Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[Stef Bachatero]

Не се разбираме очигледно, јас не препорачувам само зелен чај да пие, наутро на гладно го наведов како една од работите кои помагаат при сузбивање н гладот. А дечкото очигледно има проблем со разграничување на тоа што сака да постигне или пак со пристапот кон истото. Да остане 67 кг, а воедно да ги стопи мастите на стомакот најпросто формулирано е да ја зголеми својата мускулна маса, а да намали телесни масти. За тоа треба посветеност, пари, време, правилна исхрана. Правилна исхрана донекаде си во право со кетото, но постојат и други начини да стигне до тоа, бидејќи да дигнеш маса со кето е малку тешкичко.[DOUBLEPOST=1417984717][/DOUBLEPOST]
Едно кратко прашање од моја страна, за кој натпревар го спремаш и кој е такмичарот од сликава?[DOUBLEPOST=1417984947][/DOUBLEPOST]
Кратка и не донесува резултати?
Другарче тортурата носи резултати, тоа го научив како војник и ќе го памтам засекогаш. Кратка или долга, запамти ништо не трае вечно и ретки се луѓе кои во краткиот живот кој ни е даден сакаат да се ебаваат дури да умрат со иста работа, на пример бодибилдинг. Погледни ги и професионалните билдери (ли прист на пример) во сезона и вон натпреварувачка сезона до какви екстемности одат, на секој му се скурчува она што го работи, колку и да си ја сакаш работата еден ден ќе пукне.

Тоа е твој метод не ме интересира, со страв ништо не бива.
Затоа со сигурност не си бил успешен тренер.[DOUBLEPOST=1417990136][/DOUBLEPOST]

Omega 3 I cla

Можеби на стаорци али не на нормални активни луѓе.

 

[Greg Braden]

Ама мора да се намалат ЈХ за да слабееш ? Јас не знам како,но иако ги намалив ЈХ,сепак накачувам на килажи во теретана,а и слабеам.За 2 ипол месеци симнав 5 кг,не се многу,но сепак зачував мускул и станав по масивен.

Не го сфаќам само делот со инсулинот,ако може да објасни некој,и кои масти помаѓаат при слабеење,освен рибино масло ?

Јаглехидратите ти се се главен и најефикасен извор на енергија во организмот и тие брзо се претвараат во гликоза која циркулира во крвта и како гликоген се складира во црниот дроб и мускулите за подоцнежно користење.Акумулацијата на гликогенот е ограничена, и кога ќе се зголеми нивото на гликоза во крвта, доаѓа до излачување на инсулин од панкреасот. Инсулинот пак ја стимулира трансформацијата на јагленохидратите во масти. Обратен процес се случува кога е ограничен внесот на јагленохидратите.

 

[Mariusz]

Тоа е твој метод не ме интересира, со страв ништо не бива.
Затоа со сигурност не си бил успешен тренер.

Stara e pogovorkata stravot go cuva grozjeto
Mnogu lugje otkoga ke vidat medicinski rezutati alarmantni menuvaat ishrana I mnogu drugi naviki vo zitotot.
Taka da sekoj uspesen metod bez negativni posledici e uspeh.

 

[Greg Braden]

Тоа е твој метод не ме интересира, со страв ништо не бива.
Затоа со сигурност не си бил успешен тренер.[DOUBLEPOST=1417990136][/DOUBLEPOST]
Можеби на стаорци али не на нормални активни луѓе.

Викаат прво скокни, па кажи оп!
Работам работа сто пати поплатена од таа како тренер и немам време да се заебавам со луѓе кои не успеале во животот да го контролираат гладот, а камоли нешто друго, а тоа дали сум бил успешен или не ако не ме познаваш лично не бладај

 

[sajSiGa]

Ама мора да се намалат ЈХ за да слабееш ? Јас не знам како,но иако ги намалив ЈХ,сепак накачувам на килажи во теретана,а и слабеам.За 2 ипол месеци симнав 5 кг,не се многу,но сепак зачував мускул и станав по масивен.

Да мора да се намалат зошто мора секако во дефицит да влезеш, со тоа што протеините ги оставаш исто дури и покачено, а вадиш калории преку ЈХ и мастите, но далеку од тоа дека ги елиминираш скоро ценослно за да влезеш во кетоза (во кетоза си некаде со 50гр ЈХ/ден). Целта на почеток на слабеењето е да креираш диета со која губиш тежина со максимален внес на ЈХ со цел да ги зачуваш перформансите која често знае да биде и со 200-250гр ЈХ (индивидуално), со тоа што кога ќе почеш да стагираш да имаш од каде уште да извлечеш од калориите. Друг аспект ти е што ќе направиш ако веднаш почнеш со кето диета и после некое време стагнираш, ќе го зголемиш кардиото ??? На веќе исцрпен организам кој нема енергија поради кето??? Нема логика. Затоа мојот став е дека кетото ако вопшто некој го земе во обзир да го земе само при крајот на чистењето.

 

[Gjoroski]

Ко шо претходно пишав, нов сум на форумов и ми треба некој совет-два од поискусни во фитнесов

Веќе поминаа 2 месеца како сум на здравава исхрана додека вежбам (со внес на просечно 115 г протеин, 230 г јаглехидрати, 55-60 г масти, вкупно 1850 кал дневно) и гледам дека постепено почнувам да се сушам од 79.5 на 76 кг (180 цм висина), башка што не гледам некој посебен напредок иако вежбам 3 пати неделно со стандард билдерски програми.

Некој да помогне дали треба нешто да сменам и што е тоа во смисла внес на калории, јаглехидрати, протеини итн. ? Поздрав

Почни да се храниш како да имаш 85 кг. Така прави ги пресметките.
Баш би сакал да знам, каков е тој типично билдерски систем на вежбање кај индивидуи со два месеца стаж? Ако имаш време пиши и напиши колку оброка во денот имаш.[DOUBLEPOST=1418028781][/DOUBLEPOST]

Од вкупната активна маса. 1.8 грама до 2.5 грама.
Човек со 100 кг и 30% телесни масти треба да конзумира од 120-150 грама протеини.

Доволно правиш забуни со термин како "активна маса", постојат различни начини на ихсрана и потреба од хранливи материи во зависност од голем број на чинители (возраст, стаж, цел и сл.)[DOUBLEPOST=1418029184][/DOUBLEPOST]Интересна дискусија сте развиле, баш ми е мило за ова.

 

[-x-]

Izvinete na glupo prashanje, kako bi izrachunal nutritivna vrednost na 3 parchinja pechenica? Sakam za ruchek so jajca da si napraam, pa neznam kako da izrachunam.

Sent from my Xperia Tipo using Tapatalk

 

[Stef Bachatero]

Почни да се храниш како да имаш 85 кг. Така прави ги пресметките.
Баш би сакал да знам, каков е тој типично билдерски систем на вежбање кај индивидуи со два месеца стаж? Ако имаш време пиши и напиши колку оброка во денот имаш.[DOUBLEPOST=1418028781][/DOUBLEPOST]
Доволно правиш забуни со термин како "активна маса", постојат различни начини на ихсрана и потреба од хранливи материи во зависност од голем број на чинители (возраст, стаж, цел и сл.)[DOUBLEPOST=1418029184][/DOUBLEPOST]Интересна дискусија сте развиле, баш ми е мило за ова.

Темата беше колку протеини требаат за зачувување мускулна маса, мојата препорака и на врвните спортски нутриционисти е се што е над 1.5 грам телесна тежина.
Активна маса ја викам зашто е метаболички активна и гори многу калории за разлика од мастите кој горат малце.
А што е до возраста се согласувам, но се зависи до индивидуата и неговите финансиски можности
До дечкото над мене, зашто не инвестираш во дигитална вага и да ги скратиш маките за колку калории има тоа.

 

[garthok]

Темата беше колку протеини требаат за зачувување мускулна маса, мојата препорака и на врвните спортски нутриционисти е се што е над 1.5 грам телесна тежина.
Активна маса ја викам зашто е метаболички активна и гори многу калории за разлика од мастите кој горат малце.
А што е до возраста се согласувам, но се зависи до индивидуата и неговите финансиски можности
До дечкото над мене, зашто не инвестираш во дигитална вага и да ги скратиш маките за колку калории има тоа.

Ќе заврши работа ваква кинеска или? Ти што препорачуваш.

 

[Stef Bachatero]

Ќе заврши.

 

[Epsilon]

Сакам да имам општи познавања која храна да ја избегнувам што е можно повеќе, а што повеќе да јадам?
Не сакам ниту некои диети или исхрани да ми препорачувате, да не се изразам луксузни, туку онака просечно или нормално...

@Isak Keyten

 

[statusQuO]

Сакам да имам општи познавања која храна да ја избегнувам што е можно повеќе, а што повеќе да јадам?
Не сакам ниту некои диети или исхрани да ми препорачувате, да не се изразам луксузни, туку онака просечно или нормално...

@Isak Keyten

Избегнувај пржено, избегнувај шеќер, избегнувај процесирана храна (салами, итн).
Јади повеќе зеленчук, повеќе овошје, многу повеќе месо, јади житни култури и семиња, јаткасти плодови, млеко и млечни производи.

Ова е некој НЗС и мислам дека ми ја сфаќаш поентата дури и да сум заборавил нешто.

 

[Stef Bachatero]

4-6 порции зеленчук со него не мрсно месо пилешко,мисиркино или риба.
2-4 парчиња овошје.

 

[JETKUNDO]

Ццц читај го што пишува...4-6 оброци со зеленчук и пилешко,мисиркино,риба.

АЛООО не се спрема за такмичење,прашува ОСНОВИ.

Како што ти кажа исак,избегнувај салами,шеќери,колбасици,виршли,по можност и џанк фуд,премногу солено,мрсно можеш некад нема лошо ако е во граници на нормала.

многу зеленчук и овошје,житарици,месо секакво,и многу вода.

 

[Expecto Patronum]

Стеф, викаш риба не треба да се јаде, а?

2-3 порции интерпукциски знаци за тебе.