-={K-O-R-U-N}=-
Wanna play a game?
- Член од
- 14 февруари 2007
- Мислења
- 13.045
- Поени од реакции
- 3.301
Некој да ми предложи некои конкретни вежби за да се проширам во рамената (и грбот) ?
Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...
- Креатор на темата ^Capo^
- Време на започнување
Jax Rebel
Navajo Rider
- Член од
- 6 јули 2008
- Мислења
- 5.263
- Поени од реакции
- 2.260
Мили, никаде не можам да ги најдам овие 2 вежби. Можеш да објасниш како се прават?
MiloBilderce
Bukake anyone ?
- Член од
- 7 ноември 2009
- Мислења
- 1.238
- Поени од реакции
- 70
Ke ti dadam link , imas i video i so text objasneto
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/gorilla-chincrunch
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-leg-tucks
Солунски Атентатор
НУДИСТ
- Член од
- 10 мај 2010
- Мислења
- 2.727
- Поени од реакции
- 1.970
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/gorilla-chincrunch
e toa go postuvam isto i drugoto video e isto zakon sekoja den takvi vezbi i sovrseno sportsko telo
p.s so gimnasticki vezbi na takvi spravi poveke ke se razvis so diganje na tegovi ako ne veruvate pprobajte eden mesec so tegovi i 1 mesec vakci vezbi i c gi vidite rezultatite kaj se podobri ova mi e preporaka od profesorot po fizicko koj si ja znae rabotata i sam se uveriv deka e podobro od teretana koja ja sveduvam samo 2 pati nedelno.
videte go videoto
od 35 sekunda videte kako se pravat sklekovi
e toa go postuvam isto i drugoto video e isto zakon sekoja den takvi vezbi i sovrseno sportsko telo
p.s so gimnasticki vezbi na takvi spravi poveke ke se razvis so diganje na tegovi ako ne veruvate pprobajte eden mesec so tegovi i 1 mesec vakci vezbi i c gi vidite rezultatite kaj se podobri ova mi e preporaka od profesorot po fizicko koj si ja znae rabotata i sam se uveriv deka e podobro od teretana koja ja sveduvam samo 2 pati nedelno.
videte go videoto
od 35 sekunda videte kako se pravat sklekovi
MiloBilderce
Bukake anyone ?
- Член од
- 7 ноември 2009
- Мислења
- 1.238
- Поени од реакции
- 70
Ako si vezbal bodybuilding , ke znaes dkea od od glavnite pavilae da ne se pravat sekojdnovno isti muskulni grupi. Edno gubis na sila , drugo gubis na masa , treto stimuliras katabolizam i na kraj nema efekt . Istoto e i so stomacnite , za da imas stomacni tolku izrazeni ko na tvojata slika , treba da go znaes ova :helou:
- Член од
- 28 март 2006
- Мислења
- 17.773
- Поени од реакции
- 12.236
Има различни, најчесто се користат неколку. Овие ги комбинирам за грб (не многу често пошто и така имам доста широк грб).
За горниот дел (латисимус...)
На Лат машина (н знам како се викаат стручно, па ти приложувам линкови)
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cable-incline-pushdown
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/underhand-cable-pulldowns
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/wide-grip-lat-pulldown
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/wide-grip-pulldown-behind-the-neck иста со претходната со шипка зад глава.
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/elevated-cable-rows
како основни мислам дека овие би биле доволни за горниот дел
има и други вежби, зависно на што удираат...ќе ги осетиш со тек на време
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cable-incline-pushdown
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/underhand-cable-pulldowns
за средниот дел од грбот оваа како солидна
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/one-arm-dumbbell-row
или оваа вежба, малку потешка
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-two-arm-long-bar-row
за долниот дел не ги праам, но ако сакаш, можеш...само пази на кичма. Ако имаш послаби мускули на кичма, не ги работи за долен грб
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hyperextensions-back-extensions
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-deadlift малку потерсене -дед лифтинг
За рамо исто има миљон комбинации, обично се работат
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-shoulder-press истата со шипка зад глава, истите седечки вежби и со еднорачни тегови
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cable-seated-lateral-raise оваа наместо со кабел ја праам со тегови
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/front-dumbbell-raise
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/upright-barbell-row
Повеќето од овие имаат алтернатива со кабел/шипка/еднорачни...зависно што опрема има у теретаната и зависно како ти ќе ги осетиш при вежбање
Покрај грб и рамена, добро е да ги изразиш и трапезите
Основни вежби се дигање еднорачни, кабли или шипка со трапезите
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-shrug
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cable-shrugs
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-shrug
Ова е затоа што трапезите заедно со рамената и грбот го чинат изгледот на задниот дел комплетен.
Можи малку повеќе се наброени и збунуваат, но со време ќе се определиш да речеме за 3 различни видови вежби по мускулна група со различно оптеретување и сам ќе осетиш која е подобра.
Инаку пред се загревање/вежбање на вратило е многу добра вежба за тој горен дел што те интересира.
Солунски Атентатор
НУДИСТ
- Член од
- 10 мај 2010
- Мислења
- 2.727
- Поени од реакции
- 1.970
more bilder jas 100000 pati ce ti kazam deka ne sum bilder tuku sportski tip ili atletski inace znam deka e taka 1 mesec vezbav taka i znam deka e vistina toa sto go zboruvas ama sega tepam poveke atletika i ne se kontram so tebe oti poveke si cital vo toa sum poslab.
p.s jas i tia na klipovite nisto ne razbirame profesionalecu
p.s ako sakas muskuli poveke i pobrzo da ne go izgubis letoto vezbaj takvi vezbi pa ke ptavime muabet jas ne sum tia so tolku se razbira vo citano gledam vo praksa
p.s od profesor mi e receno deka poveke se razviva otkolku so tegovi pa za toa ja sveduvam na 2 pati nedelno teretanata poveke da pravam drustvo oti ja najdov formulata
MiloBilderce
Bukake anyone ?
- Член од
- 7 ноември 2009
- Мислења
- 1.238
- Поени од реакции
- 70
Солунски Атентатор
НУДИСТ
- Член од
- 10 мај 2010
- Мислења
- 2.727
- Поени од реакции
- 1.970
i jas sum daleku od pro, koga ce ti se poznavat muskulite t.e koga ce ojacis probaj so atletski vezbi sega ne bi mozel kako tia na klipovite ama probaj pa ce pravime muabet veruvaj mi isto od iskustvo ti zboruvamNe sum cital drugarce , toa e od iskustvo :smir:
p.s Daleko sum od pro
MiloBilderce
Bukake anyone ?
- Член од
- 7 ноември 2009
- Мислења
- 1.238
- Поени од реакции
- 70
HAHAHAHHAHAHA !!!
Se gleda deka poima nemas , ama aj .. Znaci spored tebe profesionalnite bokseri , kikbokseri od teska kategorija , se slabi oti ne im se poznava dobra definicija na muskulaturata ?
Zatoa te vikam , dojdi u Stip , ke napravime nekolku treninzi zaedno , pa posle mi se prci deka nemam muskulatura ili deka nemam sila , ok ? :helou:
Солунски Атентатор
НУДИСТ
- Член од
- 10 мај 2010
- Мислења
- 2.727
- Поени од реакции
- 1.970
a sega se gleda i deka i ti nemas pojma tamu be drugar se koriste mozokot a ne muskulite a vo diganjeto ukuci go mozokot i digaj 100 ki na bendz
p.s dojdi ti vo skopje pa da ce digame,jas ne se falam deka otepuvam magare so 1 boks ili pak deka digam 120 kg za toa ti rekov deka ne sum BILDER,jas ne citam za bodibilding tuku gledam rezultati edno e vo teorija drugo e vo praksa.
p.s ti si mngou postar od mene brat mi e 24 pa digaj so nego on e bilder za razlika od mene mislam deka om moze da te voodusevi za razlika od mene.
Солунски Атентатор
НУДИСТ
- Член од
- 10 мај 2010
- Мислења
- 2.727
- Поени од реакции
- 1.970
hahahahahaahhaahahahaha
zakon si nie zboruvame za bodibildin a ti mene mi stavas tipovi
p.s ima i takva tema se gledame tamu,ako ne drugo me nasmea
ficdogg
221b
- Член од
- 29 септември 2008
- Мислења
- 1.105
- Поени од реакции
- 699
За сите што сакаат да знаат кои вежби кои мускулни групи ги активираат, препорачувам да ја најдат книгава
Frederic.Delavier.Strength.Training.Anatomy.2nd.Edition
Можеби треба да отвориме тема во која ке ги пишуваме нашите тренинг системи, кои вежби колку пати и сл.
Frederic.Delavier.Strength.Training.Anatomy.2nd.Edition
Можеби треба да отвориме тема во која ке ги пишуваме нашите тренинг системи, кои вежби колку пати и сл.
Strenght
Never Give Up!!
- Член од
- 24 април 2010
- Мислења
- 2.516
- Поени од реакции
- 1.824
Многу јак ти бе пошо со еден удар... хахахха. Дечкото имал 110 кила и неможеш да му солиш памет за она шо го постигнал.Ја имав 70 кила во 5то оделение да ме видиш сеа ке паднеш на гз.И не се праи курназ жити се...
--- надополнето ---
А незнам за ова.. Значи еден дечко иде во теретана веќе 3 месеци без да пази на исхрана и без да знае за протеини и такви работи.Јаде брза храна,пуши и пие.. И стварно појма немам како може да има големи мускули и да биде оцртан стварно добро му се познаваат и стомачни и се...Знам има луѓе шо природно имаа поголема мускулна маса ама пак тоа шo не внимава на храната изглеа не му смета на телото..
Солунски Атентатор
НУДИСТ
- Член од
- 10 мај 2010
- Мислења
- 2.727
- Поени од реакции
- 1.970
epa dobro utro drugar ja otkrime amerika,znaci ima i TESTOSTERONOT vrska ama na nekoj ne moze da mu se dokaze za razlika jas od tia drugar ti ne pusam piam retko i vezbam 2 meseca,sega pred toa ne bev zaloen mi se poznavaa stomacni ama 2-3 i toa slabo blagodarenie na toa sto mnogu igraf fudbal trcaev mnogu i bev stegnat.na ishranata ne pazam mnogu ama pak gledam da jadam ribi ,pileski stek,kompiri..pocestoМногу јак ти бе пошо со еден удар... хахахха. Дечкото имал 110 кила и неможеш да му солиш памет за она шо го постигнал.Ја имав 70 кила во 5то оделение да ме видиш сеа ке паднеш на гз.И не се праи курназ жити се...
--- надополнето ---
А незнам за ова.. Значи еден дечко иде во теретана веќе 3 месеци без да пази на исхрана и без да знае за протеини и такви работи.Јаде брза храна,пуши и пие.. И стварно појма немам како може да има големи мускули и да биде оцртан стварно добро му се познаваат и стомачни и се...Знам има луѓе шо природно имаа поголема мускулна маса ама пак тоа ши не внимава на храната не му смета на телото..