Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[Cannon]

Здраво, ме интересира совет од некој поискусен да ми покаже некои видеа за кардио тренинг за почетници во домашни услови???
И колку пати неделно би требало да се вежба кардио (чисто поради подобро здравје, не од некои причини за билдинг фитнес и сл)
И уште нешто, за колку би требало да се зголеми пулсот пред и после кардио вежбањето за да знаеме дека има неко ефект???

 

[Anon]

Јаооо видете како прават склекови нашиве идни полицијаци.
https://www.facebook.com/poddrskazamkpolicija/videos/1336123086427703/
Типацот добро им објасни ама кратко, брзо и недоволно.
Овие 90% не знаат да прават.... со денешниов интернет, пак ништо не научија.

Здраво, ме интересира совет од некој поискусен да ми покаже некои видеа за кардио тренинг за почетници во домашни услови???
И колку пати неделно би требало да се вежба кардио (чисто поради подобро здравје, не од некои причини за билдинг фитнес и сл)
И уште нешто, за колку би требало да се зголеми пулсот пред и после кардио вежбањето за да знаеме дека има неко ефект???

Jumping jacks, squats, склекови, plank, кревање високо коленици, џогирање у место...
Секој втор ден да вежбаш. Зависи од моментална спремност. Ако имаш кондиција, 5-6 пати неделно може.
Иначе за видео туторијал, имаш програми како hip hop abs, focus t25... има теми за нив и на форумов.
За пулсот не знам, не мора да го мериш, вака така ќе се качи освен ако не ги правиш вежбите како баба.

 

[jamey jasta]

Kolku vreme posle trening e najdobro da se jade obrok (posto neli, epten se ogladnuva) ?
I malce banalno prashanje, koj k*r na glava se potam ko hiena a na telo epten pomalce?

 

[Anon]

Kolku vreme posle trening e najdobro da se jade obrok (posto neli, epten se ogladnuva) ?
I malce banalno prashanje, koj k*r na glava se potam ko hiena a na telo epten pomalce?

Што поскоро после тренинг, тоа подобро.
За потењето не се секирај, секој е различен, и јас сум таков, сите се чудат. А и за на глава да се испотам треба ептен да запнам.
Најверојатно имаме помалку потни жлезди.

 

[huyexotizo]

Kolku vreme posle trening e najdobro da se jade obrok (posto neli, epten se ogladnuva) ?
I malce banalno prashanje, koj k*r na glava se potam ko hiena a na telo epten pomalce?

одма бате, од теретана право на маса
сечи тоа косата

 

[Makaron]

Mislenje za ovie amino, od mammut se.

Sent from my D2403 using Tapatalk

 

[zipperwow]

Грбoт/тoрзoтo ми рaсте мн пoбрзo oд рaцете. Висoк сум бaјaги, aкo имa врскa тoa. Нoрмaлнo ли е oвa?(Не ми е стегнaт грбoт нa сликaтa)

 

[dstojanovic666]

Грбoт/тoрзoтo ми рaсте мн пoбрзo oд рaцете. Висoк сум бaјaги, aкo имa врскa тoa. Нoрмaлнo ли е oвa?(Не ми е стегнaт грбoт нa сликaтa)

Растењето на рацете зависи од повеќе фактори.Може ги превежбуваш

 

[zipperwow]

Растењето на рацете зависи од повеќе фактори.Може ги превежбуваш

Кaжи ми дaли тебе ти изгледa вo ред. Ми требaaт некoлку мислењa дa знaм дaли требa дa менувaм нештo вo тренингoт.

 

[george_jov]

Која е добра билдерска(грил) тава за подготовка на храна со многу малку (скоро ич) зејтин?

 

[Mafo1]

Кaжи ми дaли тебе ти изгледa вo ред. Ми требaaт некoлку мислењa дa знaм дaли требa дa менувaм нештo вo тренингoт.

Вметни го трицепсот уште еднаш во неделата, и гледај максимално да си фокусиран зошто трицепс е 2/3 од раката и клучен фактор за поголеми раце. Јас работам едниот ден за трицепс со помала килажа повеќе повторувања, а другиот ден т.е петок работам трицепс со максимални тежини со малце повторувања. Презадоволен сум од тоа како ми напредува раката во последниве 2.5/3 месеци.

Најмногу што ми го кини трицепсот се овие две вежби: На бенч клупа дигање на шипката со краток зафат, и јажето.

 

[zipperwow]

Вметни го трицепсот уште еднаш во неделата, и гледај максимално да си фокусиран зошто трицепс е 2/3 од раката и клучен фактор за поголеми раце. Јас работам едниот ден за трицепс со помала килажа повеќе повторувања, а другиот ден т.е петок работам трицепс со максимални тежини со малце повторувања. Презадоволен сум од тоа како ми напредува раката во последниве 2.5/3 месеци.

Најмногу што ми го кини трицепсот се овие две вежби: На бенч клупа дигање на шипката со краток зафат, и јажето.

Значи ти личи дека на трицепсот поише работа дека му треба.

Јас го правам јажето 3 пати во недела, а вежбам највише со шипки. Тие најчесто го удираат и трицепсот. Барем јас така си мислам. Може и треба да воведам уште некоја вежба за трицепс.

 

[Lester Freamon]

Значи ти личи дека на трицепсот поише работа дека му треба.

Јас го правам јажето 3 пати во недела, а вежбам највише со шипки. Тие најчесто го удираат и трицепсот. Барем јас така си мислам. Може и треба да воведам уште некоја вежба за трицепс.

А зошто правиш толку многу пати трицепс, се обложувам дека не го изведуваш правилно штом можеш да правиш 3пати неделно трицепс (згора на тоа и останати мускулни групи), ако добро го погодиш трицепсот 2-3 дена ќе нема да можеш да извежбаш добро ни гради ни рамо.

Еве ти видеа, гледај како ги изведува вежбите и пробај да ја совладаш формата.
https://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_1985243643&feature=iv&src_vid=pcWUWaooyk8&v=QPGwI4d-eHY
https://www.youtube.com/watch?v=tfyX3vBJdzU
https://www.youtube.com/watch?v=E25oGt_gRyo
https://www.youtube.com/watch?v=hiXLIHulRXE
https://www.youtube.com/watch?v=u3AbFlyLYOA
https://www.youtube.com/watch?v=6EhxfyNBA7Y
https://www.youtube.com/watch?v=V4U8iKAYry0

 

[Mafo1]

Значи ти личи дека на трицепсот поише работа дека му треба.

Јас го правам јажето 3 пати во недела, а вежбам највише со шипки. Тие најчесто го удираат и трицепсот. Барем јас така си мислам. Може и треба да воведам уште некоја вежба за трицепс.

Ако сакаш поголеми раце, мора да го усовршиш трицепсот.Ти кажа кеплер, многу е 3 пати во недела да кинеш една мускулна група. Јас трицепс вежбам во понеделник заедно со гради, и во петок како посебна група. Ни една вежба не ми се повторува од понеделник во петок. Правам различни вежби и само ги ротирам н оддредено време за промена. Едниот ден ми е со макс тежина малце повтор, друг ден работам на повеќе серии со повеќе повтр.

 

[zipperwow]

Океј, фала ви @Mafo1 и @Кеплер. Во право сте, ќе ги намалам јажињата. Треба и на формата да поработам малце, со помала тежина.

Работата е што вежбам целото тело 3 пати неделно, по програма една од интернет. Досега гледам одлични резултати во поглед на тежините и на вкупната маса. Ова што ми доминира торзото ипак мислам е повеќе до генетските предиспозиции него до превежбување. Гледам напредок во рацете само не колку што е брз напредокот во грбот и градите.