Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[blackout7]

Ко шо претходно пишав, нов сум на форумов и ми треба некој совет-два од поискусни во фитнесов

Веќе поминаа 2 месеца како сум на здравава исхрана додека вежбам (со внес на просечно 115 г протеин, 230 г јаглехидрати, 55-60 г масти, вкупно 1850 кал дневно) и гледам дека постепено почнувам да се сушам од 79.5 на 76 кг (180 цм висина), башка што не гледам некој посебен напредок иако вежбам 3 пати неделно со стандард билдерски програми.

Некој да помогне дали треба нешто да сменам и што е тоа во смисла внес на калории, јаглехидрати, протеини итн. ? Поздрав

 

[Hulse]

Ко шо претходно пишав, нов сум на форумов и ми треба некој совет-два од поискусни во фитнесов

Веќе поминаа 2 месеца како сум на здравава исхрана додека вежбам (со внес на просечно 115 г протеин, 230 г јаглехидрати, 55-60 г масти, вкупно 1850 кал дневно) и гледам дека постепено почнувам да се сушам од 79.5 на 76 кг (180 цм висина), башка што не гледам некој посебен напредок иако вежбам 3 пати неделно со стандард билдерски програми.

Некој да помогне дали треба нешто да сменам и што е тоа во смисла внес на калории, јаглехидрати, протеини итн. ? Поздрав

Не земаш доволно калории, тебе ти треба дневен внес од околу 2400 калории само за да ја оддржиш моменталната тежина, а ако сакаш да качиш тежина треба да внесеш над 2900 калории дневно. Јас лично би го зголемил внесот на протеини од 115 до кај 180, а јаглехидратите од 230 до кај 300, додека мастите се океј. Има доста калкулатори на нет, пробај пресметај.

 

[Jesus Chrysler]

Не земаш доволно калории, тебе ти треба дневен внес од околу 2400 калории само за да ја оддржиш моменталната тежина, а ако сакаш да качиш тежина треба да внесеш над 2900 калории дневно. Јас лично би го зголемил внесот на протеини од 115 до кај 180, а јаглехидратите од 230 до кај 300, додека мастите се океј. Има доста калкулатори на нет, пробај пресметај.

Зарем дневниот внес на протеини не се множи со 2-2.5 пати од вкупната телесна тежина? Според моето скромно познавање дечкото препорачливо е да внесува од 170-190 грама протеини на негова тежина. Мастите би му ги накачил до кај 90-100 грама.

 

[Stef Bachatero]

Од вкупната активна маса. 1.8 грама до 2.5 грама.
Човек со 100 кг и 30% телесни масти треба да конзумира од 120-150 грама протеини.

 

[JETKUNDO]

Од вкупната активна маса. 1.8 грама до 2.5 грама.
Човек со 100 кг и 30% треба да конзумира од 120-150 грама протеини.

Што 30% ? и каква е таа активна маса ?

 

[Stef Bachatero]

Актибна метаболички:
Коски, вода, мускули, органи.

 

[-x-]

Мало питање. Пишав на мајфитнеспал дека иам 67 кила, дека сакам меинтеин на килажата, само да смалам бодифет, ми израчуна дека треба да внесувам 1800 калории на ден? Ме булшита ова или да?

 

[JETKUNDO]

Мало питање. Пишав на мајфитнеспал дека иам 67 кила, дека сакам меинтеин на килажата, само да смалам бодифет, ми израчуна дека треба да внесувам 1800 калории на ден? Ме булшита ова или да?

А активност внесе ?

 

[Jesus Chrysler]

Мало питање. Пишав на мајфитнеспал дека иам 67 кила, дека сакам меинтеин на килажата, само да смалам бодифет, ми израчуна дека треба да внесувам 1800 калории на ден? Ме булшита ова или да?

Пријател, тоа myfitnespall во глобала ти е тешка глупост ( мое лично мислење). Единствено треба да читаш нутритивни вредности на храна, а за 2-3 недели многу лесно ќе сфатиш која храна колку калории има и каква нутритивна вредност има, па нема да ти биде тешко да ги комбинираш. Јас јадам отприлика 15 видови протеини, јагленохидрати и масти, па со текот на времто ги научив што-како да ги комбинирам.

Единствено веродостојно е твоето огледало. Ако имаш резултати само продолжи, а ако немаш тогаш менувај нешто. Јас лично знам дека јадам доволно храна по мојот стомак. Ако се чувствувам полно, т.е. како свинче тогаш знам дека јадам повеќе храна. Кога се чувстувам полупразно, фит и заситено тогаш знам дека ја јадам доволната количина храна. Треба да научиш да го слушаш организмот. Ако на крајот на денот се чувствуваш тешко, мачно, прејадено, а вежбаш секојдневно тоа значи дека јадеш повеќе од тоа што треба.

 

[-x-]

А активност внесе ?

Внесов друже. Затоа и се зачудив кога видов калориите. Избрав една опција под Very Active.

Пријател, тоа myfitnespall во глобала ти е тешка глупост ( мое лично мислење). Единствено треба да читаш нутритивни вредности на храна, а за 2-3 недели многу лесно ќе сфатиш која храна колку калории има и каква нутритивна вредност има, па нема да ти биде тешко да ги комбинираш. Јас јадам отприлика 15 видови протеини, јагленохидрати и масти, па со текот на времто ги научив што-како да ги комбинирам.

Единствено веродостојно е твоето огледало. Ако имаш резултати само продолжи, а ако немаш тогаш менувај нешто. Јас лично знам дека јадам доволно храна по мојот стомак. Ако се чувствувам полно, т.е. како свинче тогаш знам дека јадам повеќе храна. Кога се чувстувам полупразно, фит и заситено тогаш знам дека ја јадам доволната количина храна. Треба да научиш да го слушаш организмот. Ако на крајот на денот се чувствуваш тешко, мачно, прејадено, а вежбаш секојдневно тоа значи дека јадеш повеќе од тоа што треба.

Се согласувам друже, но сакав да го испробам ова, пошто гледам колку луѓе го користат па сигурно не е на одмет нели. Главно ми треба за нутритивните вредности да ги научам затоа што уште врска немам за ништо, али претпоставувам дека брзо се памтат такви работи. Фала на совет

 

[Mariusz]

Ко шо претходно пишав, нов сум на форумов и ми треба некој совет-два од поискусни во фитнесов

Веќе поминаа 2 месеца како сум на здравава исхрана додека вежбам (со внес на просечно 115 г протеин, 230 г јаглехидрати, 55-60 г масти, вкупно 1850 кал дневно) и гледам дека постепено почнувам да се сушам од 79.5 на 76 кг (180 цм висина), башка што не гледам некој посебен напредок иако вежбам 3 пати неделно со стандард билдерски програми.

Некој да помогне дали треба нешто да сменам и што е тоа во смисла внес на калории, јаглехидрати, протеини итн. ? Поздрав

Informativno treba da zemas na 79 kg So Tvoja visina
Minimum 3200cal proteini 187 gr protein 440 jagleni hidrati 71gr masti ako sakas da dignes na masa I muskul. Pozz

 

[Stef Bachatero]

Пријател, тоа myfitnespall во глобала ти е тешка глупост ( мое лично мислење). Единствено треба да читаш нутритивни вредности на храна, а за 2-3 недели многу лесно ќе сфатиш која храна колку калории има и каква нутритивна вредност има, па нема да ти биде тешко да ги комбинираш. Јас јадам отприлика 15 видови протеини, јагленохидрати и масти, па со текот на времто ги научив што-како да ги комбинирам.

Единствено веродостојно е твоето огледало. Ако имаш резултати само продолжи, а ако немаш тогаш менувај нешто. Јас лично знам дека јадам доволно храна по мојот стомак. Ако се чувствувам полно, т.е. како свинче тогаш знам дека јадам повеќе храна. Кога се чувстувам полупразно, фит и заситено тогаш знам дека ја јадам доволната количина храна. Треба да научиш да го слушаш организмот. Ако на крајот на денот се чувствуваш тешко, мачно, прејадено, а вежбаш секојдневно тоа значи дека јадеш повеќе од тоа што треба.

Огледалото знае колку цм си изгубил во обем?
Може да те излаже, затоа најдобро е неделно да се мери и секој ден на вага да се мериш.
Организмот на почеток може да те излаже зашто многу луѓе не знаат колку е доста и затоа кога ќе пише станува се посвесен.

 

[Mariusz]

Мало питање. Пишав најфитнеспал дека иам 67 кила, дека сакам меинтеин на килажата, само да смалам бодифет, ми израчуна дека треба да внесувам 1800 калории на ден? Ме булшита ова или да?

Za toj procent od 1800 cal da odrzis kilaza ti e samo da sedis. T.e. moznost teloto da gi obavuva osnovnite funkcii.
Sto ako pritoa vezbas ke go stopis I muskulot.
Na 20 god vozrast so aktivno vezbanje ti treba min2800 cal za odrzuvanje a body fat se simnuva so namaluvanje na jaglenite hidrati.
Mozes da ja pobaras ketogena dieta .
Kade go teras teloto da gi pretvora mastite kako ketogeni kletki koi ke bidat izvor na energija na teloto. Inaku samo topenje masti bez dieta da ne slabees toa malku tesko.

 

[Stef Bachatero]

Za toj procent od 1800 cal da odrzis kilaza ti e samo da sedis. T.e. moznost teloto da gi obavuva osnovnite funkcii.
Sto ako pritoa vezbas ke go stopis I muskulot.
Na 20 god vozrast so aktivno vezbanje ti treba min2800 cal za odrzuvanje a body fat se simnuva so namaluvanje na jaglenite hidrati.
Mozes da ja pobaras ketogena dieta .
Kade go teras teloto da gi pretvora mastite kako ketogeni kletki koi ke bidat izvor na energija na teloto. Inaku samo topenje masti bez dieta da ne slabees toa malku tesko.

Се намалува ако си во калориски дефицит.
Не ако ги намалиш јаглехидратите.

 

[Mariusz]

Се намалува ако си во калориски дефицит.
Не ако ги намалиш јаглехидратите.

Pa jaglenite hirdrati ako pomnozis vo kaloriska vrednost
55% jagleni hidrati 25% protein 20% masti na sto ke namalis za da gi stopis mastite a ne muskulot.
Posto jaglenite hidrati ti se prv izvor na energija I se skladiraat vo masti eve ti kako bi pistapil vo koj del od kaloriite ke skratis?