Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[Educate dont discriminate]

Ај совет од поискусните...вака-

2 месеци имам пауза,од септември сакам да почнам пак како што правев пред повредава...е сега,пошто ќе ми треба некој период дур вратам мускулите,сакам у истиот период и да почнам со еден начин на исхрана,кој што се состои од 6-7 часа јадење,остало дишеш ваздух и пиеш вода значи,во тие саати кога јадеш,си ги јадеш потребните калории и протеини и ЈХ и масти...и еден ден можеш да се опуштиш,но во истите саати,да јадеш што сакаш,па дури и џанк фуд,само да не ги преминеш тие 6-7 часа.Е сега,има неколку проблеми...

1.сакам тие часови да ми се од 12 до 6-7 попладне...пошто така највеќе ми одговара,пошто кога ќе сум 1ва смена-ќе идам во теретана со 1 оброк,а кога ќе сум втора...ќе морам да идам во теретана на празен стомак,или само со турско кафе без шеќер,и л-карнитин и незнам дали да земам и бцаа...карнитинот дава енергија,исто и кафето,па ваљда ќе можам да издржам...

2.3 пати во неделата имам тренинг ЏКД(боречка вештина) е сега,проблемот е,90% ќе биде тренингот од 9 до 11...а јас ќе прекинам со јадење у 6-7 часот,што значи некои 3-4 саати ќе сум без храна,а ќе треба минимум 1 саат да имам активно кардио,борење,спаринг,трчање,склекови,стомачни...исто пред да отидам во сала,ќе ја направам истата шема кафе турско+л карнитин,и ако кажете дека ќе ми треба бцаа-и бцаа..

би ценел ако некој ми каже дали би можел вака...

 

[Petkovsky]

Ај прво кажи која ти е целта, и зашто сакаш да пробаш IF. И за каква точно повреда се работи?

 

[Stef Bachatero]

Кога е најубаво да се пие протеин, наутро и пред спиење или после вежбање и пред спиење?

После тренинг за да се добие мускулна хипертрофија и да се нахрани мускулот со протеин треба да внесеш прост јх.

 

[MikiMiki]

Ај совет од поискусните...вака-

2 месеци имам пауза,од септември сакам да почнам пак како што правев пред повредава...е сега,пошто ќе ми треба некој период дур вратам мускулите,сакам у истиот период и да почнам со еден начин на исхрана,кој што се состои од 6-7 часа јадење,остало дишеш ваздух и пиеш вода значи,во тие саати кога јадеш,си ги јадеш потребните калории и протеини и ЈХ и масти...и еден ден можеш да се опуштиш,но во истите саати,да јадеш што сакаш,па дури и џанк фуд,само да не ги преминеш тие 6-7 часа.Е сега,има неколку проблеми...

1.сакам тие часови да ми се од 12 до 6-7 попладне...пошто така највеќе ми одговара,пошто кога ќе сум 1ва смена-ќе идам во теретана со 1 оброк,а кога ќе сум втора...ќе морам да идам во теретана на празен стомак,или само со турско кафе без шеќер,и л-карнитин и незнам дали да земам и бцаа...карнитинот дава енергија,исто и кафето,па ваљда ќе можам да издржам...

2.3 пати во неделата имам тренинг ЏКД(боречка вештина) е сега,проблемот е,90% ќе биде тренингот од 9 до 11...а јас ќе прекинам со јадење у 6-7 часот,што значи некои 3-4 саати ќе сум без храна,а ќе треба минимум 1 саат да имам активно кардио,борење,спаринг,трчање,склекови,стомачни...исто пред да отидам во сала,ќе ја направам истата шема кафе турско+л карнитин,и ако кажете дека ќе ми треба бцаа-и бцаа..

би ценел ако некој ми каже дали би можел вака...

Не сум од поискусните од кои бараш одговор, ама зашто ќе го правиш ова уствари? Според мене е глупост да одам гладен на тренинг, кога како и да е ќе ги потрошиш тие калории. Уште па све ќе јадеш за 6 саати? Не требаше на помали оброци, зашто нели дел од јадењето телото ќе го искористи, а ако внесеш премногу тоа ќе се таложи? И после што, 18 саати ќе седиш без јадење? Зашто верувам дека не си некој дебел со цел да ослабнуваш, па не прави го тоа.

 

[аква]

После тренинг за да се добие мускулна хипертрофија и да се нахрани мускулот со протеин треба да внесеш прост јх.

Хипертрофија се постигнува со вежбање, а прости шекери се внесуваат за да се вратат гликогенските резерви во мускулите, што немора да значи и тоа дека баш тогаш мора да се внесе баш прост шекер, гликогенот може и после 6-8 саати да се врати, до 90тите сите бодибилдери биле анти-прости шекери, тоа е ново нешто, но доколку имаш 2 тренинга дневно тогаш обавезно ти требаат прости шекери затоа што ќе бидеш ко умрен на вториот тренинг, сакам да ти кажам не е научно докажано дека баш мора, исто и за протеинот има многу бодибилдери кој биле тотално анти суплементи како пример ќе го спомнам Рони Колман кој после тренинг идеше во ресторан, протеинот што сите така го викате е уствари сурутка и не е нешто магично туку протеин со брза дигестија од околу 20 минути, така да ако пресметате временски некој оброк да содржи квалитетен протеин чии аминокиселини ќе бидат разложени точно во периодот кога ќе ви заврши тренингот и нема да ви бидат потребни аминокиселините од whey туку ќе можете во друго време да го искористите доколку користите

 

[Educate dont discriminate]

Ај прво кажи која ти е целта, и зашто сакаш да пробаш IF. И за каква точно повреда се работи?

Па,да намалам бодифат,колку можам,во рок од 2-3 недели со тие суплементи,теретана и ЏКД и + секојдневна активност....и нормално,со IF.
--- надополнето: 13 август 2012 во 16:54 ---

Не сум од поискусните од кои бараш одговор, ама зашто ќе го правиш ова уствари? Според мене е глупост да одам гладен на тренинг, кога како и да е ќе ги потрошиш тие калории. Уште па све ќе јадеш за 6 саати? Не требаше на помали оброци, зашто нели дел од јадењето телото ќе го искористи, а ако внесеш премногу тоа ќе се таложи? И после што, 18 саати ќе седиш без јадење? Зашто верувам дека не си некој дебел со цел да ослабнуваш, па не прави го тоа.

Така се кинат и последните масти во телото...неможам да ти објаснувам,пиши на јутуб IF и ќе сфатиш

 

[Паган-др]

Educate, шо знам, ама мене некако ми е пренапорен режимот + тие тренинзи што ги имаш.

Најдобро што можеш е да почнеш вака, види до кај ќе стигнеш. Ако налеташ на проблеми (без енергија итн), тогаш гледај нешто да промениш. Вака сега колку и да сакаш не можеш толку прецизно да процениш.

 

[Educate dont discriminate]

Educate, шо знам, ама мене некако ми е пренапорен режимот + тие тренинзи што ги имаш.

Најдобро што можеш е да почнеш вака, види до кај ќе стигнеш. Ако налеташ на проблеми (без енергија итн), тогаш гледај нешто да промениш. Вака сега колку и да сакаш не можеш толку прецизно да процениш.

Да,најпаметно..ќе почекам и другиве да видам што ќе кажат...и за бцаа никој не ми одговри,дали ќе ми бидат потребни..

иначе,за тој што праша што повреда...скршен зглоб на лева рака

 

[Petkovsky]

Па,да намалам бодифат,колку можам,во рок од 2-3 недели со тие суплементи,теретана и ЏКД и + секојдневна активност....и нормално,со IF.
--- надополнето: 13 август 2012 во 16:54 ---


Така се кинат и последните масти во телото...неможам да ти објаснувам,пиши на јутуб IF и ќе сфатиш

Ако добро те сфатив, некаде месец и пол немаш вежбано (до септември 2) и сакаш кога ке се вратиш во теретана + ЏДК да почнеш со IF. Не знам како е да вежбаш на празен стомак, ама знам како е да вежбаш без ЈХ, на пола тренинг мене почна да ми се врти и почнав да гледам ѕвездички. Башка, за 2-3 недели искрено не знам што ке успееш да направиш. Колку bodyfat имаш сега? Јас лично би почекал месец - два да ми се врати силата и формата.

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/john_berardis_great_fasting_experiment

Го имаш прочитано ова?

Ако се одлучиш за IF, би те замолил само да водиш евиденција што јадеш како јадеш, килажа / bf пред и после, и сила (може за една сложена вежба како индикатор) пред и после. Би било интересно да ги споделиш резултатите.

 

[Strenght]

Ај совет од поискусните...вака-

2 месеци имам пауза,од септември сакам да почнам пак како што правев пред повредава...е сега,пошто ќе ми треба некој период дур вратам мускулите,сакам у истиот период и да почнам со еден начин на исхрана,кој што се состои од 6-7 часа јадење,остало дишеш ваздух и пиеш вода значи,во тие саати кога јадеш,си ги јадеш потребните калории и протеини и ЈХ и масти...и еден ден можеш да се опуштиш,но во истите саати,да јадеш што сакаш,па дури и џанк фуд,само да не ги преминеш тие 6-7 часа.Е сега,има неколку проблеми...

1.сакам тие часови да ми се од 12 до 6-7 попладне...пошто така највеќе ми одговара,пошто кога ќе сум 1ва смена-ќе идам во теретана со 1 оброк,а кога ќе сум втора...ќе морам да идам во теретана на празен стомак,или само со турско кафе без шеќер,и л-карнитин и незнам дали да земам и бцаа...карнитинот дава енергија,исто и кафето,па ваљда ќе можам да издржам...

2.3 пати во неделата имам тренинг ЏКД(боречка вештина) е сега,проблемот е,90% ќе биде тренингот од 9 до 11...а јас ќе прекинам со јадење у 6-7 часот,што значи некои 3-4 саати ќе сум без храна,а ќе треба минимум 1 саат да имам активно кардио,борење,спаринг,трчање,склекови,стомачни...исто пред да отидам во сала,ќе ја направам истата шема кафе турско+л карнитин,и ако кажете дека ќе ми треба бцаа-и бцаа..

би ценел ако некој ми каже дали би можел вака...

Па чоек тебе не ти треба тогаш IF.. И така ти е исполнет денот.. Јас ти кажав дека се е до калориите што ги внесуваш башка и со ЈКД трошиш доста.. Тоа нека ти биде целта а не колку саати ти е јадењето.. Кога имаш тренинзи продолжи го 7-8-9 саати..

Целта на овој начин на јадење е да ги запазиш калориите со тоа што внесуваш поголеми оброци и не се замараш цел ден со подготовки.. ти пак да речеме 3 дена ако имаш тренинг за тие 3 дена продолжи го времето за јадење останатите 4 дена јади 6-7 саати..

 

[Educate dont discriminate]

Ако добро те сфатив, некаде месец и пол немаш вежбано (до септември 2) и сакаш кога ке се вратиш во теретана + ЏДК да почнеш со IF. Не знам како е да вежбаш на празен стомак, ама знам како е да вежбаш без ЈХ, на пола тренинг мене почна да ми се врти и почнав да гледам ѕвездички. Башка, за 2-3 недели искрено не знам што ке успееш да направиш. Колку bodyfat имаш сега? Јас лично би почекал месец - два да ми се врати силата и формата.

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/john_berardis_great_fasting_experiment

Го имаш прочитано ова?

Ако се одлучиш за IF, би те замолил само да водиш евиденција што јадеш како јадеш, килажа / bf пред и после, и сила (може за една сложена вежба како индикатор) пред и после. Би било интересно да ги споделиш резултатите.

Да,така е,септември веќе 2 месеци ништо од тег.. и да,таков ми е планот.

и ја знам како е со скратени ЈХ,и полошо нема 3 дена бев на скоро ништо ЈХ,четвртиот веќе,мислев дека ќе умрам...и изедов тањир од макарони,и се осеќав ко супермен само со ИФ,верувам дека знаеш,ги внесуваш потребните калории,и не ти кажува он ШТО да јадеш,туку КОГА да јадеш...сакам да ти кажам,има разлика

незнам што бодифет сум,искрено...септември треба да ми стигне апартче за мерење,па ќе пишам.

ако почнам,ќе кажам се тоа и,да зеам ли бцаа ? пошто фулл сум дома суплементи,моиве од дома ќе ме избркаат

и да,ќе пијам и протеин...

 

[Strenght]

Хипертрофија се постигнува со вежбање, а прости шекери се внесуваат за да се вратат гликогенските резерви во мускулите, што немора да значи и тоа дека баш тогаш мора да се внесе баш прост шекер, гликогенот може и после 6-8 саати да се врати, до 90тите сите бодибилдери биле анти-прости шекери, тоа е ново нешто, но доколку имаш 2 тренинга дневно тогаш обавезно ти требаат прости шекери затоа што ќе бидеш ко умрен на вториот тренинг, сакам да ти кажам не е научно докажано дека баш мора, исто и за протеинот има многу бодибилдери кој биле тотално анти суплементи како пример ќе го спомнам Рони Колман кој после тренинг идеше во ресторан, протеинот што сите така го викате е уствари сурутка и не е нешто магично туку протеин со брза дигестија од околу 20 минути, така да ако пресметате временски некој оброк да содржи квалитетен протеин чии аминокиселини ќе бидат разложени точно во периодот кога ќе ви заврши тренингот и нема да ви бидат потребни аминокиселините од whey туку ќе можете во друго време да го искористите доколку користите

Тоа е тоа.. Само што ова е измислено во ново време па компаниите се растураат од праење пари.. Во Америка дури имаат и во самата теретана си плаќаш и ти даваат една доза демек одма после тренинг телото е битно да ги добие протеините од сурутка иначе све отиде во вода

 

[Educate dont discriminate]

Па чоек тебе не ти треба тогаш IF.. И така ти е исполнет денот.. Јас ти кажав дека се е до калориите што ги внесуваш башка и со ЈКД трошиш доста.. Тоа нека ти биде целта а не колку саати ти е јадењето.. Кога имаш тренинзи продолжи го 7-8-9 саати..

Целта на овој начин на јадење е да ги запазиш калориите со тоа што внесуваш поголеми оброци и не се замараш цел ден со подготовки.. ти пак да речеме 3 дена ако имаш тренинг за тие 3 дена продолжи го времето за јадење останатите 4 дена јади 6-7 саати..

Да,може вака

фала.

 

[sajSiGa]

После тренинг за да се добие мускулна хипертрофија и да се нахрани мускулот со протеин треба да внесеш прост јх.

Нема никаква поврзаност со ЈХ внес по тренинг и мускулен раст. Протеините се клучен фактор или да прецизирам подобро количеството на Леуцин кое ќе се внесе. Тоа директно ја активира мТор патеката за синтеза на протеини во мускулите се додека не се заситат рецепторите како и најефикасно од аминокиселините предизвикува дигање на инсулинот. Во глобала 30 грамска болус доза протеин сосема добро ја завршува работата, поефикасно отколку истото количество да се внесува на подолг период (пример 30 грама во рок од 3 саати). Јаглехидратите како што спомна основно се внесуваат за да се надокнадат потрошените резерви енергија што е сосема различна работа од раст на мускули.

 

[аква]

Ај совет од поискусните...вака-

2 месеци имам пауза,од септември сакам да почнам пак како што правев пред повредава...е сега,пошто ќе ми треба некој период дур вратам мускулите,сакам у истиот период и да почнам со еден начин на исхрана,кој што се состои од 6-7 часа јадење,остало дишеш ваздух и пиеш вода значи,во тие саати кога јадеш,си ги јадеш потребните калории и протеини и ЈХ и масти...и еден ден можеш да се опуштиш,но во истите саати,да јадеш што сакаш,па дури и џанк фуд,само да не ги преминеш тие 6-7 часа.Е сега,има неколку проблеми...

1.сакам тие часови да ми се од 12 до 6-7 попладне...пошто така највеќе ми одговара,пошто кога ќе сум 1ва смена-ќе идам во теретана со 1 оброк,а кога ќе сум втора...ќе морам да идам во теретана на празен стомак,или само со турско кафе без шеќер,и л-карнитин и незнам дали да земам и бцаа...карнитинот дава енергија,исто и кафето,па ваљда ќе можам да издржам...

2.3 пати во неделата имам тренинг ЏКД(боречка вештина) е сега,проблемот е,90% ќе биде тренингот од 9 до 11...а јас ќе прекинам со јадење у 6-7 часот,што значи некои 3-4 саати ќе сум без храна,а ќе треба минимум 1 саат да имам активно кардио,борење,спаринг,трчање,склекови,стомачни...исто пред да отидам во сала,ќе ја направам истата шема кафе турско+л карнитин,и ако кажете дека ќе ми треба бцаа-и бцаа..

би ценел ако некој ми каже дали би можел вака...

Нема да ти објаснувам што зашто и како ама нема теорија да ги внесеш дневните макронутриенти во рок од 6-7 часа, па еве и да речеме да ги внесеш нема да имаат ист ефект доколку бидат распоредени протеините преку цел ден а јаглехидратите кога е неопходно за некоја активност, во спротивно ќе изгубиш многу повеќе мускул отколку боди фет