Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[The White Ranger]

путер од кикиритки

Некоја квалитетна препорака?

досегашните 4500-5000

Џииизс . Упорност што ти се вика

 

[X3m]

Некоја квалитетна препорака?

Џииизс . Упорност што ти се вика

Јас си го правам сам. 100г кикиритки пржени ги ставам во блендер, но на блендерот го ставам садот за најситно (тој за мелење кафе)... за 3-4 мин кикиритките се прават путер... ако го сакаш уште потечен прави го подолго време, 6-7 мин.
Инаку 5000 калории може изгледат многу, ама голем дел се од гејнер (значи шеќер) и масти

 

[AceCaleb]

Јас си го правам сам. 100г кикиритки пржени ги ставам во блендер, но на блендерот го ставам садот за најситно (тој за мелење кафе)... за 3-4 мин кикиритките се прават путер... ако го сакаш уште потечен прави го подолго време, 6-7 мин.
Инаку 5000 калории може изгледат многу, ама голем дел се од гејнер (значи шеќер) и масти

Сега лиги ни правиш дека имаш блендер Иначе и другпат си го користел истиов принцип за чистење или сега првпат, зашто бајаги драстично за 50% намалуваш калории. И како си бил задоволен до сега, за колку месеци ја псотигнуваш целта?

 

[MajMyH]

Сум промашил за 11 калории... ми пресмета 2511 калории
Инаку диетата ќе ми биде составена од стек,јајца, сардина, сурутка, путер од кикиритки, нутри леб, ориз, овес, банана и зеленчук.
И може некој ќе каже бро диета, ама подобро вака бидејќи оваа храна ќе ме држи сит подолго време и нема толку да ми биде тешко да ја издржам диетата... бидејќи веднаш ќе почнам со 2500 калории што е драстично намалување од досегашните 4500-5000
--- надополнето: 5 февруари 2013 во 23:26 ---

Продавниците за здрава храна имаат

Со среќа со диетава, јас сум терал така 50-60% под нормален внес. Многу паѓа мускул и покрај зголемување на внес на протеините. Али јас ја претерував ми се случуваше со внес од 1300-1500ккал да правам два тренинзи секој ден. Еден кардио од 45-60 мин + 1 тежински од 90-110 минути. Не да се топиш, али се губи и мускулна маса (инаку вака неделно одат преку 3-4 кг гарантирано)
Последно терав со 45% намалени калории + Салбутамол и бев позадоволен, помалку мускул ми падна. Инаку 3-4 пати имав кардио + 5 тежински неделно.
--- надополнето: 6 февруари 2013 во 10:26 ---

Јас си го правам сам. 100г кикиритки пржени ги ставам во блендер, но на блендерот го ставам садот за најситно (тој за мелење кафе)... за 3-4 мин кикиритките се прават путер... ако го сакаш уште потечен прави го подолго време, 6-7 мин.
Инаку 5000 калории може изгледат многу, ама голем дел се од гејнер (значи шеќер) и масти

Ако си на чистење сега мое мислење е да ги исфрлиш кикиритките од јадењето. Нема да те прават сит, а внесуваш многу калории. Со 100 гр кикиритки според калкулаториве по интернет 700-800ккал не ти бегаат, а ако имаш пари имаш тука доста стек да мавнеш и да те држи сит, и да внесеш протеин повеќе, а можеш и доста салати да си воведеш за да те држат сит. Барем од нив ќе си внесеш витамини и минерали, малку ккал, а и сит ќе бидеш.
То е мое мислење ако грешам нека ме исправи некој.

 

[X3m]

Од кога почнав да вежбам сериозно (2 - 2.5 години) цело време сум на маса, бидејќи не ми е целта да имам стомачни на 60 кг.... и сега за прв пат решив да се чистам. Од моменталните 95 кг да паднам на 75-80 кг за 3-4 месеци и да се познаваат стомачните за на плажа ќе бидам задоволен Значи целта е плажа форма, ништо посебно.

 

[Niggersinparis]

Значи зависи од марката туна што ја купувате т.е. од политиката што ја води фирмата. Еве сега баш купив Бадуко сардина од 120 грама, измерена на вага има 20гр масло и 100гр исцедена сардина што е одлично

a kolku pari e taa od baduco?

 

[Gjoroski]

Од кога почнав да вежбам сериозно (2 - 2.5 години) цело време сум на маса, бидејќи не ми е целта да имам стомачни на 60 кг.... и сега за прв пат решив да се чистам. Од моменталните 95 кг да паднам на 75-80 кг за 3-4 месеци и да се познаваат стомачните за на плажа ќе бидам задоволен Значи целта е плажа форма, ништо посебно.

Погрешен пристап во старт. Не прави непотребни проценки, колку ќе паднеш и каде да застанеш.

 

[X3m]

Погрешен пристап во старт. Не прави непотребни проценки, колку ќе паднеш и каде да застанеш.

Мора некаде да се застане Целта каде планирам да застанам сега е како што пишав, стомачни за на плажа Сега ја не би сакал да паднам под 75-80 кг, ама ако ми се допаѓа изгледот пред огледало, килограмите и не се битни.
Еве каква ќе ми биде диетата од понеделник.
Остаткот на клории и масти ќе биде надополнет со салати и маслиново масло во салатите.
Ако ми се зголеми буџетот за храна, некомплетните извори на протеин ќе ги заменам со комплетни, ама сега за сега вака.

 

[The White Ranger]

Прегледај го приврзокот 57751

Стварно добар план. Eдна мала замерка - калориите кај стекот се премногу мали. За 300 грама би биле негде 490 калории, така што ако целта ти беа 2500 калории - you're there

 

[Атомската мравка]

a kolku pari e taa od baduco?

61 денари мислам е ама не сум 100% сигурен оти друг пазари дома инаку дефинитивно најдобра туна.

 

[Niggersinparis]

61 денари мислам е ама не сум 100% сигурен оти друг пазари дома инаку дефинитивно најдобра туна.

ama jas za sardina prasuvav ne za tuna

 

[Атомската мравка]

ama jas za sardina prasuvav ne za tuna

А извини не приметив дека за сардина пишувал он..
Инаку не се разбирам многу ама има разлика во процентот (грамовите) на протеини кај сардината/туната или ?

 

[The White Ranger]

Кам имаат ново нутри лебче, копија на нутри лебот на жито лукс, само со многу поефтина цена.
300 грама црн леб е - 100 грама содржи 22 грама протеин, 19 денари кошта
за тие шо имаат црн леб у исхраната, топ е ова.

Ова го има уште или? И дали е истата цена, пошто е бајги евтино.

 

[statusQuO]

Ова го има уште или? И дали е истата цена, пошто е бајги евтино.

Го имаат уште али го поскупеа.
24 е сеа
100 грама леб - 22 грама протеин - 43 јх - 1.7 масти - 276 калории

 

[Niggersinparis]

Го имаат уште али го поскупеа.
24 е сеа
100 грама леб - 22 грама протеин - 43 јх - 1.7 масти - 276 калории

da ama ima soino brasno toj leb ne e za maski