Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[Greg Braden]

Дали замрзната риба "Ослич" спаѓа во здрава исхрана, и ако да како ја приготвувате?

Здрава неможе да ти каже никој бидејќи никој не знае како е одгледана како риба (мислам во кои води и колку се загадени), ако мислиш на тоа дали е ок за бодибилдинг еве ти тука инфо за осличот
Накратко на 100гр
82 кал
масти 1 гр (ако е излупена кожата се мисли)
протеин 18 гр и тн и тн
со оглед на цената на осличот (околу 150 јас го земам) се исплати да го јадеш секако ќе изедеш 300 гр, со што внесуваш околу 250 кал, 50тина грама протеин и ќе те фати околу 50че
Јас го пржам во тава без масло или со ептен малку, печен со сос од магдонос, лукче и маслиново масло, копар и ким, плус ориз имам комплетен оброк.

 

[Vladimir Skopski]

Иварен е многу убав, 5 минути во плитка вода, на крај додаваш сол, црн пипер и лук. 5ка [DOUBLEPOST=1420908947][/DOUBLEPOST]

Мислам дека е океј, али не е нешто посебно. Ја у рерна, со фолија, без грам масло. Се е океј освен пангата која не чини кочку што читав на нет. Некој поискусен нека потврди или демантира.

Пангата е ок, исто како и сите други риби.

Испаднала некоја документарна за контаминација на рибата во САД и во тој документарен филм пангата била земена како пример демек контаминирана и слично.

Сепак шансите за нејзина контаминација не се ништо поголеми и помали од другите риби.

Кркајте панга и немајте гајле.
Туната е веројатно полоша поради живата...но и тоа не е толку страшно колку што се претстваува. Сигурно 3-4 пати неделно туна е сосема здраво.

 

[Greg Braden]

Иварен е многу убав, 5 минути во плитка вода, на крај додаваш сол, црн пипер и лук. 5ка [DOUBLEPOST=1420908947][/DOUBLEPOST]
Пангата е ок, исто како и сите други риби.

Испаднала некоја документарна за контаминација на рибата во САД и во тој документарен филм пангата била земена како пример демек контаминирана и слично.

Сепак шансите за нејзина контаминација не се ништо поголеми и помали од другите риби.

Кркајте панга и немајте гајле.
Туната е веројатно полоша поради живата...но и тоа не е толку страшно колку што се претстваува. Сигурно 3-4 пати неделно туна е сосема здраво.

Ако можеш варен да го јадеш браво, јас речиси и да не јадам риба во последно време баш поради тоа варење на морските риби, буквално ги одјадив и мирисот неможам да му го поднесам.
Пангата ja одгледуваат во мали езерца и ја хранат со отпадоците од другите риби и плус додатно некоја и специјална храна, за разлика од неа колку што најдов инфо осличот живее строго во морињата на длабочина од 200-350 метри и преку денот строго се држи на таа длабочина, преку ноќ се качува во поплитко, што би значело тешко дека некој би му правел рибници со таа длабочина.

 

[Unspecified]

Прв пат пишувам во ова тема, но одлучив да започам долготраен процес со бодибилдинг, после мотивацијата која ја добив од Adebayo Akinfenwa.
Како ѝ да е, насочен бев да прашам овде за да прочитаат сите активни членови кои имаат искуство со ова.
Имам 61 кило на моментална висина 165 сантиметри. Би сакал да добиам на мускулна маса, но не и на сало во стомакот, затоа што имам желба и стомачни да направам. Како ѝ да е, мојот проблем е во тоа што јадев нездрави намирници во последно време и сега имам масни наслаги, па решив да ги снема со тек на време.
Што е потребно како следен чекор понатаму?
@sajSiGa @Myers @Gjoroski @Ofset и @Greg Braden од вас очекувам да добиам убаво инфо, но исто важи и за останатите добро информирани за ова работа.

 

[statusQuO]

Прв пат пишувам во ова тема, но одлучив да започам долготраен процес со бодибилдинг, после мотивацијата која ја добив од Adebayo Akinfenwa.
Како ѝ да е, насочен бев да прашам овде за да прочитаат сите активни членови кои имаат искуство со ова.
Имам 61 кило на моментална висина 165 сантиметри. Би сакал да добиам на мускулна маса, но не и на сало во стомакот, затоа што имам желба и стомачни да направам. Како ѝ да е, мојот проблем е во тоа што јадев нездрави намирници во последно време и сега имам масни наслаги, па решив да ги снема со тек на време.
Што е потребно како следен чекор понатаму?
@sajSiGa @Myers @Gjoroski @Ofset и @Greg Braden од вас очекувам да добиам убаво инфо, но исто важи и за останатите добро информирани за ова работа.

Мој совет вежбај 5х5 стронглифтс 3 пати неделно во теретана 2-3 месеци и прогресивно накачувај тежини секое второ вежбање.
Јади 300 калории над дневната потреба за да креваш маса.
За исхраната ваљда запознаен си што треба да јадеш што не и колку.
Извори за да се доинформираш и искалкулираш http://iifym.com и http://stronglifts.com/5x5/
Не се секирај за наслагите, ако си почетник може и да ги изгубиш и со булкање.

 

[Unspecified]

Мој совет вежбај 5х5 стронглифтс 3 пати неделно во теретана 2-3 месеци и прогресивно накачувај тежини секое второ вежбање.
Јади 300 калории над дневната потреба за да креваш маса.
За исхраната ваљда запознаен си што треба да јадеш што не и колку.
Извори за да се доинформираш и искалкулираш http://iifym.com и http://stronglifts.com/5x5/
Не се секирај за наслагите, ако си почетник може и да ги изгубиш и со булкање.

Најголемата грижа ми беше околу наслагите, инаку почетник сум, а имам намера да правам стомачни мускули штом сум веќе планирал

 

[statusQuO]

Најголемата грижа ми беше околу наслагите, инаку почетник сум, а имам намера да правам стомачни мускули штом сум веќе планирал

За да имаш стомачни треба да ги направиш прво.
Иди на булк па после ќе се топиш.

 

[Unspecified]

За да имаш стомачни треба да ги направиш прво.
Иди на булк па после ќе се топиш.

Првпат слушам за булк, што е тоа ако не ти е мака да накратко објаснеш за што се работи?

 

[GavolRulz]

Првпат слушам за булк, што е тоа ако не ти е мака да накратко објаснеш за што се работи?

Булк - качување маса.

Од Македонија си?

 

[sajSiGa]

Прв пат пишувам во ова тема, но одлучив да започам долготраен процес со бодибилдинг, после мотивацијата која ја добив од Adebayo Akinfenwa.
Како ѝ да е, насочен бев да прашам овде за да прочитаат сите активни членови кои имаат искуство со ова.
Имам 61 кило на моментална висина 165 сантиметри. Би сакал да добиам на мускулна маса, но не и на сало во стомакот, затоа што имам желба и стомачни да направам. Како ѝ да е, мојот проблем е во тоа што јадев нездрави намирници во последно време и сега имам масни наслаги, па решив да ги снема со тек на време.
Што е потребно како следен чекор понатаму?
@sajSiGa @Myers @Gjoroski @Ofset и @Greg Braden од вас очекувам да добиам убаво инфо, но исто важи и за останатите добро информирани за ова работа.

Jас би ти препорачал обратен пристап, извади некоја од популарниве програми за домашно вежбање (п90х, Инсенити и сл) која се фокусира главно на кардио тренинзи. Исчисти ги тие 4-5кг што ти се вишок за што ќе ти треба максимум 2 месеци. Автоматски со таква програма и телото до негде ќе го зацврснеш, за да потоа си продолжиш со теретана и качување маса од чисто. Кога ќе тргнеш во теретана започни цикличен тренинг за цело тело во еден тренинг (Full-body), а потоа постепено дели ги вежбите (горен/долен дел на тело) па некој 3 дневнен сплит и тн.

 

[statusQuO]

Jас би ти препорачал обратен пристап, извади некоја од популарниве програми за домашно вежбање (п90х, Инсенити и сл) која се фокусира главно на кардио тренинзи. Исчисти ги тие 4-5кг што ти се вишок за што ќе ти треба максимум 2 месеци. Автоматски со таква програма и телото до негде ќе го зацврснеш, за да потоа си продолжиш со теретана и качување маса од чисто. Кога ќе тргнеш во теретана започни цикличен тренинг за цело тело во еден тренинг (Full-body), а потоа постепено дели ги вежбите (горен/долен дел на тело) па некој 3 дневнен сплит и тн.

Исто му се фаќа пер.
Ќе потроши 90 дена или колку и да траат тие, и ќе биде нигде. Ако е скини фет - а скоро 100% е, на него нишо нема да остане башка ќе треба да гладува за да стопи нешто на тие 61 кг. Ако падне до 56-7кг ќе стане костур и не дај боже да го фаќаат несвестици од слабеење и вежбање и не доволно јадење.

Еве и да кажеме дека солидно ќе ги помине тие 90 дена - што после? Пак на булк, и нишо посебно не добил освен шо имаат мускулите навикнато да вежбаат т.е. нема да лачи толку млечна киселина - сила пак нема да има.

Вака 3 месеца булк и основи на исхрана и правилно изведување на вежбите со добра основа на сила па после ќе стопи заедно се на куп - башка полесно е да слабееш коа имаш поише него помалце.

Али тоа е мое мислење. Ја искрено мразев кога имав мала килажа и се терав да се исчистам па сањав за булкови зашо си го сјебував цел метаболизам од пробување да cut-увам бидејки дневните калории ми беа прениски to begin with.

У секој случај не е лош ни тој пристап.

 

[Epsilon]

Во последно време после вежбање ми се јади премногу благо, еднаш изедов дури 2 чоколада, големи. Дали е во ред?

 

[sajSiGa]

Исто му се фаќа пер.
Ќе потроши 90 дена или колку и да траат тие, и ќе биде нигде. Ако е скини фет - а скоро 100% е, на него нишо нема да остане башка ќе треба да гладува за да стопи нешто на тие 61 кг. Ако падне до 56-7кг ќе стане костур и не дај боже да го фаќаат несвестици од слабеење и вежбање и не доволно јадење.

Еве и да кажеме дека солидно ќе ги помине тие 90 дена - што после? Пак на булк, и нишо посебно не добил освен шо имаат мускулите навикнато да вежбаат т.е. нема да лачи толку млечна киселина - сила пак нема да има.

Вака 3 месеца булк и основи на исхрана и правилно изведување на вежбите со добра основа на сила па после ќе стопи заедно се на куп - башка полесно е да слабееш коа имаш поише него помалце.

Али тоа е мое мислење. Ја искрено мразев кога имав мала килажа и се терав да се исчистам па сањав за булкови зашо си го сјебував цел метаболизам од пробување да cut-увам бидејки дневните калории ми беа прениски to begin with.

У секој случај не е лош ни тој пристап.

Ако му е инспирација Adebayo Akinfenwa тогаш и стварно нема логика да се дефинира прво Мојот совет е повеќе за некој кој сака да изгледа фит и дефинирано иначе факт е дека нема да изгледа набилдано, но сепак имам забележано дека во теретана многу подобро напредуваат оние кои претходно се имаат бавено со некоја активност како фудбалери, боксери, кошаркари и сл. баш поради тоа што имаат некоја основна цврстина во телото. Седентер ако го ставиш да вежба 5х5 нема да постигне ништо посебно

 

[statusQuO]

Ако му е инспирација Adebayo Akinfenwa тогаш и стварно нема логика да се дефинира прво Мојот совет е повеќе за некој кој сака да изгледа фит и дефинирано иначе факт е дека нема да изгледа набилдано, но сепак имам забележано дека во теретана многу подобро напредуваат оние кои претходно се имаат бавено со некоја активност како фудбалери, боксери, кошаркари и сл. баш поради тоа што имаат некоја основна цврстина во телото. Седентер ако го ставиш да вежба 5х5 нема да постигне ништо посебно

Па да има логика реков, ама шо знам.
Како и да е нема да згреши што се зафатил да вежба

 

[Unspecified]

Ако му е инспирација Adebayo Akinfenwa тогаш и стварно нема логика да се дефинира прво Мојот совет е повеќе за некој кој сака да изгледа фит и дефинирано иначе факт е дека нема да изгледа набилдано, но сепак имам забележано дека во теретана многу подобро напредуваат оние кои претходно се имаат бавено со некоја активност како фудбалери, боксери, кошаркари и сл. баш поради тоа што имаат некоја основна цврстина во телото. Седентер ако го ставиш да вежба 5х5 нема да постигне ништо посебно

Па да има логика реков, ама шо знам.
Како и да е нема да згреши што се зафатил да вежба

Фала ви многу за тоа што одвоивте малку време да ми пообјасните.
Инаку, никогаш не сум бил во теретена, ама еве од оваа недела ке почнам и таму.
Сега, да прашам после булк и тоа мускулна маса ке добивам, потоа помалку јадење за да можам вишокот наслаги што ке бидат наталожени во стомакот да ги исчистам, а при тоа да не отпаднам од мускулната маса.