Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[клошарињо]

класично вежбање, целта ми е моментално да качам мускулна маса во наредните 6-9 месеци, па после тоа можеби дефиниција

Епа не ти треба сега Л Аргинин чим сакаш да качеш маса.

 

[Lester Freamon]

Едно прашање до поискусните, дали L-Arginine од ваше искуство и знаење е ок за користење, или има негативни сајд ефекти? И која дневна доза би била ок за конзумација, и во колкав континуиран временски период?

Examine.com

Examine simplifies nutrition and supplementation — through meticulous analysis of the latest scientific research — to help answer your questions on how to be healthier.

examine.com

Инфериорен ти е во однос на цитрулинот, инаку нема некои позначителни проблеми.

https://ultimatenutrition.com/blogs/lifestyle/l-citrulline-vs-l-arginine#:~:text=While%20the%20research%20isn't,should%20stop%20L%2Darginine%20altogether

.

Инаку јас го почнувам околу 3-4 грама, и го носам до 7-8 грама, има луѓе што одат и со многу високи дози (преку 20 грама), но искрено не сум осетил потреба, ми давал солиден памп и на помали дози.

 

[martin01]

Едно прашање до поискусните, дали L-Arginine од ваше искуство и знаење е ок за користење, или има негативни сајд ефекти? И која дневна доза би била ок за конзумација, и во колкав континуиран временски период?

Од 5 до 8 грама пред тренинг е доволно. Се користи секој ден,пауза правиш од аргининот во денови кога не тренираш.
Користев долго време по 8 грама почнав и по 10грама ама невидов разлика на тренинг. Сега земам цитрулин малат од 5 до 8гр. и е далеку подобар од аргининот.

 

[.end]

Фала ви на сите

 

[Бавареец]

Утре планирам да уплатам и почнам со теретана, до сега немам одено и тренирано, утре прв пат највероватно. За почеток колку време е доволно да се тренира во денот 2 часа или помалце и колку пати во неделата додека влезам во колосек? И дали има инструктори што би ме насочиле за правилно користење на справите и дали истото е вклучно во цената или се доплаќа?

 

[Patience.]

Утре планирам да уплатам и почнам со теретана, до сега немам одено и тренирано, утре прв пат највероватно. За почеток колку време е доволно да се тренира во денот 2 часа или помалце и колку пати во неделата додека влезам во колосек? И дали има инструктори што би ме насочиле за правилно користење на справите и дали истото е вклучно во цената или се доплаќа?

У теретаните има вработено инструктори и покажуваат како се користат справите без дополнителен надомест. Барем у теретаната ја кај што одев, имаше инструкторка која "ги контролира" вежбачките и сама доаѓа и ти покажува како се користи правилно справата ако некаде грешиш. А и сам викни го да ти покаже, нема да те одбие, тоа им е работа. Ваљда ако сакаш инструктор да се посвети на тебе, да те мотивира и следи, претпоставуем и план на исхрана ти дава - се договараш со истиот и си доплаќаш.
Ја почетнички одев по два саати, три пати неделно.

 

[клошарињо]

Утре планирам да уплатам и почнам со теретана, до сега немам одено и тренирано, утре прв пат највероватно. За почеток колку време е доволно да се тренира во денот 2 часа или помалце и колку пати во неделата додека влезам во колосек? И дали има инструктори што би ме насочиле за правилно користење на справите и дали истото е вклучно во цената или се доплаќа?

Саат до саат и пол максимум, ама би ти препорачал саат време, сепак си почетник нема да правиш многу серии и вежби. И 3 пати неделно е доволно за почеток.

 

[МаксАлегри]

Саат и пол чоек цела недела за почетник.

 

[Ron Burgundy]

Саат ипол има да издиши типчето и нема да се врати пак.

 

[The Savior]

Саат ипол без форсирање. За почеток најважно е правилно да се вежба на справите.

 

[GavolRulz]

Јас како почетник вежбав по 2 саати, 5 пати у неделата, па не издишав и не се откажав.
Се е до главата.

 

[Avramovski777]

Утре планирам да уплатам и почнам со теретана, до сега немам одено и тренирано, утре прв пат највероватно. За почеток колку време е доволно да се тренира во денот 2 часа или помалце и колку пати во неделата додека влезам во колосек? И дали има инструктори што би ме насочиле за правилно користење на справите и дали истото е вклучно во цената или се доплаќа?

Плати си тренер ако имаш можност во старт. Како почетник имаш највеќе простор за напредок. Не го губи времето во празно, ако никогаш не си вежбал до сега како што викаш, само ќе го губиш времето. Ако немаш пари за тренер фати едуцирај се со време и гледај да ги научиш прво основните движења. Не комплицирај со изолациони вежби каде што некој у теретана ќе ти се прави паметен. Бенч, мртво, потисок за рамо,чучањ. Тоа е основата во која што ако ги научиш движењата после само ќе додаваш изолациони вежби и ќе сепарираш мускулни партии.

 

[Rollo Tomassi]

Саат ипол има да издиши типчето и нема да се врати пак.

Мислиш на утакмица против Реал го испрати, а не во теретана.

 

[МаксАлегри]

Јас како почетник вежбав по 2 саати, 5 пати у неделата, па не издишав и не се откажав.
Се е до главата.

Со празна шипка да вежба една недела раце нема да може да крене.
Незнам што ќе прави саат и пол.

 

[The Savior]

Со празна шипка да вежба една недела раце нема да може да крене.
Незнам што ќе прави саат и пол.

Нека вози точак, склекови, стомачни и за почеток на справата за гради со 5-6 плочки