statusQuO
Модератор
- Член од
- 18 јуни 2008
- Мислења
- 13.038
- Поени од реакции
- 7.615
Па и ја истото го кажав, 85% од 1рм ти е 5-6 репс, шо значи над 85% да не користиш т.е. помалце од 5-6 репс, и под 30% шо е околу 15 репЕ сега пишува дека и со 30 посто од 1рм со 30ина повторувања до 85 посто 1РМ со 5-6 повторувања се добиваат слични хипертрофични ефекти
Муабетов ми е дека луѓево отфрлаат демек репетиции не се битни, кога уствари истото се збори само со % од 1рм.
5х10 е оверкил, иако има таква една програма се вика Germanic Volume Training, a мислам дека и верзијата на 531 Boring But Big исто така користи 5х10.Јаа кога прв пат почнав во теретана тој што ја држи кој е поранешен вицешампион во средна категорија на Југославија и шампион во Македонија ми кажа што да вежбам и едино што го запаметив е тоа неговото 5х10 со зголемување на тежина кога нормално ќе ти стане лесна.
Репетиции, прогресија, дупла прогресија, сетови, дропсетови, пирамидни сетови, сето тоа се алатки.
Битно е како ги користиш, не се магични.