Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[Makaron]

Kako i koga ke se oporavi bicepsot posle tolkavi treninzi

Имаш подетално на линкот, види ги колкави се сигурно знаат нешто.

Иначе ево ви линк од гугл драјв, имате еден куп материјал за читање.

https://drive.google.com/drive/u/0/folders/0B0Vyec-yHY6DYmNiMkg1dlZIelU

 

[statusQuO]

Renaissance Periodization Blog
Пред некој ден налетав на странава и налетав на некои работи за кои искрено прв пат слушам, пример дека бицепс може да се вежба до 6 пати неделно.
Нозе препорачано 3 пати неделно и тоа тешки вежби како чучневи со помала тежина но голем број повторувања и голем број серии, лег прес и хак чучњеви.
Имат повеќе на странава и видеава подолу.

Го иам одамна линкнато ама никој не го прочитал, ама ако нека седи пак.
Проверен е др Мајк Изрател, си знае мн добро.
Волумен = хипертрофија.
Периодизирајте го волуменот пошо сте бодибилдери и на коњ сте.

 

[Makaron]

Го иам одамна линкнато ама никој не го прочитал, ама ако нека седи пак.
Проверен е др Мајк Изрател, си знае мн добро.
Волумен = хипертрофија.
Периодизирајте го волуменот пошо сте бодибилдери и на коњ сте.

Моментално сум зафатен со работа и обврски но за следниот месец ќе пробам да составам програма со нивни совети, ќе ја поставам овде за критика.

А ако има веќе готова може да ја кажете да не се мачам.

 

[Makaron]

Пробав да направам, мислам дека немам заборавено нешто.

Sent from my ALE-L21 using Tapatalk

 

[alekso.mk]

Renaissance Periodization Blog
Пред некој ден налетав на странава и налетав на некои работи за кои искрено прв пат слушам, пример дека бицепс може да се вежба до 6 пати неделно.
Нозе препорачано 3 пати неделно и тоа тешки вежби како чучневи со помала тежина но голем број повторувања и голем број серии, лег прес и хак чучњеви.
Имат повеќе на странава и видеава подолу.

со такви тренинзи треба и да пишуваат распоред какви и кој шеми да се удираат)), без фарма ова не е изводливо, заборај ако си тераш со пилешки стекови и протеинче ) (натурално)

 

[Makaron]

 

[Lester Freamon]

@Makaron на лето не идам Охрид, како тргна појак и од Лазар Ангелов ќе станиш, треба да се брукам на плажа

 

[Makaron]

@Makaron на лето не идам Охрид, како тргна појак и од Лазар Ангелов ќе станиш, треба да се брукам на плажа

Не се дупи
Кажи мислење дали ќе ја биват програмава или да ја делитнам, иако јас мислам дека е добра.

Sent from my ALE-L21 using Tapatalk

 

[statusQuO]

Прегледај го приврзокот 185472

Не гледам периодизација тука

 

[Lester Freamon]

Не се дупи
Кажи мислење дали ќе ја биват програмава или да ја делитнам, иако јас мислам дека е добра.

Sent from my ALE-L21 using Tapatalk

Јас ти пратив програма што ја бива, оваа што си ја склопил може со јога да искомбинираш

 

[Makaron]

Не гледам периодизација тука

Прва недела и прв обид, секоја недела се додаваат сетови, повторувања, тежини или се заедно ?
Јас планирав да додавам по два сета до 5тата недела.
Иако не ми е доволно јасно како оди, како што кажав тенок сум на време и немам премногу за читање, моментално, затоа може да помогнете.

Јас ти пратив програма што ја бива, оваа што си ја склопил може со јога да искомбинираш

Оваа недела стигнав до последниот дел, само што ја поминав првата недела, за месец дена ќе ја завршам, непланирам одново да ја вртам без да пробам нешто друго.

Иначе се каам што ја почнав, многу захтевна.

 

[desolat]

@Makaron Зашо не го стаиш задњо рамо у пул денови

 

[alekso.mk]

Прегледај го приврзокот 185472

дед лифт и чучневи во еден ден, што да ти кажам good luck! )

 

[Makaron]

@Makaron Зашо не го стаиш задњо рамо у пул денови

Не е конечна, овде е за сугестии, и секој што има може да ги каже.

Јас лично секогаш сум вежбал задно во пуш така тоа природно ми дојде таму.

Sent from my ALE-L21 using Tapatalk

 

[desolat]

Не е конечна, овде е за сугестии, и секој што има може да ги каже.

Јас лично секогаш сум вежбал задно во пуш така тоа природно ми дојде таму.

Sent from my ALE-L21 using Tapatalk

Ја вака вежбам


Понеделник

1.Deadlift - 4 x 12 - 10 - 8 - 6
2.Dumbbell Row - 4 x 10
3.Wide-grip front lat pulldown 4 x 12
4.Seated Cable Row - 4 x 10
5.Face Pulls - 4 x 15
6.Bicep - 3 x 12
7.Bicep - 3 X 12

Вторник

1. Bench Press - 4 x 12 - 10 - 8 - 6
2. Cable Flyes - 4 x 15
3.Pullover - 3 x 12
4.Barbell Upright Row - 4 x 12
5.Front Lateral Raises - 3 x 12
6.Side Lateral Raise - Drop set
7.Triceps 3 x 12
8.Triceps - 3 x 12

Среда

1.Squats - 4 x 12 - 10 - 8 - 6
2.Lunges - 4 x 8
3.Leg Press - 3 x 8
4. Leg Extensions - 4 x 15
5. Hamstrings Curl - 4 x 12
6.Calves - 4 x 15

Четврток

1.Pull-Ups Neutral Grip - 4 x 12 - 10 - 8 - 6
2.Barbell Row - 4 x 10
3.Hammer Strength Row - 4 x 10
4.Close Grip Pull-Downs - 4 x 12
5.Rear Dumbbell Lateral Raise - 3 x 12
6.Bicep 3 x 12
7.Bicep 3 x 12

Петок

1.Incline Bench Barbell Press - 4 x 12 - 10 - 8 - 6
2.Dips - 3 x 12
3.Cable Flyes - 3 x 15
4.Military press - 4 x 10 - 8 - 8 - 8
5.Side Lateral Raises - Drop Set
6.Triceps 3 x 12
7.Triceps 3 x 12

Сабота

1.Squats - 4 x 12 - 10 - 8 - 6
2.Lunges 3 x 8 - Superset w/ Shrugs
3.Leg Press - 3 x 10 - 8 - 6
4.Leg Extensions - 4 x 15
5.Hamstrings Curls - 3 x 12
6. Calves - 4 x 15