Едно прашање околу диетава, само сум читал за оваа, а не сум ја применил на себе.
, неделно одам 4-5 пати во теретана по 45 мин тренинг а некогаш и по 1 саат зависи после секоја серија колку одмарам , еве вака гледам темава се зборува за разни работи а и има ногу искусни , па сакам да питам што препорачувате вие да земам за да добијам по добро градена форма на гради , бицепси , трицепси , рамо , некои протеини , креатини , и какви кои се најефикасни , кои што не се штетни ? 
и уште нешто , теретана одам дента кај 11 саат , а поручек играам кошарка 2 саата , дали ќе ми штети толку спортување ? , но сакам да земам протеини/креатини само еднаш колку да ја подобрам мојата форма и после да престанам со користење , дали би штетело ако после еднаш престанам да користам протеини/креатини ? 
140гр протеини, 100-150гр јаглехидрати и 70 грама масти. Јаглехидратите ми варираат од ден во ден, кога осеќам повеќе замор јадам повеќе јх, исто кога имам и нозе. Еднаш во неделата имам cheat day, си јадам скоро што ми текне, али гледам да не претерам и пак губам константо на килажа. Добрата ствар у ова е што имам по 2-3 големи оброци и не се замарам што јадам, башка секогаш сум сакал да се најадам ко човек, а не да ги цепкам на повеќе оброци.
Друже ти гледај да внесуваш доволно храна и протеини бидејќи премногу калории трошиш, за суплементи и глупости не се замарај.Здраво , нов член сум овде , вака имам 16 години висок сум 1,75cm почнав да одам во теретана пред 2 месеци , имам маса - не у смисол на вишок килограми туку затегнат , имам изразити бицепси ама не до толку , исто така имам испакнати гради , стомачни ги неам сите само првите 2 ми се знаат
Ја гледав и јас диетата уште пред две години, али не ми се допадна на прв поглед како е замислено, многу долго време не се јаде, а потоа му трупаш нагло на телото што не ми се допаѓа, исто и оброк веднаш после тренинг немаш на овој начин.
Можеш додека си на работа само на кафе до 2-3 часот, само колку ќе издржиш незнам и навечер да јадеш и покасно до 10 часот, пак ќе имаш 16-17 часа fasting. Има еден лик Kinobody многу добро објаснува и неколку години го применува ова, буквално јаде скоро се, џанк фуд, мрсно, се пијанчи и пак е 7-8% bodyfat, разгледајте го.
ако фатиш да им веруваш на сите фитнес јутубери секој ке ти каже другачие, и се разбира сите се натурал, само купи им ја програмата и ке станеш као нив во рок од 10 денаАуф, премногу замарање е тоа, јас у 2 оброци ќе набутам се и таман ми е
Ѕирни гo reddit.com/r/leangains. Покомплициран протокол него обичниот IF е, со циклуси на помалце масти/повеќе ЈХ на тренинг денови, обратно на рест денови. Покрај ова имаш и бајаги протеин секој ден заради заситување при слабеење. Калкулатори за проценти included. Може да те интересира.
Ниту сум ја купил програмата, ниту планирам да ја купам, ви кажувам за совет бидејќи јас применувам IF и до сега ми иде предобро.
Што се однесува до естетски изглед добиваш горе-доле ист резултат доколку знаеш како правилно да го оптеретиш и изолираш мускулот, што се однесува до добивање на сила се разбира со дигање на тегови ефектот е далеку поголем.
Една работа се заборава најмногу на форумов, хормони. Не сме сите ни приближно исти, резултатите следи ги на себе, не на други, види на тебе што највеќе ти одговара.
Ваква генетика еден на 1000 души има (доколку е природен што се сомневам), имам пријател што ќе ти го каже истиот муабет за џанк фуд, пијанчење и слично, дури и не вежба цела година туку 4 месеци пред лето, али 2 шеми удира секоја годинаАуф, премногу замарање е тоа, јас у 2 оброци ќе набутам се и таман ми е
иако сите го знаат како природен вежбач.[DOUBLEPOST=1466714995][/DOUBLEPOST]
Ќе ѕирнам али за следна година, оваа се чистам по мој рецепт, реално не се жалам со мојава рецепта (освен што има прилично готвење и замарање), а временски прилично брзо и без губење на многу мускулЅирни гo reddit.com/r/leangains. Покомплициран протокол него обичниот IF е, со циклуси на помалце масти/повеќе ЈХ на тренинг денови, обратно на рест денови. Покрај ова имаш и бајаги протеин секој ден заради заситување при слабеење. Калкулатори за проценти included. Може да те интересира.
А зошто fake natty ?@Ултрас Менталитет Грег Галагер е 7-8% bodyfat зашто е fake natty a не заради начинот на кој се храни
Пошто тврдат дека не користат стероиди, а 2 или 3 шеми годишно праат и тоа со тренболони а не како нашите шеми. Јас не знам зашо се срамат од тоа што користат стероиди, јас да земам нема да кријам како педерче.