Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[Gojak YNWA]

Дечки да ве прашам може малце надвор од темава ама од кај зимате добар стек? И цена на кило ако знаете? И како го спремате?

 

[statusQuO]

Дечки да ве прашам може малце надвор од темава ама од кај зимате добар стек? И цена на кило ако знаете? И како го спремате?

190 кило стек зиам ја у една маалска продавница - стокомак, варен со вегета
стокомак го има на повеќе места, има на градска кај влезот на зелен пазар пример, у аеродром има, у карпош уше една.

 

[Gojak YNWA]

190 кило стек зиам ја у една маалска продавница - стокомак, варен со вегета
стокомак го има на повеќе места, има на градска кај влезот на зелен пазар пример, у аеродром има, у карпош уше една.

Фала знам кај има кај градска тука ќе земам. По колку спремаш за ручек отприлика во грамажа? Морам да и кажам на баба ми да ми спрема па убаво да и објаснам.

 

[Пепси_]

Колку време пред и колку време после тренинг може да се јаде.... и дали 1 шопска е на одмет ако се мавне после тренинг (2-3 саата после тренингот)

 

[sajSiGa]

Колку време пред и колку време после тренинг може да се јаде.... и дали 1 шопска е на одмет ако се мавне после тренинг (2-3 саата после тренингот)

Сат ипол пред и 30 минути по тренинг.

 

[statusQuO]

Фала знам кај има кај градска тука ќе земам. По колку спремаш за ручек отприлика во грамажа? Морам да и кажам на баба ми да ми спрема па убаво да и објаснам.

ја јадам по 150 грама за ручек (жива мера, не варена) а ти моеш и поише ако сакаш

 

[sajSiGa]

ја јадам по 150 грама за ручек (жива мера, не варена) а ти моеш и поише ако сакаш

Паметно, доволно е 150 грама по оброк освен ако не си некој бабачко Организмот неможе да процесира повеќе од 25-30 грама протеини одеднаш а 30 грама протеин има во 100-150 грама стек.

 

[Gojak YNWA]

ја јадам по 150 грама за ручек (жива мера, не варена) а ти моеш и поише ако сакаш

Доста е, си внесувам и протеин преку шејкот.

 

[Мајло]

Што не најдов RAZOR не најдов.Нема никаде низ продавнициве,а на нивните страни имаат 3000 производи со цени и рејтинг,влегуваш во продавница нема ништо од тоа.Апел до нив ако некогаш прочитаат,барем да пишат кој од тие производи ги има на лагер.

Е сега како алтернатива на Разорот ми го препорачуваат Масл Фрик,a jaс сум некако повеќе за Horse Power пошто има повеќе дози и подолго ќе трае(јбг криза моментална).

Ако може некое мислење за ова?

 

[Myers]

Што не најдов RAZOR не најдов.Нема никаде низ продавнициве,а на нивните страни имаат 3000 производи со цени и рејтинг,влегуваш во продавница нема ништо од тоа.Апел до нив ако некогаш прочитаат,барем да пишат кој од тие производи ги има на лагер.

Е сега како алтернатива на Разорот ми го препорачуваат Масл Фрик,a jaс сум некако повеќе за Horse Power пошто има повеќе дози и подолго ќе трае(јбг криза моментална).

Ако може некое мислење за ова?

Имам пишано зошто нема повеќе Razor8, Jack3D и сличните производи во Македонија.
И не ги очекувајте во скоро време.

Хорсот е одличен производ за градење маса, еднина маана му е недостигот на кафеин, па доколку бараш производ кој стварно би те стимулирал пред тренинг негова замена е од истата фирма Pre-Combat.
--- надополнето: 22 март 2012 во 20:18 ---

Паметно, доволно е 150 грама по оброк освен ако не си некој бабачко Организмот неможе да процесира повеќе од 25-30 грама протеини одеднаш а 30 грама протеин има во 100-150 грама стек.

Тоа е мит. Всушност нема нималку вистина во тоа тврдење. Секој организам е различен.
Мојот пример е, додека одев по натурал водите, внесував по 4 оброка на ден заради обврските.
Во еден оброк имаше околу 50-60 грама протеини. Да ја скратам приказната, додека читате разни статии на интернет, имајте на ум дека секакви луѓе стојат позади тие тврдења, токму како на членот погоре што бил советуван од својот доктор да не зема whey протеин.

 

[Alexander Nevsky]

Момци се спремам да почнам наскоро во теретана. Покарај правинлата исхрана,редовното вежбање и дисциплината сакам да земам и суплементи но не сум многу упатен. Имам 67 килограми а сум висок 1,79 и сакам да земам суплементи за да дигнам и тежина барем 4-5 клограми. Е сега покрај протеинот што треба друго да земам ?

 

[Vespertine]

Момци се спремам да почнам наскоро во теретана. Покарај правинлата исхрана,редовното вежбање и дисциплината сакам да земам и суплементи но не сум многу упатен. Имам 67 килограми а сум висок 1,79 и сакам да земам суплементи за да дигнам и тежина барем 4-5 клограми. Е сега покрај протеинот што треба друго да земам ?

мултивитамини и креатин.

 

[DarkoG]

после 3 месеци напорно вежбање,редно е малце да направам промени. е,сега:

-да направам промени само да сменам некои вежби
-да направам промени во вежбање на мускулни партии
(вежбав 3 месеци и сум на маса одлично оди. вторник четврток сабота другите денови одмор без кардио бидеќи сум на маса)
вторник: гради, трицепс
четврток: грб, бицепс, подлактица
сабота: рамо + трапез , стомак
Немам услови да вежам секој ден, но имам услови да вежбам Вторник, Четврток, Петок, Сабота. доколку е потребно.

поздрав фала однапред.

 

[Alexander Nevsky]

Ај совет за добар креатин и протеин.

 

[sajSiGa]

Тоа е мит. Всушност нема нималку вистина во тоа тврдење. Секој организам е различен.
Мојот пример е, додека одев по натурал водите, внесував по 4 оброка на ден заради обврските.
Во еден оброк имаше околу 50-60 грама протеини. Да ја скратам приказната, додека читате разни статии на интернет, имајте на ум дека секакви луѓе стојат позади тие тврдења, токму како на членот погоре што бил советуван од својот доктор да не зема whey протеин.

Може да е точно, но тврдењето го влечам од оваа студија во која доктори по кинзиологија ги имаат означено протеините кои група добровилци ги козумирале и набљудувале што се случува со истите во организмот.

Six healthy young men, average age 22, on five separate occasions reported to a lab, where they did intense leg exercise. After training, the men received drinks containing zero, five, 10, 20 or 40 grams of whole-egg powder. The researchers measured proteinsynthesis and oxidation over a four-hour period after the training ended by tracing tagged leucine.

The study did find that both muscle
protein and serum albumin synthesis were maximally stimulated with proteinintakes under 20 grams at one sitting. Eating more than 20 grams of protein at a time results in increased proteinoxidation with no further increase in muscle protein synthesis. The 20 grams contain 8.6 grams of essential amino acids, which is about the same amount that has proved effective in boosting muscle protein synthesis following weight training. Maximal protein synthesis at rest requires only 10 grams of protein per meal.

While some people advocate taking supplemental amino acids to spark muscle protein synthesis, in reality, having a constantly high level of aminos in the blood makes muscle resistant to protein synthesis. The excess amino acids are simply oxidized. According to the authors of this study, maximal protein synthesis can be achieved with 20 grams of protein per meal, eaten five to six times daily. Any more than that results in oxidation of the excessprotein, with no further increase in muscle protein. In short, the excess protein is just wasted.

А не би требало да биде изманипулирано од некои компании затоа што тие во секој случај би предлагале што повеќе протеин да се конзумира.
--- надополнето: 22 март 2012 во 21:40 ---

после 3 месеци напорно вежбање,редно е малце да направам промени. е,сега:

-да направам промени само да сменам некои вежби
-да направам промени во вежбање на мускулни партии
(вежбав 3 месеци и сум на маса одлично оди. вторник четврток сабота другите денови одмор без кардио бидеќи сум на маса)
вторник: гради, трицепс
четврток: грб, бицепс, подлактица
сабота: рамо + трапез , стомак
Немам услови да вежам секој ден, но имам услови да вежбам Вторник, Четврток, Петок, Сабота. доколку е потребно.

поздрав фала однапред.

Убавината на овој спорт е во тоа што можат да си правиш промени по сопствен избор, не мора да се држиш кон строги правила бидејќи секој си вежба на специфичен начин и телото му реагира на специфичен начин.
Јас обично не ги менувам деновите или групирањето на вежбите туку заменувам една стара вежба со нова (пример ќе додадам згибови за грб наместо влечење со сајла) или пак повремено го променувам начинот на вежбање, наместо да одам на максимална тежина правам тренинг со 70% од максимумот и мали паузи со повеќе повторувања.