Во САД повеќе универзитетски клубови во повеќе спортови ја имаат практикувано програмава за припреми, жива вистина
Power 90 Xtreme - Workout program
- Креатор на темата IgorGunner
- Време на започнување
Во САД повеќе универзитетски клубови во повеќе спортови ја имаат практикувано програмава за припреми, жива вистина
Нензам кој рагби тим ја применувал оваа програма па сега ти види
Ace-Nerazzuri
Професионалец
- Член од
- 13 ноември 2009
- Мислења
- 248
- Поени од реакции
- 50
Здраво дечки сакам да почнам со оваа програма гледам дека е доста успешна!
Ме интересира поискусните ако имаат време да ми објаснат како да почнам ,бидејки сум почетник имам малце во теретана одено ама одамна,како иде со тој фит тест,и дали треба одма да почнам како што е на тоа што го симнав...вратило и тоа за склекови имам,утре земам тегчиња од кај другар по 5кг и планирам да почнам!!
Ме интересира поискусните ако имаат време да ми објаснат како да почнам ,бидејки сум почетник имам малце во теретана одено ама одамна,како иде со тој фит тест,и дали треба одма да почнам како што е на тоа што го симнав...вратило и тоа за склекови имам,утре земам тегчиња од кај другар по 5кг и планирам да почнам!!
Здраво дечки сакам да почнам со оваа програма гледам дека е доста успешна!
Ме интересира поискусните ако имаат време да ми објаснат како да почнам ,бидејки сум почетник имам малце во теретана одено ама одамна,како иде со тој фит тест,и дали треба одма да почнам како што е на тоа што го симнав...вратило и тоа за склекови имам,утре земам тегчиња од кај другар по 5кг и планирам да почнам!!
вака,ако не си спремен,одвои 2 недели,прави склекови,стомачни,трчај на кеј,дигај тегови...прави до максимум,последните 2 дена пред да почнеш со програмата,одмори ги...пред тие 2 дена,направи го фит тестот,го има на интернет http://www.youtube.com/watch?v=Yn1q0gGS5uA еве го...тоа би било тоа,води сметка со исхраната,што можеш по здраво-тоа подобро,ако можеш додади суплемент некој основен,во зависност од тоа што сакаш да постигнеш,прави ги сите вежби,не прескокнувај...
за друго,тука сме
- Член од
- 4 октомври 2008
- Мислења
- 653
- Поени од реакции
- 434
Дечки, ја симнав програмава, 7-8 гига беше.. И имам 13 фолдера, првиот вовед и оние 12те вежби. Во секој фолдер со вежбите имам по многу winrar-a, ама сите отпакувани даваат едно исто видео. Е сега, знаци имам 12 видеа со по 1 час вежби, и сега почнувам од првата вежба првиот ден, и така 12 дена сите, и после од почеток ? И тест такво нешто немаше. Поздрав
Не,не не...еве го распоредот..
The classic P90x workout plan looks like this:
Weeks 1, 2, and 3
Day 1 – Chest and Back, plus Ab Ripper X
Day 2 – Plyometrics
Day 3 – Shoulders and Arms, Ab Ripper X
Day 4 – Yoga X
Day 5 – Legs and Back, Ab Ripper X
Day 6 – Kenpo X
Day 7 – Rest or X Stretch
The p90x workout schedule for week 4 is supposed to be a recovery week after hitting it hard six days a week for three weeks.
P90x Workout Plan Week 4
Day 1 – Yoga X
Day 2 – Core Synergistics
Day 3 – Kenpo X
Day 4 – X Stretch
Day 5 – Core Synergistics
Day 6 – Yoga X
Day 7 – Rest or X Stretch
For week 5 the P90x workout schedule changes yet again.
P90X Workout Plan Weeks 5, 6, 7
Day 1 – Chest, Shoulders and Triceps, Ab Ripper X
Day 2 – Plyometrics
Day 3 – Back and Biceps, Ab Ripper X
Day 4 – Yoga X
Day 5 – Legs and Back, Ab Ripper X
Day 6 – Kenpo X
Day 7 – Rest or X Stretch
Time to kick back to another recovery phase week for week 8
P90x Calendar Week 8 (Recovery Phase)
Day 1 – Yoga X
Day 2 – Core Synergistics
Day 3 – Kenpo X
Day 4 – X Stretch
Day 5 – Core Synergistics
Day 6 – Yoga X
Day 7 – Rest or X Stretch
The following workout program appears in Weeks 9 and then again in Week 11
Day 1 – Chest and Back, Ab Ripper X
Day 2 – Plyometrics
Day 3 – Shoulders and Arms, Ab Ripper X
Day 4 – Yoga X
Day 5 – Legs and Back, Ab Ripper X
Day 6 – Kenpo X
Day 7 Rest or X Stretch
Here’s the P90X Calendar for Weeks 10 and 12
Day 1 – Chest, Shoulders and Triceps, Ab Ripper X
Day 2- Plyometrics
Day 3 – Back and Biceps, Ab Ripper X
Day 4 – Yoga X
Day 5 – Legs and Back, Ab Ripper X
Day 6 – Kenpo X
Day 7 – Rest or X Stretch
P90X Workout Schedule Week 13 (Final Week)
Day 1 – Yoga X
Day 2 – Core Synergistics
Day 3 – Kenpo X
Day 4 – X Stretch
Day 5 – Core Synergistics
Day 6 – Yoga X
Day 7 – Rest or X Stretch
Меморирај си во ворд.
а фит тестот,прочитај над твоето мислење одговорив таму..
Ace-Nerazzuri
Професионалец
- Член од
- 13 ноември 2009
- Мислења
- 248
- Поени од реакции
- 50
вака,ако не си спремен,одвои 2 недели,прави склекови,стомачни,трчај на кеј,дигај тегови...прави до максимум,последните 2 дена пред да почнеш со програмата,одмори ги...пред тие 2 дена,направи го фит тестот,го има на интернет http://www.youtube.com/watch?v=Yn1q0gGS5uA еве го...тоа би било тоа,води сметка со исхраната,што можеш по здраво-тоа подобро,ако можеш додади суплемент некој основен,во зависност од тоа што сакаш да постигнеш,прави ги сите вежби,не прескокнувај...
за друго,тука сме
Фала многу друже,терам онака јако две недели да добијам кондиција ,и после одам со програмата
- Член од
- 4 октомври 2008
- Мислења
- 653
- Поени од реакции
- 434
Ау фала за ова, малце просто ми изгледаше ако се повторуваа така сите по ред А за тестов мислам дека немам потреба, веќе од минатото лето си вежбаркам склекови и на разбој, па тие минимуми од 15 т.е 3 прелесни се Ќе почнам обавезно, ама ќе видам со вежбиве како ќе се тераат. На пример, тие за нозе што се не знам колку ке ги терам, зашто цел живот спортувам па добар сум во тој дел, може да се додадат некои склекчиња плус за да не се малку само еднаш неделно Ќе видиме, уште ги немам изгледано сите. Поздрав !
А за тестов мислам дека немам потреба, веќе од минатото лето си вежбаркам склекови и на разбој, па тие минимуми од 15 т.е 3 прелесни се Ќе почнам обавезно, ама ќе видам со вежбиве како ќе се тераат. На пример, тие за нозе што се не знам колку ке ги терам, зашто цел живот спортувам па добар сум во тој дел, може да се додадат некои склекчиња плус за да не се малку само еднаш неделно Ќе видиме, уште ги немам изгледано сите. Поздрав !
nE0n1nja
Eat nerds get shredded
- Член од
- 25 јануари 2007
- Мислења
- 3.505
- Поени од реакции
- 3.353
- Локација
- Скопје
- Веб-сајт
- www.ne0n1nja.deviantart.com
Ау фала за ова, малце просто ми изгледаше ако се повторуваа така сите по ред
Хах, пробај ги прво па ќе дознаеш колку си добар
Ау фала за ова, малце просто ми изгледаше ако се повторуваа така сите по ред
И ја така викав друже...овдека е работата што треба да идеш максимум,тоа е клучот во програмава...
- Член од
- 4 октомври 2008
- Мислења
- 653
- Поени од реакции
- 434
Хах, пробај ги прво па ќе дознаеш колку си добар
Ги немам изгледано за нозете, сигурен сум тека се тешки
Ама мислам првпат да ја поминам програмава со минимално за нозе, бар малце да се осети разлика во гради, рамо, раце, стомачни.. Далеку сум од многу истренирано тело, па да гледам да не заостануваат останатите мускули ако ме сфаќаш --- надополнето: 9 април 2012 во 01:23 ---
Знам, ама јас ќе ја користам програмава како гооолем извор на домашни вежби( и така ми се здосади зашто вежбав на вратило и склекови само ) и мотивација. Ништо грешно ако рипнеш еден ден ако си премногу изморен, или ако ептен малце отстапуваш од редот на вежбите. Сите сме различни, сите до сега различно сме вежбале, и сите имаме различни цели
Најважно е што вежбаме, убаво се храниме и се чувствуваме многу подобро и поздраво Поздрав
nE0n1nja
Eat nerds get shredded
- Член од
- 25 јануари 2007
- Мислења
- 3.505
- Поени од реакции
- 3.353
- Локација
- Скопје
- Веб-сајт
- www.ne0n1nja.deviantart.com
Ги немам изгледано за нозете, сигурен сум тека се тешки
--- надополнето: 9 април 2012 во 01:23 ---
Знам, ама јас ќе ја користам програмава како гооолем извор на домашни вежби( и така ми се здосади зашто вежбав на вратило и склекови само ) и мотивација. Ништо грешно ако рипнеш еден ден ако си премногу изморен, или ако ептен малце отстапуваш од редот на вежбите. Сите сме различни, сите до сега различно сме вежбале, и сите имаме различни цели
Да, сфаќам, и ја рипам, јога и кенпо коа се у тие денови ја мавам стреч, дека у таа област сум ептен послаб, уште на времето тренерот ми викаше да зеам уље да те подмачкам, па си ја прилагодив програмава
Ги немам изгледано за нозете, сигурен сум тека се тешки
--- надополнето: 9 април 2012 во 01:23 ---
Знам, ама јас ќе ја користам програмава како гооолем извор на домашни вежби( и така ми се здосади зашто вежбав на вратило и склекови само ) и мотивација. Ништо грешно ако рипнеш еден ден ако си премногу изморен, или ако ептен малце отстапуваш од редот на вежбите. Сите сме различни, сите до сега различно сме вежбале, и сите имаме различни цели
Настојувај да не рипаш,и да не одмараш..пошто резултатите по јутуб,не се стигнати со одмор,и скокање...и 5 кила,не ти се малце ? мислам дека ти пиша дека ќе вежбаш со 5 кила..
Момци денес почнав 5та недела...и,све топ,правев све,освен оние за трицепс што се,неможев со 12 кила,и се утепав од пцуење и нервирање...и на 1 рака неможев склековите,5 пати пробав,5 пати лупнав на земја на брадава...како ви идеше на вас ? ама пред тоа,сите вежби ги пукав максимум,скоро исто како нив,на оние кај што се пополека кога се спушташ,па брзо...кој поминал оваа недела,знае за што зборам...да се избедирам,или ок е ?