Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[Educate dont discriminate]

Сакам да ослабам едно 10тина кила и сакам да земам аминокиселини. Трчам 3 пати неделно на Вардар. Ке смени нешто со амино или треба и теретана?
Нормално и со средена исхрана.

топач ти треба.

какво амино мислеше ? Има 100 амино..широк поим е тоа.

 

[Mr.Method]

топач ти треба.

какво амино мислеше ? Има 100 амино..широк поим е тоа.

Па незнам..препорачај што мислиш е најдобро

 

[Misery]

Сакам да ослабам едно 10тина кила и сакам да земам аминокиселини. Трчам 3 пати неделно на Вардар. Ке смени нешто со амино или треба и теретана?
Нормално и со средена исхрана.

Кардио т.е трчање е доволно за слабеење, ама на цел како 10 кила би отишол у теретана чисто поради затегнатост.
Вака и откога ќе ги симнеш 10те кила пак нема да го добиеш тој затегнат изглед каков што најверојатно мислиш дека би имал без теретана.

 

[Educate dont discriminate]

Па незнам..препорачај што мислиш е најдобро

што и да земеш,нема да ти помогне доколку не средиш правилно

1.исхрана
2.кардио
3.тежински тренинг

би ти препорачал,за побрзи резултати нешто вакво

1.http://www.napumpajse.com/shop/topaci-na-masti/fat-burning-combat.aspx

доколку имаш пиено нешто од суплементи,а ако немаш,мој совет почни со нешто вакво

http://www.napumpajse.com/shop/topaci-na-masti/carnitine-liquid.aspx

И,види на истиов под форум,има тема Што се треба да знае еден почетник,ќе ти биде од помош верувам.

 

[Stef Bachatero]

Сакам да ослабам едно 10тина кила и сакам да земам аминокиселини. Трчам 3 пати неделно на Вардар. Ке смени нешто со амино или треба и теретана?
Нормално и со средена исхрана.

Исхрана па се друго 3 пати тежниски тренинг за цело тело.

Вежби за почетници кој сакаат да зголемат мускулна маса ​

2-3 пати неделно​

Секоја вежба е со 60 % од вашата тежина 90 кг човек треба да крева 54 кг на секоја вежба.​

Научно е докажано дека почетник кој вежба со 60 % од својата тежина најефикасно добива мускулна маса.Напредните треба да зголемат на 80 %.​

Целта на програмава е за студенти кој немаат многу време да одвојат за вежбање но сакаат да добиј​

ат резултати.
Вежбите се compound exercises или вежби кој активираат повеќе мускули на вашето тело
Секогаш пред да почнеме се истегнуваме 20 мин тоа е важно за подобрување на вашиот тренинг.Пауза се прави на секој сет од 1:30 минута до 2 мин.
Вежбите секогаш почнуваат од нозете па се нагоре.Куќата се гради од темел не од кровот нели.

1-ва вежба Основни чучњеви 3-5 сета 6-10 повторувања со правилна форма.Нема мрдање лево десно видеово објаснува како треба да се прави.

http://www.youtube.com/watch?v=sJZdo9p5x_E

2-ра вежба Полу затегнато мртво подигање 2-3 пати 6-10 повторувања.
Видеово објаснува како треба конкретно да се прави

http://www.youtube.com/watch?v=LGQ_HK2Py1I

3-та вежба Стоечко подигање на листови 2-3 пати 10-20 повторувања

http://www.youtube.com/watch?v=FL-ybHijnyw

4-та вежба згибови со широк фат 2-3 пати со 6-10 повторувања
Внимание ако не можете да се подигнете почнете на лат машината.
Видеово објаснува како треба правилно да се прави со сопствена тежина

http://www.youtube.com/watch?v=LOBzXUOz1LU

5-та вежба подигање со шипка на рамна бенч клупа 2-3 пати со 6-10 повторувања.Видеово објаснува како.

http://www.youtube.com/watch?v=PN_-Y2kpCQo

6-та вежба Подигање на тегови во седната положба 2-3 пати 6-10 повторувања.
Овде не важи правилото 60% земете најголем тег кој можете да го дигнете и со коректна форма направете 6-10 повторувања
Објаснување на линков
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-dumbbell-press
7-ма вежба Подигање на бицепсот со рамна шипка 2-3 пати со 6-10 повторувања.
Објаснување во видеово.Секогаш правете со правилна форма,подигањето со неправилна форма може да го повредите грбот.

http://www.youtube.com/watch?v=LY1V6UbRHFM

8-ма вежба подигање на рамна бенч клупа со тесен фат
Објаснето во видеово

http://www.youtube.com/watch?v=nEF0bv2FW94

9-та вежба потисок на стомачни мускули(основна вежба) 2-3 пати со 15-20 повторувања.
Објаснето во ова видео.
http://www.youtube.com/watch?v=Xyd_fa5zoEU

Внимание:
Ако неможете 60 % од вашата тежина на почетокот со колку највеќе можете со конкретна форма.Секоја 2-ра недела зголемувајте 5 кг повеќе од претходното.Се надеваме дека ви објаснивме кој вежби треба да ги вежбате за добивање на мускулна маса.Секогаш со правилна форма и не избегнувајте ги чучњевите тоа се основа вежба за формирање на мускулна маса.Последно нешто е ако нема болка нема добивка.Вежбајте и хранете се здраво.​

Кардио трчање 30 мин секој ден или скали пешачење,јаже скокање Бирај .Не ти треба топачи на масти...​

 

[Mr.Method]

доколку имаш пиено нешто од суплементи,а ако немаш,мој совет почни со нешто вакво

http://www.napumpajse.com/shop/topaci-na-masti/carnitine-liquid.aspx

И,види на истиов под форум,има тема Што се треба да знае еден почетник,ќе ти биде од помош верувам.

И сеа од ова ко што пишува ке треба по една супена лажичка пред трчање?
Stef Angel А вежбиве како да ги распоредам? нема ваљда сите у еден ден И планирам дома да ги правам, имам тегови од по 6 кила, доволни ке бидат?

 

[Educate dont discriminate]

И сеа од ова ко што пишува ке треба по една супена лажичка пред трчање?
Stef Angel А вежбиве како да ги распоредам? нема ваљда сите у еден ден И планирам дома да ги правам, имам тегови од по 6 кила, доволни ке бидат?

Прочитај ја темата што ти кажав !

 

[Stef Bachatero]

И сеа од ова ко што пишува ке треба по една супена лажичка пред трчање?
Stef Angel А вежбиве како да ги распоредам? нема ваљда сите у еден ден И планирам дома да ги правам, имам тегови од по 6 кила, доволни ке бидат?

Ова ти е почетна програма и сите вежби треба да се прават во еден ден.2-3 пати неделно.За одржување е супер,најдобра е за студенти што немаат време а сакаат резултати.Не треба да даваш пари за л-карнитин.Ако доволно протеини 2гр на секој кг му даваш на телото доволно е.Инвестирај ги тие пари за храна не за суплементи.Најдобрите резултати ќе ги добиеш ако купиш изварка,пилешко,јајца,нискомаслено млеко(го избегнувам кога сум на диета)+леќа,грашок грав,соја,наут.Не дека сум против суплементација но ако си мрзлив да готвиш тогаш купи 1кг протеин изолат и бркај работа.Разликата е во брзината на апсорбирање на протеинот.100 грама пилешко има 30 грама протеин,2-3 % масти и 3 часа се апсорбира во телото.190 ден кг=300 грама протеин.1кг протеин од сурутка=800-900 гр протеин=1500 ден нагоре.19 ден порција за пилешкото наспроти=50 ден порција на најнискиот квалитетен протеин од dymatize.Сите почетници грешат што прво даваат голема улога на суплементацијата па после се друго направи дисиплина со храната и јади ја секој ден.Не постигнуваш резултати врати се назад и калкулирај.Резултатите не се добиваат за 3-4 месеци се добиваат за година дена вежбање.

 

[Mr.Method]

А за исхраната има посебен редослед на јадење? Пример за доручек да мора овошје и сл.
Овошје, зеленчук, варен стек, печен ориз, јајца, грав манџа (и какви други манџи може?). Од ова комбинации некои.

И само ке морам млеко малце и шекер со нескафе, нема да штети многу?

 

[Stef Bachatero]

А за исхраната има посебен редослед на јадење? Пример за доручек да мора овошје и сл.
Овошје, зеленчук, варен стек, печен ориз, јајца, грав манџа (и какви други манџи може?). Од ова комбинации некои.

И само ке морам млеко малце и шекер со нескафе, нема да штети многу?

Секоја калорија значи.Јас не пијам млеко затоа што на некој начин е докажано дека млекото спречува да ослабеш побрзо.Земам урда но има 1 % лактоза.Секогаш имам правило да не ги пиеш калориите кога си на стриктна диета,затоа што секогаш ќе претераш.Шеќерот е како дрога неможеш да се насладиш од само 1 лажичка затоа што реагира со хормонот за среќа допамин.Кога си ставил само 1 лажичка шеќер или 1-на порција овошје никогаш тешко е да каснеш само едно парче лубеница кога е толку слатка што прсти ќе излижеш.Не велам дека е лоша но секоја калорија значи.1 лажичка шеќер=150-200 грама патличан па сега ти види.

 

[MrEscoy]

за страничен дел на градите што најчесто и најдобро треба да се прави за да се оцрта убаво и да фати убаво вежбат?

 

[Educate dont discriminate]

за страничен дел на градите што најчесто и најдобро треба да се прави за да се оцрта убаво и да фати убаво вежбат?

се што правиш на рамно..бенџ,потисок со еднорачни на права клупа,склекови со збиени раце..

 

[Educate dont discriminate]

Како се вежба оној дел од ногата,кај цеваницата што е,тој мускул ?

 

[sajSiGa]

Како се вежба оној дел од ногата,кај цеваницата што е,тој мускул ?

Веројатно мислиш на М.Tibialis Anterior анатомски гледано. Немаш некоја посебна потреба да го вежбаш посебно освен ако немаш рамни табани. Мускулот е доста мал и нема значајно да придноесе за волуменот на ногата, а и нема да развиеш дизбаланс ако не го вежбаш директно. Ако веќе си решил да го вежбаш еве ти некои поедноставни вежби за него

 

[Educate dont discriminate]

Веројатно мислиш на М.Tibialis Anterior анатомски гледано. Немаш некоја посебна потреба да го вежбаш посебно освен ако немаш рамни табани. Мускулот е доста мал и нема значајно да придноесе за волуменот на ногата, а и нема да развиеш дизбаланс ако не го вежбаш директно. Ако веќе си решил да го вежбаш еве ти некои поедноставни вежби за него

тоа да !

еднаш пробав да вежбам на пресата ко што вежбаше еден,исправени нозете и гураш со петите само,и после тоа ме искинаа тие мускули...а и на тренинг често се дешава да ме боли од ударите,пошто све со цеваница се мава...