Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[trajcetomitrov]

ima li nekoj pieno od ovie amino http://www.dymatize.com/index.php?s...tail&back=products&refno=67&category=Recovery i ako ima neka kazi dali ima efekt i kako se pijat kolkava doza ?

 

[Stef Bachatero]

ima li nekoj pieno od ovie amino http://www.dymatize.com/index.php?s...tail&back=products&refno=67&category=Recovery i ako ima neka kazi dali ima efekt i kako se pijat kolkava doza ?

Земи изолат подобро отколку да трошиш пари на амино киселини.И тие имаат калории..

 

[sajSiGa]

Земи изолат подобро отколку да трошиш пари на амино киселини.И тие имаа т каории..

Да ама овие се 500 денари, а изолатот е минимум 2000. Сите одат по логиката ќе дадам 500 денари ќе се направам ѕвер

 

[hack3ngin3]

Дали e ok ако вежбам бицепс,трицепс и гради секој втори ден ?

 

[sajSiGa]

Дали e ok ако вежбам бицепс,трицепс и гради секој втори ден ?

Да, треба да го вежбаш целото тело не само раце и гради.

 

[hack3ngin3]

Да, треба да го вежбаш целото тело не само раце и гради.

Веке 4 год тренирам фудбал, зато нозе и стомачни ми се ок. Пошто лани телото ми изгледаше ко на балотели почнав да го вежбам појше горниот дел на телото.
И да, вежбам цело тело, ама прашав затоа што не знам дали мускулот ќе стигне да се опорави за да вежбам секој втори ден таа група на мускули ?

 

[Curious]

Кога е добро време за вежбање? И конкретно кога е добро време за дигање тегови, кога за аеробични вежби? Во смисла наутро или навечер....

 

[MrEscoy]

Тренинг програми за гради за градење мускулна маса
Тренинг #1
1. Потисок на коса клупа со шипка - 3 серии, 8 до 12 повторувања(П)
2. Потисок со шипка на права клупа - 3 серии, 8 до 12 П
3. Потисок со шипка на контра коса клупа - 3 серии, 8 до 12 П
4. Летање со еднорачни тегови на коса клупа - 3 серии, 15 П
5. Летање со еднорачни тегови на права клупа - 3 серии, 15 П
Тренинг #2
1. Потисок на коса клупа со со еднорачни тегови - 3 серии, 8 до 12 П
2. Потисок на права клупа со еднорачни тегови, 3 серии, 8 до 12 П
3. Потисок на контракоса клупа со еднорачни тег - 3 серии, 8 до 12 П
4. Развлекување со сајли на машина - 3 серии, 15 П

Тренинг #3​

1. Потисок со еднорачни тегови на коса клупа - 3 серии, 8 до 12 П
2. Потисок со еднорачни тегови на права клупа - 3 серии, 8 до 12 П
3. Пропаѓања на разбој со сопствена тежина - 3 серии, 8 до 12 П
4. Летање со еднорачни тегови на коса клупа - 3 серии, 15 П
Тренинг #4 (тренинг со сопствена тежина)
1. Склекови со сопствена тежина на стабил-топка - 5 серии, 8 до 12 П
2. Склекови со сопствена тежина - 5 серии, 8 до 12 П
3. Пропаѓања на разбој со сопствена тежина - 5 серии, 8 до 12 П
Тренинг #5(тренинг на Смит машина)
1. Потисок на коса клупа на смит машина - 5 серии, 8 до 12 П
2. Потисок на права клупа - 5 серии, 8 до 12 П
3. Потисок на контракоса клупа - 5 серии, 8 до 12 П

ја има некој пробано програмава и дали имал некој резултати?

 

[sajSiGa]

Веке 4 год тренирам фудбал, зато нозе и стомачни ми се ок. Пошто лани телото ми изгледаше ко на балотели почнав да го вежбам појше горниот дел на телото.
И да, вежбам цело тело, ама прашав затоа што не знам дали мускулот ќе стигне да се опорави за да вежбам секој втори ден таа група на мускули ?

Ако вежбаш како треба со висок интензитет нема да е доволно времето. Јас би ги одвоил барем 3 дена.

 

[Маци-]

А за исхраната има посебен редослед на јадење? Пример за доручек да мора овошје и сл.
Овошје, зеленчук, варен стек, печен ориз, јајца, грав манџа (и какви други манџи може?). Од ова комбинации некои.

И само ке морам млеко малце и шекер со нескафе, нема да штети многу?

Глеј само да внесуваш 70-120 гр. гр. протеини,не мора стриктно да се држиш на тоа 1.5-2 гр. протеин по килограм,не си професионален спортиста,а и научно е докажано дека поголем внес на протеини не значи и поголема мус. маса али барем 70 гр. протеин конзумирај секој ден. за ручек манџи и комбинирај ги со зеленчук, овошје и зелечнук нормално,минерали и витамини,млечни производи млееко повеќе за килажа, и нормално месо... ако можеш земи маслиново масло исто убаци и компир.. најбитно е да не се храниш само затоа што мора така ,напрај си ти сам комбинација како ти одговара,што сакаш ти да јадеш од ова...

 

[MasteR_#0]

Не знаев кај да прашам, па ај овдека, да ми каже некој добра теретана во Аеродром/Ново Лисиче, не многу скапа? Уште подобро ако некој веќе во таа теретана вежба, па да сподели искуство.

 

[Educate dont discriminate]

Не знаев кај да прашам, па ај овдека, да ми каже некој добра теретана во Аеродром/Ново Лисиче, не многу скапа? Уште подобро ако некој веќе во таа теретана вежба, па да сподели искуство.

во бисер карши џорџо во тој влез фит&фан

ја сум у таа,ОК е ко за почеток..800 денари ти е моментално,секој ден

 

[blacky]

Сеа почнувам со озбилно вежбање и сакам да ги знам основните работи како за почетник. .
Иам пред тоа вежбано некаде 1 година, онака неактивно.
Сеа, сакам да ги знам оновните работи :
Вежби, исхрана, колку време у денот, по колку пати итн.
Фала.

 

[Educate dont discriminate]

до поискусните...што се тоа дроп/супер серии и тако даље ?

ако може нека ми објасни некој..и за што се корисни тие ?
--- надополнето: 21 јули 2012 во 01:26 ---

Сеа почнувам со озбилно вежбање и сакам да ги знам основните работи како за почетник. .
Иам пред тоа вежбано некаде 1 година, онака неактивно.
Сеа, сакам да ги знам оновните работи :
Вежби, исхрана, колку време у денот, по колку пати итн.
Фала.

http://forum.kajgana.com/threads/Се-што-треба-да-знае-еден-почетник.62103/

 

[statusQuO]

до поискусните...што се тоа дроп/супер серии и тако даље ?

ако може нека ми објасни некој..и за што се корисни тие ?
--- надополнето: 21 јули 2012 во 01:26 ---



http://forum.kajgana.com/threads/Се-што-треба-да-знае-еден-почетник.62103/

http://www.bodybuilding.com/fun/andy2.htm
http://exercise.about.com/cs/weightlifting/a/supersets.htm