Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

  • Креатор на темата Креатор на темата ^Capo^
  • Време на започнување Време на започнување
neutral напиша:
Здраво, имам голем проблем со вежбање на вратило.Почнав грб да вежбам со вратило по дома пред 3 месеци,претходно во теретана имам вежбано на справи само не на вратило.Ми се јавија големи болки во зглобовите и коските кај подлактицата.Прво мислев дека е пошто неможев ни 2 пати да направам правилен pull up.Сега правам по 6 во серија но болката е неподнослива во зглобовите и ради тоа неможам да продолжам да се кревам и се пуштам,од кога ке престанам да вежбам ми поминува болката по 5 минути.Повреда сум немал никогаш а не сум ни тежок многу 85 кила 190 висина.Доколку имал некој сличен проблем нека пише фала
Кликни за повеќе...

Јас првпат кога почнав да вежбам со тежини пред година и нешто, исто имав јаки болки кај подлактиците, во делот накај дланките. Послем паузирав неколку месеци и пројде самото од себе, сега почнав пак да вежбам пред едно 3 месеци и знае понекогаш да ме здоболи на истото место на моменти ама многу помалце него претходно.
А и да болката се јавуваше кога кревав тегови, не на справи/вратило. Ај ќе улета некој од поискусните и ќе каже што како е :)
 
MajMyH напиша:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=133721381&page=1 дали на оваа мислиш? овде ја читав јас програмава, сакав да ја терам али моментално не сум во состојба да ја започнувам ќе видиме за понатаму.
Кликни за повеќе...
Да таа е, комбинација од тренинг за сила и хипертрофија. Еве ја целата објаснета ја има како подлинк во твојот http://www.simplyshredded.com/mega-...ll-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html. Незнаев дали се тренира до откажување или не во секоја серија.
--- надополнето: 5 април 2013 во 23:31 ---
neutral напиша:
Здраво, имам голем проблем со вежбање на вратило.Почнав грб да вежбам со вратило по дома пред 3 месеци,претходно во теретана имам вежбано на справи само не на вратило.Ми се јавија големи болки во зглобовите и коските кај подлактицата.Прво мислев дека е пошто неможев ни 2 пати да направам правилен pull up.Сега правам по 6 во серија но болката е неподнослива во зглобовите и ради тоа неможам да продолжам да се кревам и се пуштам,од кога ке престанам да вежбам ми поминува болката по 5 минути.Повреда сум немал никогаш а не сум ни тежок многу 85 кила 190 висина.Доколку имал некој сличен проблем нека пише фала
Кликни за повеќе...
Имаш 99% тендинитис развиено, истото го имам и јас од згибови. Смени ја таа вежба со друга со која ја немаш болката, или обрати им се на батките од темата за шипки кои твдрдат дека шипките се најприродно, најздраво нешто за вежбање ако имаат подобра идеја
 
Имаш 99% тендинитис развиено, истото го имам и јас од згибови. Смени ја таа вежба со друга со која ја немаш болката, или обрати им се на батките од темата за шипки кои твдрдат дека шипките се најприродно, најздраво нешто за вежбање ако имаат подобра идеја[/quote]

Ај ако сакаш објасни нешто повеке за тендинитисот.пошто и мене левата рака кај лактот ме боли кога се кревам на шипка
 
sajSiGa напиша:
Да таа е, комбинација од тренинг за сила и хипертрофија. Еве ја целата објаснета ја има како подлинк во твојот http://www.simplyshredded.com/mega-...ll-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html. Незнаев дали се тренира до откажување или не во секоја серија.
Кликни за повеќе...
Што се однесува до мене MAX OT ja имам пробано од програмиве и имав многу добри резултати особено во делот на рамото. Али рамо доста извадов и на друг начин со супер серии, го вежбав околу 2 месеци строго супер серии секој тренинг. 5 различни вежби правев и имав солиден ефект. Но неможам да најдам добар програм за да ги зголемам рацете слабо ми растат а дигам големи тежини на нив. Скотов на бицепс почнувам со 30кг 15повторувања , 40кг 12повторувања, 50кг 10 повторувања, 50кг 8 повторувања и тоа ја правам правилно вежбата. еднорачни на чекан, почнувам со 10, 12.5, 15, 20 кг на крај, трицепс на тесен фат 50кг 15 повтор, 60кг 12 повторувања, 70кг 10 повторувања завршувам со 80кг 6-8 пати не мрдаат никако, ја правам за врвот на бицепсот од арнолд http://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/concentration-curls и оваа http://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/wide-grip-standing-barbell-curl, а трицепс тесен фат, потисок од чело, потисок зад глава со еднорачен тег и сајли на крај. Дали до генетика или како незнам, сменив во последните 6 месеци неколку програми али не гледам ефект.
 
kkk666 напиша:
Имаш 99% тендинитис развиено, истото го имам и јас од згибови. Смени ја таа вежба со друга со која ја немаш болката, или обрати им се на батките од темата за шипки кои твдрдат дека шипките се најприродно, најздраво нешто за вежбање ако имаат подобра идеја
Кликни за повеќе...

Ај ако сакаш објасни нешто повеке за тендинитисот.пошто и мене левата рака кај лактот ме боли кога се кревам на шипка[/quote]
Тендинитис е хронично (трае подолго време) воспаление на тетивите и се јавува како резултат на повторувачки еднолични движења на телото. Тендинитис добиваат тенисери, голфери, домаќинки, спортисти, при работа на комјутер, секако и од згибови, теретана и сл. Реално нема ефикасна терапија која веднаш го решава проблемот мислам дека во екстеремен случај се даваат инекции околу тетивата за да го намалат воспалението. Најдобар совет ти е или да одмараш месец-два за да се повлече воспалението или да ја смениш вежбата со некоја друга која не ја предизвикува болката. Можеш и да земаш апчиња кои ќе ја намалат болката што не би ти препорачал. Исто така лед може да ти помогне или пак стегачи за зглобовите од она како јас го имам решено.
--- надополнето: 6 април 2013 во 20:31 ---
MajMyH напиша:
Што се однесува до мене MAX OT ja имам пробано од програмиве и имав многу добри резултати особено во делот на рамото. Али рамо доста извадов и на друг начин со супер серии, го вежбав околу 2 месеци строго супер серии секој тренинг. 5 различни вежби правев и имав солиден ефект. Но неможам да најдам добар програм за да ги зголемам рацете слабо ми растат а дигам големи тежини на нив. Скотов на бицепс почнувам со 30кг 15повторувања , 40кг 12повторувања, 50кг 10 повторувања, 50кг 8 повторувања и тоа ја правам правилно вежбата. еднорачни на чекан, почнувам со 10, 12.5, 15, 20 кг на крај, трицепс на тесен фат 50кг 15 повтор, 60кг 12 повторувања, 70кг 10 повторувања завршувам со 80кг 6-8 пати не мрдаат никако, ја правам за врвот на бицепсот од арнолд http://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/concentration-curls и оваа http://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/wide-grip-standing-barbell-curl, а трицепс тесен фат, потисок од чело, потисок зад глава со еднорачен тег и сајли на крај. Дали до генетика или како незнам, сменив во последните 6 месеци неколку програми али не гледам ефект.
Кликни за повеќе...
Можеби само ти се чини дека не растат, пробај мери го обемот на неколку месеци да се увериш дали растат. Ако зголемуваш килажи 99% и мускулот ти има пораснато. Може целото тело ти се има развиено па така рацете визуелно делуваат дека не растат.
 
sajSiGa напиша:
Ај ако сакаш објасни нешто повеке за тендинитисот.пошто и мене левата рака кај лактот ме боли кога се кревам на шипка
Кликни за повеќе...
Тендинитис е хронично (трае подолго време) воспаление на тетивите и се јавува како резултат на повторувачки еднолични движења на телото. Тендинитис добиваат тенисери, голфери, домаќинки, спортисти, при работа на комјутер, секако и од згибови, теретана и сл. Реално нема ефикасна терапија која веднаш го решава проблемот мислам дека во екстеремен случај се даваат инекции околу тетивата за да го намалат воспалението. Најдобар совет ти е или да одмараш месец-два за да се повлече воспалението или да ја смениш вежбата со некоја друга која не ја предизвикува болката. Можеш и да земаш апчиња кои ќе ја намалат болката што не би ти препорачал. Исто така лед може да ти помогне или пак стегачи за зглобовите од она како јас го имам решено.
--- надополнето: 6 април 2013 во 20:31 ---

Можеби само ти се чини дека не растат, пробај мери го обемот на неколку месеци да се увериш дали растат. Ако зголемуваш килажи 99% и мускулот ти има пораснато. Може целото тело ти се има развиено па така рацете визуелно делуваат дека не растат.[/quote]
Абе обемот не ми се мери оти ми излегоа проблеми последните 2-3 месеци и се засалив премногу. Порано бев почист и сега и да ги измерам рацете ми се секако зголемени ама имам и доста сало фрлено и на нив.
--- надополнето: 6 април 2013 во 21:04 ---
http://www.youtube.com/watch?v=B0oVeDXzpdo секоја му чест на овие двајца машини се :)
 
MasteR_#0 напиша:
Јас првпат кога почнав да вежбам со тежини пред година и нешто, исто имав јаки болки кај подлактиците, во делот накај дланките. Послем паузирав неколку месеци и пројде самото од себе, сега почнав пак да вежбам пред едно 3 месеци и знае понекогаш да ме здоболи на истото место на моменти ама многу помалце него претходно.
А и да болката се јавуваше кога кревав тегови, не на справи/вратило. Ај ќе улета некој од поискусните и ќе каже што како е :)
Кликни за повеќе...
Не е ништо страшно и ја го имав истиот проблем...Мене ми помина со срж од ајкула во вид на таблети,алпа маст пред секој тренинг и што повише загревање пред секој тренинг...Пробајте вака со оглед на тоа дека 800 денари ги платив таблетите и 120 денари алпа-маст мислам дека не е многу....Секако овој од теретанава кај мене ми рече дека ако ме боли премногу кога правам одредена вежба да ја прескокнам се додека не се смири болката небитно дали е тоа недела,две,месец и тн....Го послушав како што ми кажа и сега е се во ред...
 
MasteR_#0 напиша:
Јас првпат кога почнав да вежбам со тежини пред година и нешто, исто имав јаки болки кај подлактиците, во делот накај дланките. Послем паузирав неколку месеци и пројде самото од себе, сега почнав пак да вежбам пред едно 3 месеци и знае понекогаш да ме здоболи на истото место на моменти ама многу помалце него претходно.
А и да болката се јавуваше кога кревав тегови, не на справи/вратило. Ај ќе улета некој од поискусните и ќе каже што како е :)
Кликни за повеќе...
ne se sekiraj nisto strasno, toa kaj site e taka od vreme na vreme poto4no spored mene sekogas ja ima taa bolka tamu samo nekoga poise nekogas pomalce.. kaj mene taa najvise faka koa praam biceps na kriva... taka da nemaj gajle ke pomine pa posle pa ke te fati sve toa zavisi od telo, genetika,sila ishrana,izdrzlivost trista raboti, kako i da e ne e seriozno
 
Vict0r напиша:
ne se sekiraj nisto strasno, toa kaj site e taka od vreme na vreme poto4no spored mene sekogas ja ima taa bolka tamu samo nekoga poise nekogas pomalce.. kaj mene taa najvise faka koa praam biceps na kriva... taka da nemaj gajle ke pomine pa posle pa ke te fati sve toa zavisi od telo, genetika,sila ishrana,izdrzlivost trista raboti, kako i da e ne e seriozno
Кликни за повеќе...

Најдобро и најПАМЕТНо е да си проверите со ортопед значи лекар официјален. Зошто? Бидејќи може да имате „Тениски лакт“ на англиски Tennis Elbow а постои и нешто кое се нарекува Golfers Elbow. Ова не е воопшто наивна и едноставна повреда. Доколку не ја третираш сериозно првиот пат кога се појави и доколку не ја излечиш соодветно вториот пат се враќа и останува...цел живот. Не зборам на памет пред 3 години имав и игнорирав се мачкав стегачи вежбав и слично - на крај стигнав до фаза да не можам со левата рака обичен тањир дома да кренам. Ги поминав сите терапии од инекции блокатори, до ласери ултра скапи што зрачат и после пауза од вежбање од сите можно активности од 10 месеци речиси година ми остана уште операција која би ја направил ама нема никаква гаранција дека ќе е успешна. Во секој случај болката сега ја немам но вежбам далеку под тоа што можев и бев претходно (мислам на интензитет и тежини) бидејќи како што ви кажав ова не се лечи 100%.
Одете на ортопед за секој случај.
 
уште нешто да прашам ако може, тренингот ми трае 45-60 минути, за време на тренинг добро е да пијам сок ( домашен од power juicer ) или пак подобро е вода, цедевита или нешто слично???
 
Активно вежбам веќе некој месец и пол,а од пред некои 3-4 дена почнав пред вежбање да пијам шејк од млеко,мед и јајце. Е сега едно другарче ми кажа дека има можност во јајцето да се состојат некои бактерии,па да ве прашам што би била соодветна замена за јајцето во шејкот?
 
You must log in or register to reply here.

Kajgana Shop

Back
На врв Bottom