Gotovo druze nauciv se so treba,navlegov i vo ovaj sport hahaaha

)
ja smenav prograta sega vezbam spored ova:
ponedelnik: gradi-triceps
vtornik: grb-biceps
Sreta (sredno i zadno ramo) + noze
Cetvrtok - kardio
Petok- Odmor
Sabota - Ramo (komplet:predno zadno sredno) + triceps
Nedela- odmor
(ramo i triceps sakam pojke da gi forsiram zatoa 2 pati)
imam odlicni rezultati i ne veruvam deka ke ja menjam programava do mart, april mesec.
Seto ova zaedno kombinirano so whey protein + kreatin monohidrat, trening na rakomet 3,4 pati nedelno. + ishrana dobra... tesko e da se izdrzi ova tempo (rakomet ,teretana) ama rezultatite poveke me raduvaat. ni sam nemozam da si poveruvam, posle mesec i pol vteretana da dobijam prekrasni rezultati. whey + kreatin stvarno e bomba. mozi e poskapa kombinacijava ama 100% se isplati