Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[Мајло]

Пред или после тренинг ги пиевте шејковите? Или една доза (125гр. гејнер) пред тренинг, другата после?
--- надополнето: 16 април 2013 во 13:26 ---

Протеин имам мешано (а и така треба да се пие), а гејнер не сум сигурен дали е добро со декстроза да го комбинираш.

Јас од гејнерот пиев 4 дозерки дневно(2х2).Едната секогаш ми беше после тренинг,а другата во зависнот од како и кога ќе јадам во денот.Некогаш ја пиев по сабајле(неколку саати пред да вежбам),а некогаш навечер.Ама обично јас имам голем апетит навечер,така да навечер јадев обилно и немав потреба од гејнер.Пошто слабо ми се јаде сабајле пиев сабајле 2 мерици,и после тренинг две мерици.

Моментално пијам протеин Twin Lab и сум задоволен,веќе втората канта е при крај,тој го пијам 3 пати по една доза,одма кога ќе станам пијам,после вежбање обавезно и негде измеѓу оброци(накај 9 саат вечер),а пред да си легнам јадам јајца,сирење,стек,јогурт,туна(нешто од овие работи)

Со оваа шема добро ми иде(качување на мускулна маса ми е целта).Почнав пред 2 години да вежбам од 74 кила,сега сум 83 со малце масни наслаги.

 

[MajMyH]

Народе, влегов на темава и се изгубив од паника, не знаев шо да пишам и шо да прашам прво седам пишувам по другиве теми и никако да се досетам да прокоментирам за нешо вакво, значи вака сеа, имам доста работи и за кажување и за прашување пополека само

Имав 85 кг на 178 висина, и за нова година неможев да си ја облечам кошулата шо си сакав да ја носам, ќе ми испукаа копчињата, си велам, дури ја фрлам гардеробава ќе го фрлам фишокот на маса и така направив, се активирав на гугл, јутјуб и незнам какви не други ствари, дојдов до ова http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474, ова го правев секој втор ден со неколку дополнителни серии со други вешби и континуирано со вежби за загревање и истегнување по едно 5мин пред да ги правам овие вежби, исто така го сменив начинот на исхрана...

Наутро- овесни снегулки со некое овежје ако ми се наоѓа по дома.
За ручек - интегрален леб (на почетокот по 5 парчиња а сеа намалив на 3.. јбг) понекогаш пилешко и рибешко сирење, многу салати (марулка, зелка и сл) грашок, поранија, многу ретко ориз и јајца, лук и кромид кога ќе решев да се изолирам некој ден после вешби обавезно чаша нискокалорично чоколадно млеко и нормално имаше денови кога за ручек нема да бидам во можност и ова да го имам па се случуваше да поминам само со неколку парчиња леб со зимница нешо..незнам, ајвар или лутица.

Активностите во денот ми беа такви шо седев до касно навечер, се будев од 11 до 13 часот па морав да го прескокнувам правилниот доручек и да ги скратувам оброците понекогаш, фактички поминував со 2 оброци на ден, доручек во 12 и ручек или како сакате во 17-18 часот ( никогаш не вечерав после 19)
е сеа ова не беше стално, некогаш знаев и правилно да си ги земам работите уште од сабајле и за вечера комбинирав нешто од ова само без леб и не во големи количини (овесни снегулки, марулка, зелка и сл)

Моментално имам 72 кг а ова го правам како што кажав од нова година до сае, значи одприлика 3 до 4 месеци, горните мускули почнаа убаво да ми се познаваат, добро сеа не како да CR7 ама пак, се забелешуваат и се оформуваат, сеа треба и да стопам уште еден сантиметар во долниот дел на стомакот и то е то, е сеа нешто друго..

Имам атлетско тело, стомачните ги средив, рацете и рамената ми се одлично обликувани, е сеа во градите сум како штица, буквално штица, а правам и склекови 4 серии по 10, знам дека не е многу ама не сакам да се оптеретувам, а резултати не верувам дека можам да постигнам и ме нервира многу исто така и во грбот сум таков, во овој случај, планирам да земам некоја хемија, незнам..... креатин или нешто слично .. незнам..
значи зборувам само за градните мускули, за друготе не ми треба пошо имам градба и добро ми се разбиени другите мускули ваљда генетски

Е сеа барам помош и совети..

Како бе уште непочнат бараш одма „хемија“, викаш дека правиш 4 серии по 10. Јас одам во теретана и плус правам по 500 склекови во 7-8 серии во ден,два пати неделно и пак не можам да ги направам градите. Не е толку магичен креатинот како што мислиш, дека со креатин ако земеш може да направиш чудо не се лажи. За почеток пробај среди си ја исхраната, регулирај си со спиење и обиди се да го вежбаш цело тело и посилно не по 4 серии и толку или по 10 минути во ден па после барај креатин, протеин или што и да е.

 

[_BerzerkeR_]

Како бе уште непочнат бараш одма „хемија“, викаш дека правиш 4 серии по 10. Јас одам во теретана и плус правам по 500 склекови во 7-8 серии во ден,два пати неделно и пак не можам да ги направам градите. Не е толку магичен креатинот како што мислиш, дека со креатин ако земеш може да направиш чудо не се лажи. За почеток пробај среди си ја исхраната, регулирај си со спиење и обиди се да го вежбаш цело тело и посилно не по 4 серии и толку или по 10 минути во ден па после барај креатин, протеин или што и да е.

Знам дека не е лесно бе пријателе прва цел ми беа стомачните, за 3 месеци успеав да го стопам тоа сало што го имав ама сеа сум друг, со вежби и не строга диета успеав донекаде, е сеа втора цел ми се градите, не се брзам пополека а дека ќе можам по 500 склекови да правам тоа мало морген ахха

Не ми е јасна друга работа, пред 3 години одев втеретана и за 2 месеци успеав да си ги средам градите, се забелешуваше дека имам резултати, ти ми велиш по 500 склекови и пак не можиш.. незнам, не ми е јасно.
Хемија немам користено и незнам како делува дали брзо или не а колку шо имам слишано креатинот делувал на издржливоста на мускулите, е сеа тоа би ми било добро пошо не можам ни 30 склекови на една сериаја да направам па камоли повеќе а со толкава кондиција загарантирано ми е разочарувањето ..... ме разбираш сеа шо ми беше поентата, ми треба нешо шо че ми ја подобри издржливоста во вежбите, ако почнам со нешто од страна на хемија планирам и во теретана да одам и ќе се фокусирам повеќе на гради.

А исхранава моја шо велиш да си ја средам не е исхрана за билдање туку за слабеење и покажа добри резултати, не е некоја кизне каква, по моја проценка си ја систематизирав е сае ако почнам со билдинг че морам да сменам нешто..

 

[GavolRulz]

бла бла хемија

Креатинот не е хемија!

 

[_BerzerkeR_]

Креатинот не е хемија!

ОК мислев хемиско створење не ме корегирај

 

[|И.И|]

Тоа е еден голем стереотип кај нас Македонците, кога ке кажеш дека пиеш протеин или креатин одма ти се става етикета хемичар, тоа било хемија. Немој да ме јебеш бе , ондак стероидите што се? Суперлатив на хемија? Немој да ме јебеш бре,

 

[_BerzerkeR_]

Тоа е еден голем стереотип кај нас Македонците, кога ке кажеш дека пиеш протеин или креатин одма ти се става етикета хемичар, тоа било хемија. Немој да ме јебеш бе , ондак стероидите што се? Суперлатив на хемија? Немој да ме јебеш бре,

А кај нас македноците пријателе.... една друга работа сеа, коа претежно практикуваме да правиме работи кои што од гротото се дефинирани како "штетни" или барем "неприфатливо дефинирани" (барем за нас) од најразлични субјективни причини мрзиме да ги прифатиме како такви.

Сакам да кажам дека билдерите слободно можат да земаат све, не постои ништо вештачко, све е створено за правилен и природен влез во човечкото тело

Адам и Ева
исхрана: ЈАБОЛКА и ...... креатин

 

[MajMyH]

Знам дека не е лесно бе пријателе прва цел ми беа стомачните, за 3 месеци успеав да го стопам тоа сало што го имав ама сеа сум друг, со вежби и не строга диета успеав донекаде, е сеа втора цел ми се градите, не се брзам пополека а дека ќе можам по 500 склекови да правам тоа мало морген ахха

Не ми е јасна друга работа, пред 3 години одев втеретана и за 2 месеци успеав да си ги средам градите, се забелешуваше дека имам резултати, ти ми велиш по 500 склекови и пак не можиш.. незнам, не ми е јасно.
Хемија немам користено и незнам како делува дали брзо или не а колку шо имам слишано креатинот делувал на издржливоста на мускулите, е сеа тоа би ми било добро пошо не можам ни 30 склекови на една сериаја да направам па камоли повеќе а со толкава кондиција загарантирано ми е разочарувањето ..... ме разбираш сеа шо ми беше поентата, ми треба нешо шо че ми ја подобри издржливоста во вежбите, ако почнам со нешто од страна на хемија планирам и во теретана да одам и ќе се фокусирам повеќе на гради.

А исхранава моја шо велиш да си ја средам не е исхрана за билдање туку за слабеење и покажа добри резултати, не е некоја кизне каква, по моја проценка си ја систематизирав е сае ако почнам со билдинг че морам да сменам нешто..

А кај нас македноците пријателе.... една друга работа сеа, коа претежно практикуваме да правиме работи кои што од гротото се дефинирани како "штетни" или барем "неприфатливо дефинирани" (барем за нас) од најразлични субјективни причини мрзиме да ги прифатиме како такви.

Сакам да кажам дека билдерите слободно можат да земаат све, не постои ништо вештачко, све е створено за правилен и природен влез во човечкото тело

Адам и Ева
исхрана: ЈАБОЛКА и ...... креатин

Вака сега за ова дали креатинот е хемија или не можи да дискутираме до утре и пак е џабе. Според мене си само суплемент, то дека си ги направил градите за 2 месеци или си феномен или пак другите што вежбаме ко стоки со години и пак не сме задоволни сме ненормални и чудна раса. Јас пак ќе ти речам земи си креатин ОК, али дека ќе направиш со него чудо ќе видиме. Друга работа исхраната за слабеење ОК, јас батка мавнав 27кг за нецели 2 месеци па зато не дискутирам понатаму за исхраната бидејќи само јас знам колку и мускулатура изгубив. Види терај ако те интересира нешто прашај тука, ќе ти дадеме мислење, за исхрана имаш еден куп страни објаснување на форумов и за програми за вежбање било дома било во теретана.

Тоа е еден голем стереотип кај нас Македонците, кога ке кажеш дека пиеш протеин или креатин одма ти се става етикета хемичар, тоа било хемија. Немој да ме јебеш бе , ондак стероидите што се? Суперлатив на хемија? Немој да ме јебеш бре,

Што се стероидите, што се суплементиве или како и да ги наречиме хемиии. А што се цигари, алкохол, дрога (трева мава секој трет денеска али то убо е оправдано и го опушта, плус и лековита била), абе ајде ако е се со мера нема гајле од ништо, инаку и со јадење да претераш е штетно а камоли со друго.

 

[MrRossi1997]

Идам 5 дена во неделата во теретана и 5 дена во неделата на тренинг ракомет секој ден јадам здрава храна пред тренинг само малце чоколадо правам стомачни се но имам сало не можам да го отргнам зошто ??

 

[statusQuO]

Идам 5 дена во неделата во теретана и 5 дена во неделата на тренинг ракомет секој ден јадам здрава храна пред тренинг само малце чоколадо правам стомачни се но имам сало не можам да го отргнам зошто ??

о.о
5 дена теретана и 5 дена тренинг ракомет и имаш сало?
колку јадеш ти на ден бе
напиши од прилика еден нормален ден исхрана шо јадеш доручек ручек вечера

 

[MrRossi1997]

о.о
5 дена теретана и 5 дена тренинг ракомет и имаш сало?
колку јадеш ти на ден бе
напиши од прилика еден нормален ден исхрана шо јадеш доручек ручек вечера

На сабајле туна со јајца и леб 1 кришка некат туна и лепче ужина овошје ручек орис место тави работи со 2 кришки леб и навечер корнфлекс така

 

[statusQuO]

На сабајле туна со јајца и леб 1 кришка некат туна и лепче ужина овошје ручек орис место тави работи со 2 кришки леб и навечер корнфлекс така

нема шанси ова физички не е возможно
или не вежбаш толку или не јадеш волку
туна со јајца и леб 1 кришка - од око - 600-650 калории
ориз месо 2 кришки леб - од око - 750-800 калории
корнфлекс млеко - од око - 400-500 калории
вкупно 2000 калории
5 дена неделно теретана * 200 калории да трошиш=1000/7 дена = 140
2000-140=1860
5 дена неделно ракомет * 350 калории сигурно трошиш/7 дена = 250 калории
1860-250=1610


провери колку ти е BMR от ако е помалце од 1610 ете зашо не слабееш

 

[Dzaro]

нема шанси ова физички не е возможно
или не вежбаш толку или не јадеш волку
туна со јајца и леб 1 кришка - од око - 600-650 калории
ориз месо 2 кришки леб - од око - 750-800 калории
корнфлекс млеко - од око - 400-500 калории
вкупно 2000 калории
5 дена неделно теретана * 200 калории да трошиш=1000/7 дена = 140
2000-140=1860
5 дена неделно ракомет * 350 калории сигурно трошиш/7 дена = 250 калории
1860-250=1610


провери колку ти е BMR от ако е помалце од 1610 ете зашо не слабееш

И јас го имам истиот проблем 5 пати во неделата одам у теретана и 3-4 пати правам орбитрек по 35 мин од сабајле на празен стомак
Доручек овес со пола шоља јогурт од денес почнав и 2 јајца да додавам
4 јајца кај 11:00 само белки
Едно парче стек саламурен варен или една конзерва риба кај 14:00
Ручек еден компир со салата или риба или ориз кафеав 100 грама со салата 17:00
Вежбам 18:30
20:00 стек или урда или телешко 4 белки
И упорно стојам на 102 кила
Го измерив ова БМИ BMI is between 30-34.99 (Obese Class 1)
Individuals with a BMI of 30-34.99 are in a physically unhealthy condition, which puts them at risk for serious ilnesses such as heart disease, diabetes, high blood pressure, gall bladder disease, and some cancers. This holds especially true if you have a larger than recommended Waist Size. These people would benefit greatly by modifying their lifestyle. Ideally, see your doctor and consider reducing your weight by 5-10 percent. Such a weight reduction will result in considerable health improvements.

Read our Obesity Treatment article for some measures you can take.

Note: Since Body Fat Percentage calculations use total body weight and not estimates of lean muscle mass and fat, BMI can not determine between the overweight and the more muscular. Use our Body Fat Calculator and Waist to Hip Ratio Calculator in combination with our BMI Calculator for a more accurate view of your body fat.
И БМР
You have a BMR of 2120.8.
што да правам кај грешам

Sent from my iPad 4 using Tapatalk HD

 

[statusQuO]

Y'all mothefuckas` need MyFitnessPal.
Сериозно.
Направете си акаунт.
Следете шо јадете.
Нема утка.
--- надополнето: 16 април 2013 во 21:25 ---

Доручек овес со пола шоља јогурт од денес почнав и 2 јајца да додавам
4 јајца кај 11:00 само белки
Едно парче стек саламурен варен или една конзерва риба кај 14:00
Ручек еден компир со салата или риба или ориз кафеав 100 грама со салата 17:00
Вежбам 18:30
20:00 стек или урда или телешко 4 белки

овес со јогурт и 2 јајца = 390 + 140 + 140 = 670
4 белки = 100
стек/риба = 200
еден компир со салата или риба или ориз кафеав 100 грама со салата ?=?= 500 калории (трескам)
стек или урда или телешко 4 белки = 300 калории
670+100+200+500+300=1770
+ вежбање
а BMR викаш дека ти е 2100
стварно е не могуче да слабееш.
остај вагата од сеа земи метрото и огледалото и таму гледај дали имаш прогрес
ако 2 недели немаш промена ондак НЕШО не е ко шо кажуваш


сокови мокови тоа немојте да е лажете дека немаат калории или дека “вива коктел“ е поздрав од кока кола

 

[Dzaro]

Y'all mothefuckas` need MyFitnessPal.
Сериозно.
Направете си акаунт.
Следете шо јадете.
Нема утка.
--- надополнето: 16 април 2013 во 21:25 ---

овес со јогурт и 2 јајца = 390 + 140 + 140 = 670
4 белки = 100
стек/риба = 200
еден компир со салата или риба или ориз кафеав 100 грама со салата ?=?= 500 калории (трескам)
стек или урда или телешко 4 белки = 300 калории
670+100+200+500+300=1770
+ вежбање
а BMR викаш дека ти е 2100
стварно е не могуче да слабееш.
остај вагата од сеа земи метрото и огледалото и таму гледај дали имаш прогрес
ако 2 недели немаш промена ондак НЕШО не е ко шо кажуваш


сокови мокови тоа немојте да е лажете дека немаат калории или дека “вива коктел“ е поздрав од кока кола

Ништо повеќе немам внесено од тоа што го напишав
дури од оризот 100 грама штопишав не го јадам цел така да единственото нешто што ми вика дека слабеам е логиката дека качувам на мускулна маса
Сега ми викаш не е возможно да слабееш тоа значи дека немогуче да паѓам на килажа или не ми чини тоа што го јадам
Сега ме советуваш дека е ок ова што го јадам и дека топам масти а растам на мускул????
Какви сокови ништо немам пробано како би лупнал една фанта сега уфффф

Sent from my iPad 4 using Tapatalk HD