе ти биде многу повеќе од корист.



.
2. Тие од napumpaj.com се по 1 капсула на оброк, добро е значи ?
3. Кој би препорачал ти протеин? И дали е овај комплексен протеин, како шо викаш ти?
 
Член од
4 октомври 2008
Мислења
4.014
Поени од реакции
1.247
2. Тие од napumpaj.com се по 1 капсула на оброк, добро е значи ?
3. Кој би препорачал ти протеин? И дали е овај комплексен протеин, како шо викаш ти?
Очигледно не знаеш што значи зборот комплексен. На самото пакување на овој ти пишува Whey Isolate значи е изолат од сурутка не е комплексен. Барај нешто како Elite Fusion7, MyoFusion, Lean Pro8 ...
 
Член од
12 октомври 2011
Мислења
1.942
Поени од реакции
711
Битни се калориите, подобро ти е ако имаш средена исхрана и од неа внесуваш вишок калории, така уште побрзо ќе дојдат резултатите. Инаку многу тешко е да качуваш маса без да зголемуваш body fat ама не се замарај толку со тоа, нема нешто ептен да качиш масти па стомак да ти се направи или така нешто, суптилни разлки за око се тоа. Плус за 1 месец ќе можеш да се вратиш на 14% па дури и да спуштиш под 14% масно ткиво така да не се оптеретувај со тоа.
--- надополнето: 8 септември 2012 во 20:28 ---


If you stroke the mushroom tip секојдневно да :D затоа што така развиваш недостаток на цинк во организмот, исто е докажано дека 80-90% од професионалните спортисти во америка имаат недостаток на магнезиум во организмот, а во консултација со еден колега од Турција имам разберено дека Б6 витамини обавезно треба да земаат луѓе кои што вежбаат затоа што имаат доста зголемена потреба од истите кои се клучни во протеинскиот метаболизам, така да не е лошо да се земе ако имаш некој денар плус.
Секој ден не,ама секој втор да :icon_lol:

значи ако соберам пари,да зеам а...а стварно зголемува лачење,или цефки ?
--- надополнето: 8 септември 2012 во 22:58 ---
Си читал за Стив Ривс? Еден од оние "природни" бодибилдери, мислам дека многу време пред да се користат анаболните стероиди за ББ и во период кога тој дел од ББ наука сеуште бил во развој и незначајни експерименти.
Steve Reeves
The Ultimate Classic Bodybuilder!
To many Steve Reeves is considered the pinnacle of the male physique. Without the aid of anabolic steroids Steve relied on determination and hard work. He forged a solid 215 pounds of muscle on a 6'1" frame.
Winning every major title of his era he retired from competitive bodybuilding at the age of just 24. Steve went on to became a famous movie star and ambassador of bodybuilding. His life was as amazing as his physique.
Steve Reeves is truly an Iron Age legend!
http://www.iron-age-classic-bodybuilding.com/steve_reeves.html

Phil Heath (Mr Olympia) FFMI=35
Steve Reeves – FFMI=25.7
Can you get as big as Mr Olympia Phil Heath without steroids? Well, here are Phil Heath’s stats according to wikipedia:
31 years old
175cm height
111qkg stage weight
3% bodyfat (4mm skinfold thickness at each test location – my estimate)
If you plug his data into this body composition calculator you will find that his Fat Free Mass Index (FFMI) is a whopping 35 – the largest FFMI possible without steroids is 26 according to the research reported in Clinical Journal of Sports Medicine 5(1995):223-28. Steeve Reeves who was a champion bodybuilder back before steroids were available had a FFMI of 25.7 and that is acknowledged as the maximum FFMI for natural bodybuilders.
So if you are a teen looking to bulk up, please set your expectations properly. If you workout hard, have flawless nutrition, and have the gift of perfect genetics then you can look like Steeve Reeves naturally – but it will take years, count on 5-10 years. Very few people have flawless genetics like Steeve Reeves did so dont even count on half his results.

Стив Ривс на 15 години, 1941.


Да,само другар,никој нејќе да стане bigger&stronger за 10 години...јбг,такво време дојде,сите сакаме побрзо до резултати,а за тие резултати природно треба да накачиш и некое сало на тебе :)

фала богу дека за 10 години можеш да градиш мускул а да губиш сало...
 

MajMyH

EngineereD Fr0m DarknesS proTected by Divini✞Y ☤
Член од
11 септември 2011
Мислења
2.630
Поени од реакции
2.256
Последниве недела и пол сум строго на кардио и на вежби со своја тежина но сеуште не сум во форма и не ми се со максимален интензитет. Исхраната ја имам средено, сега дајте совет дали да земам амино киселини да ме одржаваат да не паѓам уште на мускулна маса бидејќи паднав многу. И кои амино киселини да ги земам, некаде прочитав за Амино 5600 али ај мислење од поискусните.
 

Mj

Маестро
Член од
25 јануари 2008
Мислења
754
Поени од реакции
212
Си читал за Стив Ривс? Еден од оние "природни" бодибилдери, мислам дека многу време пред да се користат анаболните стероиди за ББ и во период кога тој дел од ББ наука сеуште бил во развој и незначајни експерименти.
Steve Reeves
The Ultimate Classic Bodybuilder!
To many Steve Reeves is considered the pinnacle of the male physique. Without the aid of anabolic steroids Steve relied on determination and hard work. He forged a solid 215 pounds of muscle on a 6'1" frame.
Winning every major title of his era he retired from competitive bodybuilding at the age of just 24. Steve went on to became a famous movie star and ambassador of bodybuilding. His life was as amazing as his physique.
Steve Reeves is truly an Iron Age legend!
http://www.iron-age-classic-bodybuilding.com/steve_reeves.html

Phil Heath (Mr Olympia) FFMI=35
Steve Reeves – FFMI=25.7
Can you get as big as Mr Olympia Phil Heath without steroids? Well, here are Phil Heath’s stats according to wikipedia:
31 years old
175cm height
111qkg stage weight
3% bodyfat (4mm skinfold thickness at each test location – my estimate)
If you plug his data into this body composition calculator you will find that his Fat Free Mass Index (FFMI) is a whopping 35 – the largest FFMI possible without steroids is 26 according to the research reported in Clinical Journal of Sports Medicine 5(1995):223-28. Steeve Reeves who was a champion bodybuilder back before steroids were available had a FFMI of 25.7 and that is acknowledged as the maximum FFMI for natural bodybuilders.
So if you are a teen looking to bulk up, please set your expectations properly. If you workout hard, have flawless nutrition, and have the gift of perfect genetics then you can look like Steeve Reeves naturally – but it will take years, count on 5-10 years. Very few people have flawless genetics like Steeve Reeves did so dont even count on half his results.

Стив Ривс на 15 години, 1941.

Феноменална генетика имал чичко Reeves :) само тоа за стероидите е спорно.
--- надополнето: 8 септември 2012 во 23:53 ---
Последниве недела и пол сум строго на кардио и на вежби со своја тежина но сеуште не сум во форма и не ми се со максимален интензитет. Исхраната ја имам средено, сега дајте совет дали да земам амино киселини да ме одржаваат да не паѓам уште на мускулна маса бидејќи паднав многу. И кои амино киселини да ги земам, некаде прочитав за Амино 5600 али ај мислење од поискусните.
Најверојатно си паднал у мускул пошто си вежбал во теретана па сега си удрил на дефка ама само со bodyweight exercises. Поправи ме ако не сум во право.
 

MajMyH

EngineereD Fr0m DarknesS proTected by Divini✞Y ☤
Член од
11 септември 2011
Мислења
2.630
Поени од реакции
2.256
--- надополнето: 8 септември 2012 во 23:53 ---

Најверојатно си паднал у мускул пошто си вежбал во теретана па сега си удрил на дефка ама само со bodyweight exercises. Поправи ме ако не сум во право.
До јуни годинава вежбав, имав одено 20 месеци од кој првите 11 на заебанција, а после тоа 9 месеци редовно без пауза. Летово паднав многу бидејќи бев на слаба исхрана (1200-1500 ккал) имам уште сало и незнам како би било попаметно дали да продолжам со кардио и вежби со своја тежина (малку почнав П90х), или наутро кардио навечер теретана. Затоа прашувам за аминото дали ќе ми бркаат работа да ме одржуваат на мускулна маса додека сум со кардио тренинзи.
--- надополнето: 9 септември 2012 во 00:34 ---
Ластици за вежбање дали некој користите, од каде ви се купени и како се со квалитет.
 
Член од
12 октомври 2011
Мислења
1.942
Поени од реакции
711
До јуни годинава вежбав, имав одено 20 месеци од кој првите 11 на заебанција, а после тоа 9 месеци редовно без пауза. Летово паднав многу бидејќи бев на слаба исхрана (1200-1500 ккал) имам уште сало и незнам како би било попаметно дали да продолжам со кардио и вежби со своја тежина (малку почнав П90х), или наутро кардио навечер теретана. Затоа прашувам за аминото дали ќе ми бркаат работа да ме одржуваат на мускулна маса додека сум со кардио тренинзи.
--- надополнето: 9 септември 2012 во 00:34 ---
Ластици за вежбање дали некој користите, од каде ви се купени и како се со квалитет.
Фати добра програма за топење масти(ако сакаш ќе ти дадам со шпринтови,ПП) и фати се за железата.

ако имаш доста кила за кинење,а сакаш брзо да скинеш,тогаш земи топач и амино да ти чува мускул,а ако имаш кеш и веј протеин добро би ти дошол..и исхраната стави ја на врв,и ќе скинеш.
 

MajMyH

EngineereD Fr0m DarknesS proTected by Divini✞Y ☤
Член од
11 септември 2011
Мислења
2.630
Поени од реакции
2.256
Фати добра програма за топење масти(ако сакаш ќе ти дадам со шпринтови,ПП) и фати се за железата.

ако имаш доста кила за кинење,а сакаш брзо да скинеш,тогаш земи топач и амино да ти чува мускул,а ако имаш кеш и веј протеин добро би ти дошол..и исхраната стави ја на врв,и ќе скинеш.
Според мене топач е најголемата превара од страна на суплементи, не би дал друг пат во мојот живот ни 1 денар за топач. Јас го зедов овај http://www.shopbot.com.au/ps-alr-industries-global-poison-alri-industries-52476553.html тогаш ко го барав прочитав дека е еден од најсилните топачи и тн. додека го земав дојдов до ситуација да имам вртоглавица и несоница и на крај после цела постапка немав скинато ни 2 кг и тоа одев во теретана по 1,5 час. Исхраната ми беше горе долу ОК јадев нормално 1800-2000 ккал. За друг пат подобро би одел на 1200-1500 ккал на исхраната вклучувајќи и некој подобар Whey протеин за истите пари. Со висок внес на протеин и низок внес на јх и масти барем од искуство видов дека повеќе можи да стопиш откако со топач.
П.С прати ми то со спринтовите

http://www.sciencephoto.com/image/200315/530wm/F0024338-Ab_wheel_exercise-SPL.jpg сакам да купувам вакво тркало за стомачни, некој информација каде се поевтини низ скопје.
 
Член од
12 октомври 2011
Мислења
1.942
Поени од реакции
711
Според мене топач е најголемата превара од страна на суплементи, не би дал друг пат во мојот живот ни 1 денар за топач. Јас го зедов овај http://www.shopbot.com.au/ps-alr-industries-global-poison-alri-industries-52476553.html тогаш ко го барав прочитав дека е еден од најсилните топачи и тн. додека го земав дојдов до ситуација да имам вртоглавица и несоница и на крај после цела постапка немав скинато ни 2 кг и тоа одев во теретана по 1,5 час. Исхраната ми беше горе долу ОК јадев нормално 1800-2000 ккал. За друг пат подобро би одел на 1200-1500 ккал на исхраната вклучувајќи и некој подобар Whey протеин за истите пари. Со висок внес на протеин и низок внес на јх и масти барем од искуство видов дека повеќе можи да стопиш откако со топач.
П.С прати ми то со спринтовите

http://www.sciencephoto.com/image/200315/530wm/F0024338-Ab_wheel_exercise-SPL.jpg сакам да купувам вакво тркало за стомачни, некој информација каде се поевтини низ скопје.

Го неам у овој пц,али фората е да трчаш шпринт-па да одмориш 30 секунди,па пак,и така колку можеш...

а за топачот нез што да ти кажам,тогаш не зимај,иди на храна само,земи амино и веј,језда некои викаат амино се фрлени пари исто колку и за топачите,али како сакаш...
 

Kajgana Shop

На врв Bottom