Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[RadE_Strongest]

сакам да знам дали јагленохидратите дебелеаат, пошто имам слушано пред легинање да не се внесуваат многу јагленохидрати...

добро си слушнал, пред легнување можеш само протеини да внесеш и тоа по можност од урда бидејки поспоро се апсорбираат во организмот и таман цела вечер ке си се разградуваат...

--- надополнето ---

и уште едно прашање, по колку време да трчам на ден за да симнам уште од стомак, спојлери и друго...

не постои прост одговор на ова прашање иначе сите би биле со плочки! разгледај ја темава подетално и види како се слабее едно друго затоа што одговорот за ова е огромен! но во кратки црти еве ти: за да ослабнеш треба да внесеш помалце калории одколку што си потрошил во текот на денот!

А што се однесува до трчањето има два начина:
едниот е да трчаш темпо подолго време и тоа на одредена срцева фреквенција при која што се салото се користи за енергија а не шекерите , ова е поспоро темпо и треба да тра од 45 мин до 60 мин минимум ( затоа напочеток телото троши шекери па дури послем почнува да троши сало) и другиот начин е да праиш опасни шпринтови при кои што не се троши сало туку шекер НО се прави дефицит на кислород во сите мускули и послем трчањето настанува Excess post-exercise oxygen consumption , односно во наредните часови се троши енергија и сало за да се врати во нормала телото !!

 

[Gjoroski]

RadE_Strongest,
една мал упад. Во ББ времетраење на кардио тренигот кој е препорачлив е од 30-50 минути. Сосема доволно, без HIT или шнирптови и сл.

 

[kkk666]

а за да се здебелиш што треба да се јаде,ама да не фати многу на стомакот?имам кажано претходно дека имам 68 кг ама и имам стомак и слаби раце.сега што мислите дека е подобро да се прави да го тргнам стомакот или пак да се здебелам одприлика да дојдам докај 73-75кг(по можност повеке да фати кај рацете)????Гјороски ако може твое мислење.

 

[RadE_Strongest]

RadE_Strongest,
една мал упад. Во ББ времетраење на кардио тренигот кој е препорачлив е од 30-50 минути. Сосема доволно, без HIT или шнирптови и сл.

да , а и најдобро е со мерач на пулс али тоа е 50е + па кој може да си го дозволи мислам дека би било одлично!

 

[Agent014]

сакам да знам дали јагленохидратите дебелеаат, пошто имам слушано пред легинање да не се внесуваат многу јагленохидрати...

и уште едно прашање, по колку време да трчам на ден за да симнам уште од стомак, спојлери и друго...

Ногу јасно дека дебелееат , од вишок на јаглехидрати во организамот се претвараат во масти и се складираа како сало. И обратно од сало се произведуваат јаглехидрати кои се основно гориво на мускулите за функционирање.

 

[sajSiGa]

а за да се здебелиш што треба да се јаде,ама да не фати многу на стомакот?имам кажано претходно дека имам 68 кг ама и имам стомак и слаби раце.сега што мислите дека е подобро да се прави да го тргнам стомакот или пак да се здебелам одприлика да дојдам докај 73-75кг(по можност повеке да фати кај рацете)????Гјороски ако може твое мислење.

Ако се фаќа веќе ќе се фаќа во стомакот. неможе да се фати во раце салото, така е генетски створено кај мажите. Ако сакаш да ги зголемиш рацете а намалиш стомакот само теретана заедно со кардио

 

[Mj]

Мој предлог е на секој 1ви од месецот сите што ја прегледуваме темава да постираме нешто како вежба на месецот и некое инфо за нејзе.

 

[sajSiGa]

Ајде ако сакате некој нека каже што јаде после теретана. Некоја нова идеја за високо протеински оброци кои се подготвуваат за релативно кусо време.

- варени јајца со сирње
- пржен пилешки стек
- млеко и соја
...?

 

[Bobi FCB]

Ајде ако сакате некој нека каже што јаде после теретана. Некоја нова идеја за високо протеински оброци кои се подготвуваат за релативно кусо време.

- варени јајца со сирње
- пржен пилешки стек
- млеко и соја
...?

Јас на пример после теретана одма пијам еден шејк, а после 20 до 30 минути јадам храна мешана со протеини и јагленохидрати.
Пр. 150 грама бело месо или 4 белки или туна со варен компир, или со ориз, плус салата.

 

[Префриганиот!]

RadE_Strongest,
една мал упад. Во ББ времетраење на кардио тренигот кој е препорачлив е од 30-50 минути. Сосема доволно, без HIT или шнирптови и сл.

господине гјороски, ваше мислење на комбинирање вратило и склекови, баш денес имав импровизиран тренинг во мојата населба каде што вежбав во игралиштето за деца, има добра шипка која се користи како вратило, значио направив еден експлозивен тренинг од 8 серии вратило по 5-8 повторувања... и потоа направив неколку серии склекови , кога се качив во станот и осетив предобра ,,pump'' дали е препорачливо да се комбинира вратило и склекови во еден тренинг или да се чуваат за одделни тренинзи, поздрав и фала на одговор однапред

 

[ZeLEnasite]

Идеја една- Ѓороски да стане модератор на оваа тема (нормално ако има време затоа што има сопствен форум)... Јас често ја разгледувам темава, ама ретко пишувам, ама кога пишува Ѓороски или некој друг (како овој дечково што е неговата теретанава во Ѓорче) обавезно читам

 

[sajSiGa]

господине гјороски, ваше мислење на комбинирање вратило и склекови, баш денес имав импровизиран тренинг во мојата населба каде што вежбав во игралиштето за деца, има добра шипка која се користи како вратило, значио направив еден експлозивен тренинг од 8 серии вратило по 5-8 повторувања... и потоа направив неколку серии склекови , кога се качив во станот и осетив предобра ,,pump'' дали е препорачливо да се комбинира вратило и склекови во еден тренинг или да се чуваат за одделни тренинзи, поздрав и фала на одговор однапред

И мене ме интересира ова. Пред да појдам во теретана набив кондиција за 6 серии по 20 повторувања на згиб и сега ги користам во теретана за загревање ама само кога вежбам грб. Мислам дека не е баш добро да се комбинира со склекови бидејќи склекот удира повеќе на гради и трицепс, а згибот на грб,бицепс и трапез. Ке го почекаме Гјоровски да одговори.

 

[Agent014]

Јас оваа недела правам една програма која вклучува склекови , вратило и кардио. Иде вака :

- Понеделник , Среда , Петок
1 вежба - склекови , 5 серии , колку можеш , значи max reps
2 вежба - incline склекови , 5 серии , max reps
3 вежба - pull ups на вратило , 4 серии , max reps
4 вежба - barbell pull ups , 4 серии , max reps
5 вежба - Dips , било која површина , вежбата е за трицепс , 5 серии , max reps
6 вежба Abs , 4 вежби по 3 серии , max reps

- Вторник , Четврток

1 вежба - Bench press 15-12-10
2 вежба - Squats 15-12-10
3 вежба Deadlift 15-12-10
4 вежба PowerCleans 15-12-10
+ H.I.I.T. Кардио

Сабота правам само H.I.I.T. кардио
Недела слободен

Програмата е за сила , маса и дефиниција. Не се постигнува класична маса ко при вежбите само за маса , ама дефиниција , експлозивност и сила дефинитивно се осеќа !

 

[Mj]

Јас оваа недела правам една програма која вклучува склекови , вратило и кардио. Иде вака :

- Понеделник , Среда , Петок
1 вежба - склекови , 5 серии , колку можеш , значи max reps
2 вежба - incline склекови , 5 серии , max reps
3 вежба - pull ups на вратило , 4 серии , max reps
4 вежба - barbell pull ups , 4 серии , max reps
5 вежба - Dips , било која површина , вежбата е за трицепс , 5 серии , max reps
6 вежба Abs , 4 вежби по 3 серии , max reps

- Вторник , Четврток

1 вежба - Bench press 15-12-10
2 вежба - Squats 15-12-10
3 вежба Deadlift 15-12-10
4 вежба PowerCleans 15-12-10
+ H.I.I.T. Кардио

Сабота правам само H.I.I.T. кардио
Недела слободен

Програмата е за сила , маса и дефиниција. Не се постигнува класична маса ко при вежбите само за маса , ама дефиниција , експлозивност и сила дефинитивно се осеќа !

Како ти се кревањата на Bench press, Squat и Deadlift?

 

[Agent014]

Како ти се кревањата на Bench press, Squat и Deadlift?

за тежина ли мислеш ?

Bench 15 x 50 kg , 12 x 70kg , 10 x 90 kg

Squads 15 x 50 kg , 12 x 60 kg , 10 x 70 kg

Deadlifts 15 x 30 kg , 12 x 40 kg , 10 x 50 kg