Оди купи си убаво тавче и не ти треба воопшто масло, имаш од Тефал на лук оил со купони евтини тави.
со три капки нема да завршиш работа, а 1-2 лажици ти се 100-200ккал. (100мл=900ккал), ако се чистиш напрај математиката дали ти е дојдено или не ти е да скратиш калории (10 минути на точак ти се 100тина калории, 1 лажица масло ти е еднаква на 10 минути статичен точак, денес јадеш минимум три пати, значи пола саат кардио за маслотоДо три капки масло ли е дојдена работава
)
По се изгледа таа варијанта би ми била најдобра...
)
Вегетаријанство и бодибилдинг некако ми се контрадикторни поими, можеби со огромни финансии за спирулина, магма и што знам какви не глупости може да се дополни количината на протеин, но месо си е месоПо се изгледа таа варијанта би ми била најдобра...
...
Абе се опседнав со чистењево, исфрлив бел леб, преку ден јадам по 6-7 танки парчиња баварски црн леб. Пробувам да избегавам и масло еве, али ми се дешава со салати да дојдам во контакт. Заборавив на сокови и благи работи (шеќери).
И не вечерав после 7h скоро два месеци, но читаќи на форумов и пошироко дојдов до информација дека правам грешка поради тоа што долгочасовно го изложувам телото без протеини и се плашам од загуба на мускулатура.
Користев all in one суплимет- Synchronize (содржина: Beta Alanine 3g; Crea Trona 4g; Leucine 3 g и 47g протеин whey концентарт-изолат) но го баталив штом го испив мислеќи дека немам никаков ефект од суплементот, но во тренинзи кои следеа отпосле сфатив дека всушност имало ефект, имав повеќе сила (си мислам дека е од тоа
Пробував да држам некоја си вегетаријанска диета (без месо), но изгледа ми треба повеќе протеин доколку сакам да се исчистам побрзо, ми треба барем 1г. на кило тежина, а јас не го достигнувам тоа.
Но почнувам со стек и туна поинтензивно, а ќе мора и суплемент да земам со повисок протеински концетрат си велам. Ќе видам, со оглед на тоа што имам прилично "сиромашна" диета можда ќе бидам принуден да земам нешто и со повеќе калории, а исто така и нешто како Бета-Аланин и Луцерин, читам имале исклучителна важност.
Иначе од резултатот можам да бидам задоволен си велам, 12 кила за едно 3 месеци, од 82 на 70. И си велам дека засега немам изгубено мускулатура, барем не нешто воочливо.
Си велам дека сум некаде измеѓу 10-15% body fat. Правам стомачни, трчам по 7 км 3 пати неделно, склекови, пуш апс/пул апс, али не во еден ден, пример еден ден кардио со стомачни, следниот ден склекови со вежби за трицепс и бицепс (дома) трет ден вратило пуш апс пул апс.
Се надевам ќе се доисчистам во наредниве 2 месеци и да ги видам сите 6!
Тоа е...
), риба, стек, белки, редуцирај ги јаглехидратите и внимавај од какви извори ги внесуваш, прави си 3-4 пати кардио по пола саат по можност HIIT, задржи на тежинскиот тренинг што е можно поголеми килажи. 
Премногу се неодредени гоеренаведените програми, односно не си постувал ништо конкретно освен растојанието помеѓу тренинзите. Ако си natural, не би ти ги препорачал ни едната ни другата. Вежбајки раце два пати неделно а нозе/гради/грб еднаш, не е блиску до оптимално ако целта ти е маса.
Епа вежбам веќе цела година, сега пред еден месец престанав да одам на теретана оти правив операција нешто на ноктот на ногата ама пак ќе се вратам. Инаку од таа цела година 7-8 месеци вежбав дома со мои правени тегови, згибови, склекови, тоа.. Потоа решив да одам на теретана, вежбам веќе 3-4 месеци сигурно и постојано и вежбав PPLRPPL (Push, Pull, Legs) програмата од еден член. Скоро два месеци откако ја вежбав во теретана, добив на маса, ама после одредено време стагнирав, инаку имам 75 кила и 168см висок. Вежбам само натурал, не планирам барем во скоро време да земам нешто друго. Инаку, дај објасни што значи тоа релативно мал волумен, а висок интезитет. И дали јас според тоа што го прочитав разбрав дека треба да вежбам вака?
-Колку си чист за таа маса и висина што ја имаш?
Друже, јас не сакам преку ноќ да добијам маса, ако треба ќе вежбам и 10 години ама целта ми е да имам голем обем, значи маса и само маса, не ми е битна дефиницијата. Единствено зошто вежбам е да изгледам поголем, целта ми е само на булкинг што е можно повеќе и повеќе. Не очекувам да изгледам како Фил Хит оти знам дека ненормално користи суплементација и додатоци. Не реков дека таков сакам да станам, ама нешто пола од Фил Хит да бидам е доволно.
Имаш инфо и за двете во самата програма, имаш видеа, пдф со совети за храна, совети за вежби и количина на микро и макронутритиенти.Друже, јас не сакам преку ноќ да добијам маса, ако треба ќе вежбам и 10 години ама целта ми е да имам голем обем, значи маса и само маса, не ми е битна дефиницијата. Единствено зошто вежбам е да изгледам поголем, целта ми е само на булкинг што е можно повеќе и повеќе. Не очекувам да изгледам како Фил Хит оти знам дека ненормално користи суплементација и додатоци. Не реков дека таков сакам да станам, ама нешто пола од Фил Хит да бидам е доволно.
Инаку за твојата препорачана програма што остави линк за даунлоад, гледам дури 2.2 гигабајти е за симнување. Што има толку во програмата за дури 2.2гб?
Еве се симнува, туку дали е наменета за булкинг или дефиниција?
Како пример ќе земеме грб, вежба-bent over row
Сега сигурно 5 кила ќе е за пола година ццц, демотивација до немајкаде.
и немој ептен со бројките да се опседнуваш, мерењето може и да варира и до 2-3 кила заради вода измет и сл =) плус тоа ако губиш мускулна маса ништо не си направил. Сепак одлична работа си направил продужи и батали ги бројките огледалото нека ти биде мерка како сакаш да изгледаш. Поздрав@komshija @ceasar
Пошто вие ми одговоривте тогаш кога прашував, еве како иде симнувањето од почеток до денес. Од тогаш кога прашував пред 3 недели симнав скоро 1.5 кила, се надевам дека наредната недела ќе паднам под 86. Да се мерев утре сигурен сум дека ќе ми покажеше уште помалце заради водата (сабота и недела не конзумирам вода како преку неделата). Многу родендени во јули, на мене и роднини
Страшна работа е метаболизмот, за 2 месеци се симнува 11 кила, наредните 11 кила за 5-6 месеци
Прегледај го приврзокот 153262
