Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[Mj]

Еве ова е добро за почеток.

Ти како стоиш? Почетник или нешто више?

 

[Petkovsky]

Ти како стоиш? Почетник или нешто више?

Тука сум на граница, нешто подоле. Со моиве 75 кила можам да чучнам 110 и имам мртво кревање околу 120, зависно од денот. Бенчот ми е нешто помалку од 80, али за недела-две највеќе ке дојдам и до 80ка сигурно. На потисок над глава (overhead press) заглавив на 47. Глобално гледано, уште сум почетник.

Тие бројки се онака оквирно да знаеш, кога ке приметиш дека не 3-4 тренинга не можеш да напредуваш (да качиш тежина или повторувања) значи дека ти треба поинаков пристап.

 

[Mj]

Тука сум на граница, нешто подоле. Со моиве 75 кила можам да чучнам 110 и имам мртво кревање околу 120, зависно од денот. Бенчот ми е нешто помалку од 80, али за недела-две највеќе ке дојдам и до 80ка сигурно. На потисок над глава (overhead press) заглавив на 47. Глобално гледано, уште сум почетник.

Тие бројки се онака оквирно да знаеш, кога ке приметиш дека не 3-4 тренинга не можеш да напредуваш (да качиш тежина или повторувања) значи дека ти треба поинаков пристап.

Или ти треба одмор. Deload week на амерички. Јас тоа го сфатив пред 4-5 месеци отприлика. Колку повеќе форсираш килажи блиску до максимумот толку побрзо ќе треба да правиш deload week. Целта што ти е со вежбањето, идеш бодибилдинг, кревање макс. килажи или нешто трето?

 

[Petkovsky]

Вежбам за сила така да репетициите ми се вртат околу 5 и ретко идам погоре, што значи дека интензитетот е блиску до максимумот, кај 85-90%. Кај и да е за месец дена отприлика ке се префрлам на некоја 5x5 Bill Starr програма така да сакам да бидам во можност да работам со поголеми тежини.

Можно е дека ми треба deload. Прашањето е само колку да намалам.
Дали да идам до 60% и да потрошам 2-3 недели да дојдам до максимумот, и да се обидам да го прескокнам, или до некои 75-80% и да потрошам само една недела.

 

[Mj]

Вежбам за сила така да репетициите ми се вртат околу 5 и ретко идам погоре, што значи дека интензитетот е блиску до максимумот, кај 85-90%. Кај и да е за месец дена отприлика ке се префрлам на некоја 5x5 Bill Starr програма така да сакам да бидам во можност да работам со поголеми тежини.

Можно е дека ми треба deload. Прашањето е само колку да намалам.
Дали да идам до 60% и да потрошам 2-3 недели да дојдам до максимумот, и да се обидам да го прескокнам, или до некои 75-80% и да потрошам само една недела.

Да, топ е за почетник програмата на Bill Starr. Deload една недела со отприлика 55-60% од макс. но со ист број на повторувања како на работните сетови. Две недели deload не ти требаат бидејќи уште си почетник тие се применуваат кај понапредни вежбачи ако пример паднат 10% и више у сила. Ако сакаш добредојден си на некој тренинг кај што вежбам ќе те посоветувам за почетниов период што како најбрзо да напреднеш.

 

[Petkovsky]

Да, топ е за почетник програмата на Bill Starr. Deload една недела со отприлика 55-60% од макс. но со ист број на повторувања како на работните сетови. Две недели deload не ти требаат бидејќи уште си почетник тие се применуваат кај понапредни вежбачи ако пример паднат 10% и више у сила. Ако сакаш добредојден си на некој тренинг кај што вежбам ќе те посоветувам за почетниов период што како најбрзо да напреднеш.

Фала многу за понудата ама не сум од Скопје (претпоставка дека ти си ), а и уште месецов сум бидам во државава. Ке пробам да направам една недела deload па ке видам како ке иде натаму.

 

[Mj]

Фала многу за понудата ама не сум од Скопје (претпоставка дека ти си ), а и уште месецов сум бидам во државава. Ке пробам да направам една недела deload па ке видам како ке иде натаму.

Ок. Ако нешто ти треба помош слободно прашај. Се најдобро.

 

[Ripes]

И мене Jack3d ми делуваше као бајка...еднашка кога снемав сила, ем ми падна шеќерот...ептен добро ме врати

Проблем е што чеша, трпки лазат, пецка. Ми рекоа од креатинот било, а овде читам дека пецкањето е од бета аланинот.

Случајно ги видов цените на овие сајтов, ме заинтересира доста големата разлика
http://www.bodybuilding.com/store/usp/jacked.html
http://www.jack-3d.com/
цените се 22 и 29 долари (1200-1500), а кај нас го даваат 2100

Истото го имам забележано и за другите суплементи и се интересирав па побарав подетално,значи генерално земено Американците во УСА имаат за некои 20% поевтини суплементи поради тоа што се продаваат директно од оригиналниот продавач(фирма за суплементи)...за нашите да ќарат мора да ја покачат за некој процент цената..а за bodybuilding.com како најголема бодибилдиг заедница на интернетов имаат склучено посебни договори со скоро сите фирми за суплементација..па така да за некои производи има дури и до 40% намаление...

 

[Strenght]

Еве ова е добро за почеток.

Ја мислам ова важи ако вежбаш за сила powerlifter.. Пошто за бодибилдинг тешко се достигнуваат резултатите.. На пример некој има поинаква градба и ќе може повеќе да дигне со само 1 месец одење некој не..

На пример мој другар крева 80 кг на бенч,а во теретана е 7-8 месеци.. јас неможам да се доближам до 50че

Иначе вежбаш за некое такмичење или онака од мерак? позз

 

[Petkovsky]

Ја мислам ова важи ако вежбаш за сила powerlifter.. Пошто за бодибилдинг тешко се достигнуваат резултатите.. На пример некој има поинаква градба и ќе може повеќе да дигне со само 1 месец одење некој не..

На пример мој другар крева 80 кг на бенч,а во теретана е 7-8 месеци.. јас неможам да се доближам до 50че

Иначе вежбаш за некое такмичење или онака од мерак? позз

Според мене секој може да ги достигне овие резултати. Не треба веднаш на почеток да се специјализираш чисто за бодибилдинг или пауерлифтинг.

Вежбам чисто спортски, што викаш ти за мерак, али последниве месеци доста ми е битно да имам напредок. Сепак, далеку сум од било каков натпревар, моиве бројки се доста слаби.

 

[sajSiGa]

И јас би дошол во почетници
На бенч дигам 125% од мојата тежина ( и тоа посилен сум на кос што е малку чудно) а на чучањ едвај 100%.
Со оглед дека вежбам само 4-5 месеци до некаде сум и задоволен

 

[Strenght]

И јас би дошол во почетници
На бенч дигам 125% од мојата тежина ( и тоа посилен сум на кос што е малку чудно) а на чучањ едвај 100%.
Со оглед дека вежбам само 4-5 месеци до некаде сум и задоволен

исто и кај мене Кос бенч ми е многу полесно отколку рамен..

 

[Mj]

За натпревар не треба да чекате да стигнете до напредно ниво. Идат на натпревари луѓе што креваат помали килажи од вас. Ако имате намера во иднина да се натпреварувате тогаш колку повеќе искуство имате толку подобро. Ниеден шампион не чекал да биде најдобар во свет па за да искочи да се натпреварува.

 

[Iµµortal]

исто и кај мене Кос бенч ми е многу полесно отколку рамен..

за да ти биде полесен рамниот бенч вежбај на дигната коса клупа со бенч и со еднорачни тегови исто на подигната клупа.Со тегови е поефективно.Јас лани кога идев можев да вежбам 4 серии по 60 кг,а летово идев еден месец и се напнав повеќе со овие вежби и за кратко време почнав да ги правам сите серии по 80 на рамен

 

[darioo]

за да ти биде полесен рамниот бенч вежбај на дигната коса клупа со бенч и со еднорачни тегови исто на подигната клупа.Со тегови е поефективно.Јас лани кога идев можев да вежбам 4 серии по 60 кг,а летово идев еден месец и се напнав повеќе со овие вежби и за кратко време почнав да ги правам сите серии по 80 на рамен

со вежбање со еднорачни на рамен бенч велиш дека потоа повеќе си кревал на рамен бенч??