Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...
- Креатор на темата ^Capo^
- Време на започнување
G
garthok
Гостин
Koмплицираш без потреба, едноставно е, буташ било што од храна но пазиш да си 4,5 кг помалку од висина. Пример 185 цм со ~80 кг. Со константно ваква килажа и јаки тренинзи ќе изгледаш коска. Тренер не ти треба, ѕирни ги на јутјуб каналите: buff dudes, calistenicmovement, barstarzz и Rob riches сѐ имаш таму (овие ми се коска канали баш онака објаснуваат ко на идиот)
- Член од
- 15 мај 2016
- Мислења
- 142
- Поени од реакции
- 60
Да sирнав до сега. Добар ми е човекот. Се надевам дека ќе го посетам за брзо
- Член од
- 29 март 2013
- Мислења
- 4.644
- Поени од реакции
- 4.487
Imam problem so doziranjevo, potocno ne mozam da gi zemam dozive onaka kako sto mislam deka e preporacano (a ne znam dali ima i kakvi se posledicite ako izmrduvam)
Eve na primer koga imam trening nasabajle:
- pojaduvam kaj 9-10, vezbam od 11 do 12 otprilika i posle toa go zemam prviot sejk. E sega od 14h sum na rabota, a pauzata za pojadok mi e vo 18h, taka da sejkot moram da go zemam kaj 16/16 i 30. A rabotnoto vreme mi zavrsuva vo 22h i posle toa ne veceram, taka da sejkot moram da go zemam pred 18h.
Mislam deka nepravilno se doziram.
- Член од
- 20 јули 2010
- Мислења
- 909
- Поени од реакции
- 2.228
Здраво дечки. Пред два дена почнав во теретана, никогаш претходно не сум вежбал.
Е сега, инструкторот во теретаната бил на одмор, јас врска немам шо и како да вежбам, па првите два дена онака од се по малце, колку да се размрдам. На толкава теретана и толку членови, а еден инструктор мислам дека тешко ќе ми обрни било какво внимание, па сакав да ве прашам дали некој можи да ми напиши некаква програма за вежбање, нешто околку исхраната, што да земам повеќе, што да избегнувам итн. па според то и да побарам на нет како правилно се користат справите за да нема негативни ефекти. Или некој ако има линк на нет ама да е се ова добро објаснето и да има програма, да не ја листам цела тема 1100 страни се. Ептен не се разбирам во ова.
Висок сум 1,85цм, тежина 78кг, форма никаква плус малце сало на стомакот. Сакам колку толку да се оформам, да не е претерано и да нема сало нормално.
Ви благодарам однапред!
Е сега, инструкторот во теретаната бил на одмор, јас врска немам шо и како да вежбам, па првите два дена онака од се по малце, колку да се размрдам. На толкава теретана и толку членови, а еден инструктор мислам дека тешко ќе ми обрни било какво внимание, па сакав да ве прашам дали некој можи да ми напиши некаква програма за вежбање, нешто околку исхраната, што да земам повеќе, што да избегнувам итн. па според то и да побарам на нет како правилно се користат справите за да нема негативни ефекти. Или некој ако има линк на нет ама да е се ова добро објаснето и да има програма, да не ја листам цела тема 1100 страни се. Ептен не се разбирам во ова.
Висок сум 1,85цм, тежина 78кг, форма никаква плус малце сало на стомакот. Сакам колку толку да се оформам, да не е претерано и да нема сало нормално.
Ви благодарам однапред!
STEALTH
God is a DJ
- Член од
- 25 ноември 2011
- Мислења
- 10.664
- Поени од реакции
- 14.539
Пошто оваа тема е попосетена, да го пастирам мислењето од другата тема и тука.
Прашање до поискусните и барање за совет. Може ли некој да ме советува што да сменам во начинот на исхрана, кардио или режимот на вежбање....
Почнав со режим на исхрана, бодибилдинг и кардио на 11.01.2016, со телесна тежина од 108 кг. Уште некој ден и ќе фати веќе 6 месеци со ова.
Моментално сум некаде околу 87-88кг и веќе месец дена и нешто не можам да паднам под 87, нон-стоп се движам околу оваа тежина и веќе станува нервозно ептен. Знам дека ова е плато, ама никако не ми успева да го пробијам.
Овака:
- Пијам по 5 литри вода секојдневно
- Ова ми е режимот на исхрана
Прегледај го приврзокот 151607
- Кардиото ми се состои од вртење на статичен велосипед со поприлично висок интензитет т.е не вртам колку да се рече дека се врти. Тука треба да напоменам дека почнувам со малку послаб отпор, па на секои 10 минути го зголемувам.
Понеделник - 40 мин.
Вторник - 50 мин.
Среда - 60 мин.
Четврток - 50 мин.
Петок - 40 мин.
Не одам во теретана сабота и недела пошто сум претежно на работа.
- режим на вежбање
Понеделник - грб/стомачни
Вторник - гради
Среда - нозе/стомачни
Четврток - рамо
Петок - раце/стомачни
Во принцип правам по 5 вежби од секоја мускулна партија со по 4 серии (12/12/10/8).
Во мисла сум да го сменам режимот на исхрана скроз и да почнам со некоја друга диета.
Благодарност до сите што би ми помогнале или советувале евентуално.
Прашање до поискусните и барање за совет. Може ли некој да ме советува што да сменам во начинот на исхрана, кардио или режимот на вежбање....
Почнав со режим на исхрана, бодибилдинг и кардио на 11.01.2016, со телесна тежина од 108 кг. Уште некој ден и ќе фати веќе 6 месеци со ова.
Моментално сум некаде околу 87-88кг и веќе месец дена и нешто не можам да паднам под 87, нон-стоп се движам околу оваа тежина и веќе станува нервозно ептен. Знам дека ова е плато, ама никако не ми успева да го пробијам.
Овака:
- Пијам по 5 литри вода секојдневно
- Ова ми е режимот на исхрана
Прегледај го приврзокот 151607
- Кардиото ми се состои од вртење на статичен велосипед со поприлично висок интензитет т.е не вртам колку да се рече дека се врти. Тука треба да напоменам дека почнувам со малку послаб отпор, па на секои 10 минути го зголемувам.
Понеделник - 40 мин.
Вторник - 50 мин.
Среда - 60 мин.
Четврток - 50 мин.
Петок - 40 мин.
Не одам во теретана сабота и недела пошто сум претежно на работа.
- режим на вежбање
Понеделник - грб/стомачни
Вторник - гради
Среда - нозе/стомачни
Четврток - рамо
Петок - раце/стомачни
Во принцип правам по 5 вежби од секоја мускулна партија со по 4 серии (12/12/10/8).
Во мисла сум да го сменам режимот на исхрана скроз и да почнам со некоја друга диета.
Благодарност до сите што би ми помогнале или советувале евентуално.
Со тој режим и тие калории си слабеел на 108 кила, ќе одржуваш на 87 кила. Намали ја количината на храна што ја внесуваш, нека седи се друго како што е.
---------------------------------------------------------
Морам да спомнам, толку кардио, толку серии, 5 пати неделно со таа исхрана не ми оди. Неможам сега да ги пресметувам калориите ама малце се. Буквално само тоа го јадеш преку ден? Салатите со/без масло и други додатоци?
Во пракса еве работи, ама не ми оди нешто во целата слика.
STEALTH
God is a DJ
- Член од
- 25 ноември 2011
- Мислења
- 10.664
- Поени од реакции
- 14.539
Не те сфатив и претходно, мислиш дека внесот на калории е мал, па со додатоците на салатата има некоја смисла зошто не губам тежина или?
Не, без маслото од салатата ќе беа премалку калории општо.Не те сфатив и претходно, мислиш дека внесот на калории е мал, па со додатоците на салатата има некоја смисла зошто не губам тежина или?
Инаку, фиктивно ако еден дел си јадел 1 кило ориз, сега јади по 750 грама ориз. Значи кај тебе би идело на пример- 40 грама овес, 150 грама компири итн. ИЛИ, ама не препорачувам, намали ја количината на масло што ја ставаш во салатата. Комбинација од двете е океј.
STEALTH
God is a DJ
- Член од
- 25 ноември 2011
- Мислења
- 10.664
- Поени од реакции
- 14.539
Фала ти друже, секоја чест!!![DOUBLEPOST=1467571464][/DOUBLEPOST]@komshija
Можно е ли е оваква варијација поради вода?
Вчера сабајле се мерев, бев 88.9, сабајле бев 87.4. Да напоменам дека вчера не пиев вода како што претходно наведов, претпоставувам дека водата се исфрлила преку ден, па сабајле ми покажува бааги помалку.
Можно е ли е оваква варијација поради вода?
Вчера сабајле се мерев, бев 88.9, сабајле бев 87.4. Да напоменам дека вчера не пиев вода како што претходно наведов, претпоставувам дека водата се исфрлила преку ден, па сабајле ми покажува бааги помалку.
Последно уредено:
Јеп, сред лето сме.