Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[Mariusz]

па незнам какви ке ми вршат работа за чучњеви ми требаат, дали на облакање или лента, имам проблеми со коленото од повреда, ке ги разгледам во џамбо тие

Proveri i vo the strongest vi Kisela voda kaj postata. I tamu treba da ima isto stegaci za koleno no so pernice ako ti vrsat takvi rabota

 

[Lester Freamon]

Ти препорачувам да не се замараш со pre-workout суплементи.
Жива глупост се. Може да ти се десат 300 компликации, од плава мочка до хемороиди. Може и ништо да не ти се деси, зависи шо организам имаш и колку ти поднесува, али поентата е дека, на сила ќе добиеш некои си максимум 15-20%. Не килажи туку општо подобар тренинг, ако ме сфаќаш. Ако си можел 50кг да ги кренеш 10 пати, сеа со суплементов ќе можеш 60 кг да ги кренеш 12 пати.
А истиот, потполно истиот ефект ќе го добиеш со средена исхрана/спиење + креатин + едно кафенце јако пред теретана.
Мој заклучок е дека осим протеин/креатин, све остало од суплементи е драпање мадиња.

Ги испушти во групата и бета аланин, аргинин јас од овие двајца сум доста задоволен.
Преворкаут обично индивидуално делуваат, на пример џек3д старата формула со 1.3 dimethylamylamine на интернет ќе сретнеш дека повеќе од доза и пол чуда прави, срцеви удари, забранет за употреба бла бла. Испробав до 3 дозерки по 5.5 грама одедеднаш и имав стварно ефективен тренинг, мерев пулс преку цел тренинг и немав никакви несакани ефекти. Мајхем на мутант го пиев пред 3години и од него бев презадоволен, али ако не се лажам не го произведуваат повеќе. Хорс беше првиот преворкаут кој го имав земено, али тогаш бев почетник и креатинот ме пумпаше, а камоли нешто појако Али за парите се скапички, со наш стандард ти држи муабетот дека вреди само креатин монохидрат и протеин да се зема.

 

[GoD.HateUSaLL]

Ги испушти во групата и бета аланин, аргинин јас од овие двајца сум доста задоволен.
Преворкаут обично индивидуално делуваат, на пример џек3д старата формула со 1.3 dimethylamylamine на интернет ќе сретнеш дека повеќе од доза и пол чуда прави, срцеви удари, забранет за употреба бла бла. Испробав до 3 дозерки по 5.5 грама одедеднаш и имав стварно ефективен тренинг, мерев пулс преку цел тренинг и немав никакви несакани ефекти. Мајхем на мутант го пиев пред 3години и од него бев презадоволен, али ако не се лажам не го произведуваат повеќе. Хорс беше првиот преворкаут кој го имав земено, али тогаш бев почетник и креатинот ме пумпаше, а камоли нешто појако Али за парите се скапички, со наш стандард ти држи муабетот дека вреди само креатин монохидрат и протеин да се зема.

Да де, тоа и ми беше муабетот. Ако имаш пари за рафрлање, sure, земи некој добар pre-workout ако толку ти се битни тие 10% над границата, инаку, просто нема потреба.
Креатин, протеин, кафе као стимуланс или зелен чај уше боље, добра исхрана и одмор и тоа е тоа. Ако вака посакуваниот резултат го постигаш за 10 недели, со pre-workout ќе го постигнеш за 9. Јака муда искрено.

 

[-x-]

Да де, тоа и ми беше муабетот. Ако имаш пари за рафрлање, sure, земи некој добар pre-workout ако толку ти се битни тие 10% над границата, инаку, просто нема потреба.
Креатин, протеин, кафе као стимуланс или зелен чај уше боље, добра исхрана и одмор и тоа е тоа. Ако вака посакуваниот резултат го постигаш за 10 недели, со pre-workout ќе го постигнеш за 9. Јака муда искрено.

А гледам доста фитнес јутубери рокаат по 2-3 скупс pre-workout секој факин тренинг. Нели тоа не е здраво, плус стануваш толерантен на кофеин? Или за секој различно?

Памтам на некој форум читав се изнасмеав, 3ца другари собрале пари и земале Jack3D, пред некоја година, значи кога била старата формула, у теретана почнале да се потат, се зацрвениле, едниот се скинал повраќање, другиот не станал од шоља 2 и пол саата, третиот завршил у болница. Кога ќе видиш колку срања може да ти поремети, уште повеќе ме тера да си останам на јако црно кафе плус 3-5гр креатин пред тренинг.

 

[aleksandar09]

Ај некој ако може да ми каже шо треба да вежбам денеска почна со теретана и врска немам шо да вежбам и кои справи за шо се

 

[martin_92]

Ај некој ако може да ми каже шо треба да вежбам денеска почна со теретана и врска немам шо да вежбам и кои справи за шо се

Како ние од тука да ти кажеме кои справи за што се?

 

[aleksandar09]

Како ние од тука да ти кажеме кои справи за што се?

Добро де немора тоа само некоја програма ако може некој да пише шо да вежбам и кои денови.

 

[JETKUNDO]

А гледам доста фитнес јутубери рокаат по 2-3 скупс pre-workout секој факин тренинг. Нели тоа не е здраво, плус стануваш толерантен на кофеин? Или за секој различно?

Памтам на некој форум читав се изнасмеав, 3ца другари собрале пари и земале Jack3D, пред некоја година, значи кога била старата формула, у теретана почнале да се потат, се зацрвениле, едниот се скинал повраќање, другиот не станал од шоља 2 и пол саата, третиот завршил у болница. Кога ќе видиш колку срања може да ти поремети, уште повеќе ме тера да си останам на јако црно кафе плус 3-5гр креатин пред тренинг.

Нормално ако биле почетници и уште не знаат што е дворачен а што еднорачен тег,и одма на магаре сакаат да се качат...и јас знам особа која немаше 1 склек во живот направено,ппа одма скокна на коњ,не на магаре(знаеш на што мислам) па доби поголеми последици од овие што ги напиша,ама никој не им е крив.

Стануваш толерантен но ако напраиш пауза од месец-два потоа се се враќа во нормала.

 

[Aleksandar91]

што мислите за везбање на гради/бицепс,рамо/трицепс наизменично од понеделник до петок ? изводливо е или ќе омалаксам за 1-2 недели ? значи понедленик среда и петок гради/ бицепс а вторник и четврток рамо/трицепс. наредната недела обратно.

 

[CaptainJacky]

што мислите за везбање на гради/бицепс,рамо/трицепс наизменично од понеделник до петок ? изводливо е или ќе омалаксам за 1-2 недели ? значи понедленик среда и петок гради/ бицепс а вторник и четврток рамо/трицепс. наредната недела обратно.

Вака сеа најубаво е да вежбаш прв ден гради бицепс втор ден грб трицепс трет ден рамо нозе четврт одмор. По четири вежби гради грб рамо по три бицебс трицепс

 

[komshija]

А нозете џоа кокошкини ќе ги оставиш?

што мислите за везбање на гради/бицепс,рамо/трицепс наизменично од понеделник до петок ? изводливо е или ќе омалаксам за 1-2 недели ? значи понедленик среда и петок гради/ бицепс а вторник и четврток рамо/трицепс. наредната недела обратно.

 

[aleksandar09]

http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/complete-mf-beginners-training-guide-0
Добра ли е оваа програма за почетник?

 

[donbobi]

Добро де немора тоа само некоја програма ако може некој да пише шо да вежбам и кои денови.

1 ден - Гради (5-6 вежби по 3-4 серии)
2 ден - Грб (5-6 вежби по 3-4 серии)
3 ден - одмор
4 ден - Рамо (5-6 вежби по 3-4 серии)
5 ден - Нозе (гледај петок да биде или од кога ке извежбаш да имаш 2-3 дена без мн активности)
6 ден - Раце (4 вежби бицепс , 4 вежби трицепс)
7 ден одмор

Во текот на неделата прави од 2-3 пати кардио (15-30 мин) после вежбање .

Доколку сега почнуваш рано ти е многу да правиш по 2 мускулни групи одеднаш мислам.

Поздрав

 

[CaptainJacky]

1 ден - Гради (5-6 вежби по 3-4 серии)
2 ден - Грб (5-6 вежби по 3-4 серии)
3 ден - одмор
4 ден - Рамо (5-6 вежби по 3-4 серии)
5 ден - Нозе (гледај петок да биде или од кога ке извежбаш да имаш 2-3 дена без мн активности)
6 ден - Раце (4 вежби бицепс , 4 вежби трицепс)
7 ден одмор

Во текот на неделата прави од 2-3 пати кардио (15-30 мин) после вежбање .

Доколку сега почнуваш рано ти е многу да правиш по 2 мускулни групи одеднаш мислам.

Поздрав

Никако таа програма, таа е за луѓе шо одат по 4-5 месеци. Замисли ако тој на една група мускули вежба 6 различни вежби, по две најубо

 

[Gjoroski]

А гледам доста фитнес јутубери рокаат по 2-3 скупс pre-workout секој факин тренинг. Нели тоа не е здраво, плус стануваш толерантен на кофеин? Или за секој различно?

Памтам на некој форум читав се изнасмеав, 3ца другари собрале пари и земале Jack3D, пред некоја година, значи кога била старата формула, у теретана почнале да се потат, се зацрвениле, едниот се скинал повраќање, другиот не станал од шоља 2 и пол саата, третиот завршил у болница. Кога ќе видиш колку срања може да ти поремети, уште повеќе ме тера да си останам на јако црно кафе плус 3-5гр креатин пред тренинг.

Како можеш да бидеш сигурен во тоа што тие го постираат?!