Power 90 Xtreme - Workout program

[statusQuO]

Дали го слушаш Тони што вика во видеата? Неколку пати го повторува ова: од 8 до 12 повторувања за маса. Значи треба максимум да можеш 12 пати да го дигнеш тегот, ако можеш повеќе од тоа треба да зголемиш тежина. 5 кила се премалку за маса, и со такви тегчиња можеш над 20 повторувања да правиш, што јача дефиниција а не маса.

20 повторувања не јача ништо.
1-5 е за сила
6-12 хипертрофија
над 12 само го гориш мускулот

 

[nE0n1nja]

Да,јасно ми е тоа,ама сакав да прашам за ваши искуства,пошто сега планирам да купам 10кг. од Орка дали би биле доста тие за следниве 3 месеца?

Jaс со 10ки вежбав, да доволни се.

20 повторувања не јача ништо.
1-5 е за сила
6-12 хипертрофија
над 12 само го гориш мускулот

1-5 лол тоа е ако дигаш тегови од 200 кила. Збориме за вежби со бучици, 8 до 12 е оптимално за маса. 12-15 е за дефиниција. Ова ја не го измислив туку е според програмата. А и општо познато е дека лесни тежини а повеќе повторувања се за дефиниција и издржливост.

 

[statusQuO]

Jaс со 10ки вежбав, да доволни се.



1-5 лол тоа е ако дигаш тегови од 200 кила. Збориме за вежби со бучици, 8 до 12 е оптимално за маса. 12-15 е за дефиниција. Ова ја не го измислив туку е според програмата. А и општо познато е дека лесни тежини а повеќе повторувања се за дефиниција и издржливост.

не постои дефиниција бе пер, шо е “дефиниција“?
дај ми дефиниција за “дефиниција“?
12-15 само за стомачни, тогаш моеш и до 20 да идеш
за било каква друга хипертрофија, (6)8-12
сила 1-5
више од 12 - непотребни репови

 

[nE0n1nja]

не постои дефиниција бе пер, шо е “дефиниција“?
дај ми дефиниција за “дефиниција“?
12-15 само за стомачни, тогаш моеш и до 20 да идеш
за било каква друга хипертрофија, (6)8-12
сила 1-5
више од 12 - непотребни репови

Добро, ЈАВИ МУ на Хортон да си ја корегира програмата.

Какво е тоа прашање што е дефиниција? Тролаш? Дефиниција е мускулот да ти е дефиниран, оцртан, како сакаш кажи. Поготово тие што имаат слаба дефиниција, се препорачува да прават над 12 повторувања и не е уопште непотребно. Покрај дефиниција, се добива и издржливост на мускулот. Со 6-10 и 8-12 добиваш маса и сила, со 12-15 и 15-20 добиваш издржливост и обликуван мускул, правила што ги научив уште првиот ден коа стапнав у теретана.. А 1-5 дигаат оние powerlift-ерите кои што немаат врска ни со боди билдинг ни со P90X.

 

[statusQuO]

Добро, ЈАВИ МУ на Хортон да си ја корегира програмата.

Какво е тоа прашање што е дефиниција? Тролаш? Дефиниција е мускулот да ти е дефиниран, оцртан, како сакаш кажи. Поготово тие што имаат слаба дефиниција, се препорачува да прават над 12 повторувања и не е уопште непотребно. Покрај дефиниција, се добива и издржливост на мускулот. Со 6-10 и 8-12 добиваш маса и сила, со 12-15 и 15-20 добиваш издржливост и обликуван мускул, правила што ги научив уште првиот ден коа стапнав у теретана.. А 1-5 дигаат оние powerlift-ерите кои што немаат врска ни со боди билдинг ни со P90X.

Издржливост не ми мешај со дефиниција.
13+ е за издржливост - да
дефиниција се добива со намалени масти шо нема врска со rep range

 

[nE0n1nja]

Издржливост не ми мешај со дефиниција.
13+ е за издржливост - да
дефиниција се добива со намалени масти шо нема врска со rep range

Не. Како ќе го измоделираш мускулот? Некој човек ако вежба само кардио и не јаде бурек, ќе ги стопи мастите и ќе му се познаваат мускулите, али какви ќе му бидат? Никакви. Не дефинирани. Ако истиот човек и покрај кардиото прави вежби за дефиниција, мускулите нема да му бидат масивни, али ќе му бидат исцртани, обликувани, стегнати... REP RANGE!

 

[statusQuO]

Не. Како ќе го измоделираш мускулот? Некој човек ако вежба само кардио и не јаде бурек, ќе ги стопи мастите и ќе му се познаваат мускулите, али какви ќе му бидат? Никакви. Не дефинирани. Ако истиот човек и покрај кардиото прави вежби за дефиниција, мускулите нема да му бидат масивни, али ќе му бидат исцртани, обликувани, стегнати... REP RANGE!

Чудно ми е дури колку си не логичен.
Ако некој само праи кардио ќе ги стопи мастите и ќе му се познаваат мускулите колку шо си се јаки.
Ако сака повеќе да се познаваат ќе иде на хипертрофија.
Ако пак малце кренал салце пак ќе иде на топење.
И така се дур не стигне до посакуваното.

Не постои 13+ за дефиниција.
13+ е издржливост.

 

[nE0n1nja]

Чудно ми е дури колку си не логичен.
Ако некој само праи кардио ќе ги стопи мастите и ќе му се познаваат мускулите колку шо си се јаки.
Ако сака повеќе да се познаваат ќе иде на хипертрофија.
Ако пак малце кренал салце пак ќе иде на топење.
И така се дур не стигне до посакуваното.

Не постои 13+ за дефиниција.
13+ е издржливост.

Добро, нема што појше да ти одговарам, одговорот можеш сам негде да си го прочиташ. Само едно ќе ти кажам, ти дур читаш и препишуваш некакви табели од интернет, ја ова го зборам од искуство и од години вежбање. Ако не ти е тоа доволно, пушти го ДВД-то, и ќе видиш дека ова истово го збори и Тони Хортон, основачот на P90X. Да го спомнам, колку да се вратиме на темава пошто ја напраивме попара. И еве и ја исто ќе ти пуштам една слика, позз:

Спојлер

 

[sajSiGa]

Не. Како ќе го измоделираш мускулот? Некој човек ако вежба само кардио и не јаде бурек, ќе ги стопи мастите и ќе му се познаваат мускулите, али какви ќе му бидат? Никакви. Не дефинирани. Ако истиот човек и покрај кардиото прави вежби за дефиниција, мускулите нема да му бидат масивни, али ќе му бидат исцртани, обликувани, стегнати... REP RANGE!

Ова е мит, дефиницијата се добива само со топење на поткожните масни наслаги, точка. Еве ja иста личност неколку месеци пред и после топење на масни наслаги,тренинг со стандарден број повторувања 8-12 на моменти дури практикуваше 5 повторувања по серија за да ја одржи силата за време на cut. Никакви глупости како 20-30 повторувања по серија или лудо вежбање до откажување, а појака дефиниција од сликата долу од природен бодиблдер здравје.

 

[nE0n1nja]

Одговорив во другата тема, муабетот отиде на страна од P90X.

 

[pandemonium*]

Дали е ок ако тренирам пливање а воедно и тренирам по програмава ? пример.. сабајле тренинг п90x попладне пливање или обратно

 

[nE0n1nja]

Дали е ок ако тренирам пливање а воедно и тренирам по програмава ? пример.. сабајле тренинг п90x попладне пливање или обратно

Тоа може да биде многу напорно. Всушност има ваква слична верзија на P90X, се вика P90X Doubles, со тоа што наместо пливање покрај редовните тренинзи има вметнато Cardio X 3-4 пати неделно, што е далеку полесно од пливање. Ja би ти препорачал ако веќе сакаш да ги правиш и двете, да напраиш некоја комбинација, пример во деновите коа имаш тренинг пливање да не правиш P90X, и обратно.

 

[sajSiGa]

Дали е ок ако тренирам пливање а воедно и тренирам по програмава ? пример.. сабајле тренинг п90x попладне пливање или обратно

Нема логика, зошто би вежбал 2 програми кои се мање више кардио, подобро ти е пливањето да си го комбинираш со теретана за мускулатура.

 

[Estrella]

Ајде дечки,ми треба помош. Програмава ја имам завршено еднаш,меѓутоа lean верзијата и имав јаки резултати. Не го следев планот на исхрана што е во програмава,туку едноставно се хранев здраво,пазев што внесувам и во кој период од денот. Сега сакам да продолжам со класичната верзија,но проблем ми е исхраната,едноставно ме замараат рецептите,калории,протеини,масти,барам нешто поедноставно,поизводливо..Ми треба некој од вас да ми помогне околу тоа,секако доколку е спремен и сака. Доброволец?

 

[nE0n1nja]

Ајде дечки,ми треба помош. Програмава ја имам завршено еднаш,меѓутоа lean верзијата и имав јаки резултати. Не го следев планот на исхрана што е во програмава,туку едноставно се хранев здраво,пазев што внесувам и во кој период од денот. Сега сакам да продолжам со класичната верзија,но проблем ми е исхраната,едноставно ме замараат рецептите,калории,протеини,масти,барам нешто поедноставно,поизводливо..Ми треба некој од вас да ми помогне околу тоа,секако доколку е спремен и сака. Доброволец?

Хмм па не знам што подразбираш под тоа поизводливо, во книгата имаш све скоро нацртано, дури и готови оброци.. Ако те замараат рецепти и сл., батали тоа и едноставно јади си здрава и балансирана храна. На претходната страна во видеото и самиот Тони вика дека никад не броел калории.
Јас коа ја праев класичната, исто како тебе не го следев планот, пошо исто и мене ме замараат такви работи, и иако само првата фаза ја завршив и после прекинав, имав видливи резултати.

Значи глеј да јадеш често, не јади мрсно, благо итн. имај добар оброк по тренингот, и тоа е тоа, get ripped