Се складира во (мускулните) клетки, кога ќе тренираш, тогаш се искористува.
Разликата е што млекото ќе додаде 100-200 калории плус, што можат да бидат од големо значење, од исхраната зависи дали тие се потребни, или вишок.
Зошто не разбираат и одат по логикаta, креатин дава сила значи ми го треба пред тренинг што не е точно. Незнам каде имаш прочитано дека треба пред тренинг ама е дефинитивно грешка. Креатинот се СКЛАДИРА во мускулите и не ти го треба во крвта туку во мускулите да го имаш за да ти даде сила, а како што ти реков се зема со високогликемични т.е. брзи ЈХ, ако земеш комбинација од брзи ЈХ и креатин пред тренинг ништо не правиш затоа што нагло ќе ти падне шеќерот во крвта за 20-30 минути од како го земаш и ќе немаш сила за ефикасен тренинг. Како што рече и Myers најдобар тајминг за кратинот е сабајле на гладно и веднаш по тренинг, точка.
Да побрзо се апсорбира со вода отколку со млеко. Млекото формира т.н. гел кога се вари и ја успорува апсорбцијата.
Според актуелната ни катедра по Физиологија во Скопје(вака поформално звучи, според дотична професорка од институтит), складираниот креатин во телото трае само 18 часа, така да после тренинг ми звучи како трошок ако е во право.
Купи декстроза од Гладијатори,150 ден. за кг и пиј со креатинот.Медот поспоро се апсорбира.Декстроза е тајната,прашок е,директно во PWM шејкот и немаш гајле,не мораш да носиш тегла мед во теретана !Според актуелната ни катедра по Физиологија во Скопје(вака поформално звучи, според дотична професорка од институтит), складираниот креатин во телото трае само 18 часа, така да после тренинг ми звучи како трошок ако е во право.
Јас го пиев до сега пред тренинг, со мед (Pham Woodbridge имаше пишано така демек и пробав еден месец со мед ) и имаше резултати. Ама има логика и да е од креатинот од претходниот ден ако професоркава ми греши.
Ќе пробам со сабајлечки на гладен стомак следниов месец па ќе видам резултати.
Масирај си ги
глупо е,али би ти помогнало,одмарај,ладен туш ако можеш на нив,мачкај ги со маст(јас би ти препорачал коњска маст,зелената,ефтина е,150 денари) и пиј аспирин +Ц
Обично воспаление,чим не си вежбал 7 месеци,јас воспаление кога ќе фатам убаво ми е,значи HC бил тренингот.Уживај во болката,ако продолжиш да вежбаш ќе ти стане секојдневие ! No pain,no gain.Масирај си ги
НОРМАЛНА РАБОТА!! неможете да очекувате после 5 месеци дека пак ке праите ко што сте праеле склекови.. едноставно напраи денеска 10-20склека и утре и задутре одмарај..
Дур не знаеш колку калории си внел, џабе ти е се, сепак спрема твојата висина и тежина мислам дека внесуваш премалку. И внеси уште некоја лажица путер од кикиритки/маслиново масло/ленено масло/бадеми - качи го внесот на масти - малце ти се 46.
па ако има пресметано колку протеини, ЈХ и масти внесува лесно ќе пресмета калории. ЈХ и протеините помножи ги со 4 а мастите со 9, алкохолот со 8.Дур не знаеш колку калории си внел, џабе ти е се, сепак спрема твојата висина и тежина мислам дека внесуваш премалку. И внеси уште некоја лажица путер од кикиритки/маслиново масло/ленено масло/бадеми - качи го внесот на масти - малце ти се 46.
И намали тоа жолчките, не се штетни али 8 на ден е премногу според мене
