Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[kpbKENGUR]

Може да ми дадете совет?...Значи сакам да симнам од килажа(и тоа доста) особено стомакот,па не знам од прилика што да вежбам...дали да идам во теретана или не и др.
Зборев со некои луѓе ми викаа да сум почнел во теретана па да земам аминокиселини тие ке ме стопеле ама некако не ми е реално тоа...Ако може некој од вас да ми каже некоја комбинација од здрава исхрана и вежби нормално...иначе 173cm висина, 85kg тежина
Фала однапред:salut:

прочитај погоре еден пост за тоа што да јадеш. плус, аминото топи, стварно. СУШИ да му ибам =)
уз тоа, многу вода, зелен чај бар по 2 чаши на ден, здрава исхрана и КАРДИО вежби(точак, орбитрек, степер, трчање)
за 2-3 месеци, можеш да ослабеш ептен. само, мора да се придржуваш. карактер е захтевен!

 

[_Vlatko_]

фала друже:smir:

 

[KoNtEjNeR]

da da topat toa hemiite
carnitin mislam se vikase 1100 denari e i ja go gleav se mislev da go kupam. pomaga vo topenjeto masti, so toa sto deluva na delot koj ke go vezbas.
varen oriz bez nisto(zacin,zejtin...sto i da se stava drugo) znaci samo oriz, i riba pecena vo relna ili na skara bez zejtin moze malce limonce kolku za vkus

 

[MileJebo]

Еј а дај некој совет за смалување на килажа?
И здрава исхрана.......
lee:lee:

Гледај да не внесуваш многу калорична храна. Зголемиго интензитетот на тренинг, вметни кардио вежби. Јади позачестени оброци. И исфрли од исхраната прости јаглени хидрати. Инаку времебо и не ти е баш погодено за слабеенје, бас пред празници сега . Мој совет почекај да поминат празниците, па направиси една супер ДИЕТА!

 

[Марио Јовановски]

еј еве отидов 2 тренинга на теретана и сега све живо ме боли ( дали сум претерал со килажата затоа што ми е било првпат да вежбам ) или е нешто друго

1 тренинг = 2 часа

месец дена поминувај ги сите справи и вежби, па после премини на делење на вежбите(гради-трицепс, грб-бицепс, нозе-рамо, или како ке ти дадат програма) и многу ти е 2 саати, 1 саат, саат ипол преку сила.

 

[jkd]

da da topat toa hemiite
carnitin mislam se vikase 1100 denari e i ja go gleav se mislev da go kupam. pomaga vo topenjeto masti, so toa sto deluva na delot koj ke go vezbas.
varen oriz bez nisto(zacin,zejtin...sto i da se stava drugo) znaci samo oriz, i riba pecena vo relna ili na skara bez zejtin moze malce limonce kolku za vkus

ова болдираново не е печена во рерна туку варена риба

 

[Марио Јовановски]

@jkd

за слабеење, препорачливо е варена храна да, али може и да се пече рибата на пример, али без многу масло ( нормално треба малце масло за да може да се пече нели.. ). Варена и само варена храна. ( ова важи и за тие што не држат диети )

 

[KoNtEjNeR]

ова болдираново не е печена во рерна туку варена риба

nema vrska, nemora da e varena, moze i vo rerna i na skara, samo da ne stavas nikakvi dodatoci. samo ribata bez zejtin sol i slicno... cista riba.

 

[Boomerang]

Може некој да ми каже на кои добри и лоши комбинации на храна да запазувам пред, и после теретана ? Сега за сега, сакам да ослабам така да , во тој контекст нешто

 

[[zEUs]]

прочитај погоре еден пост за тоа што да јадеш. плус, аминото топи, стварно. СУШИ да му ибам =)
уз тоа, многу вода, зелен чај бар по 2 чаши на ден, здрава исхрана и КАРДИО вежби(точак, орбитрек, степер, трчање)
за 2-3 месеци, можеш да ослабеш ептен. само, мора да се придржуваш. карактер е захтевен!

Тешко кој може таке да издржи со тоа нејадење и вежбање...
- а ја мислим дека кој се билда не моеш никако да ослабеш единствено моеж да се здебелиш, таке сите ми кажуа а и од кој идем у теретана мн тешко ми е да одржуем тежина...:raz:

 

[kpbKENGUR]

Може некој да ми каже на кои добри и лоши комбинации на храна да запазувам пред, и после теретана ? Сега за сега, сакам да ослабам така да , во тој контекст нешто

па, пред теретана ќе јадеш хидрати, даваат енергија за да можеш да извежбаш убаво(ориз, компир варен...). после тренинг ќе јадеш протеини за да се надградуваат мускулите преку ноќта. =)
пиши на гугле protein foods i carbohydrates foods и ќе имаш листа од прилика што да јадеш.

Тешко кој може таке да издржи со тоа нејадење и вежбање...
- а ја мислим дека кој се билда не моеш никако да ослабеш единствено моеж да се здебелиш, таке сите ми кажуа а и од кој идем у теретана мн тешко ми е да одржуем тежина...:raz:

тоа нејадење? зашто нејадење?
еве, јас издржувам, веќе петти месец е во тек.
иначе, за слабеење-КАРДИО вежби. што не е јасно?

 

[[zEUs]]

тоа нејадење? зашто нејадење?
еве, јас издржувам, веќе петти месец е во тек.
иначе, за слабеење-КАРДИО вежби. што не е јасно?

- a како моеж да издржиш без месо пржено и сл. а и плус ја не јадем варен компир зеленчук и зелен чај мн ми е одвратен, ама значи треба да се навикнем...:nesum:
А пак Кардио вежбе беја степери, точак и сл... или ? :kesa:

 

[kpbKENGUR]

- a како моеж да издржиш без месо пржено и сл. а и плус ја не јадем варен компир зеленчук и зелен чај мн ми е одвратен, ама значи треба да се навикнем...:nesum:
А пак Кардио вежбе беја степери, точак и сл... или ? :kesa:

месо пржено има само 1/4 енергетска вредност од ВАРЕНО. вареното ги задржува состојките, ем не е мрсно како ПРЖЕНОТО на зејтин. капираш? значи, вареното ти дава повеќе сила и енергија. факт.
ако сакаш да напраиш нешто од тебе, ќе пројадеш и ќе се навикнеш. мене првиот месец ми беше ужас, а сега ми е сосема нормално.
кардио е степер, точак, орбитрек, трчање, скокање со јаже, играње баскет, фудбал и сл.

 

[|И.И|]

Да битни се сите овие работи што ги наборивте во бодибилдингот ама најбитно од сите работи е МОТИВ без мотив џабе ви е и исхрана и остало,сакам да кажам дез напорно вежбање нема резултати,,,:helou:

 

[Ilumious]

Ај да ве прашам вас, како постручни за еден совет вака.

Не знам на каков начин да ги накачам килограмите. Висока сум околу 173, имам 60 килограми, но тие што ме виделе знаат дека изгледам како избегана од Аушвиц. Јадам нормално, 3 пати на ден, секаква храна, не сум од анорексичните мои врснички, но никако не можам да се здебелам. Ако не јадам еден ден, килограмите веднаш ми паѓаат. И после секој натпревар слабеам по 4-5 килограми минимум, а за маратон да не правиме муабет.

Со што се дебелеете бе?