Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[Neki_coc]

Може ли да ми дадете совет...јас сакам да почнам у теретана али слаб сум па незнам што да одлучам дали прво да се здебелам малку па да почнам или со самото везбање ке кренам килажа....

 

[TheBestTipster]

Може ли да ми дадете совет...јас сакам да почнам у теретана али слаб сум па незнам што да одлучам дали прво да се здебелам малку па да почнам или со самото везбање ке кренам килажа....

Jadi prvo , ili jadi mnogu dodeka vezbas ..

 

[kpbKENGUR]

Може ли да ми дадете совет...јас сакам да почнам у теретана али слаб сум па незнам што да одлучам дали прво да се здебелам малку па да почнам или со самото везбање ке кренам килажа....

колку години имаш? висина? килажа?

 

[Boomerang]

Мојата програма

Прв ден: Гради и Трицепс
Втор ден: Грб и бицепс
Трет ден: Рамо и Нозе

Со секоја комбинација од сите овие праам стомачни

Идам некојси 8 месеци, али не идам за да напраам некојси којзнае какви мускули, идам за да ослабам, а откако ќе се деси тоа ... Ќе Почнам со праење мускули...Да се разбереме, нејќам да бидам ко баткине пред дискотека Сакам онака, убаво оформен и исцртан мускул.

 

[Tyson]

Значи имам 14год. 180цм и 85кг.Тренирам карате и имам проблеми со јачината.Може ли да ми препорачите кој вежби се најдобри за добивање снага т.е. јачина?

 

[kpbKENGUR]

Значи имам 14год. 180цм и 85кг.Тренирам карате и имам проблеми со јачината.Може ли да ми препорачите кој вежби се најдобри за добивање снага т.е. јачина?

вратило и разбој. тие даваат многу сила.

 

[Neki_coc]

колку години имаш? висина? килажа?

19 години имам 1.82 висина 68 кг

 

[kpbKENGUR]

19 години имам 1.82 висина 68 кг

пред се, сите у букмарк ова http://www.intense-workout.com/

неки, имаш и во линкот, а ќе ти пишам и вака. ти си "Ectomorph" односно, генетиката ти е таква што си слаб. метаболизмот ти е пребрз и ништо не се фаќа на тебе =)
можеш да накачиш тежина(во мускули афкорс) со вежбање и внесување на хидрати(пред тренинг) и протеини(по тренинг). треба да јадеш бар 5 пати на ден, убаво распределени оброци. ако тоа не бива, ќе си прашаш во теретаната за т.н. гејнери. ќе ти објаснат се таму, кој тип да го зимаш, како и сл.

 

[MileJebo]

Дали знае некој кај има теретана во Карпош 1, центар?

 

[sanatorium]

еј еве отидов 2 тренинга на теретана и сега све живо ме боли ( дали сум претерал со килажата затоа што ми е било првпат да вежбам ) или е нешто друго

1 тренинг = 2 часа

 

[Ѓорѓески]

еј еве отидов 2 тренинга на теретана и сега све живо ме боли ( дали сум претерал со килажата затоа што ми е било првпат да вежбам ) или е нешто друго

1 тренинг = 2 часа

Секому првата недела му е пеколна, секој после тоа има воспалени, па макар и најлесни тежини доколку правилно ги дигаш.

 

[eMilanist]

еј еве отидов 2 тренинга на теретана и сега све живо ме боли ( дали сум претерал со килажата затоа што ми е било првпат да вежбам ) или е нешто друго

1 тренинг = 2 часа

Најнормално е да те болат сеа мускулите.
Туку...некако многу ми е 2 часа....кои вежби ги вежбаше? Мене тренингот ми трае 70-80 мин максимум.

 

[filipmakedonski]

Еј а дај некој совет за смалување на килажа?
И здрава исхрана.......
lee:lee:

 

[kpbKENGUR]

Еј а дај некој совет за смалување на килажа?
И здрава исхрана.......
lee:lee:

правилна исхрана? нема јадење леб, пржено месо, пржени компири, чоколади, помалку сол во исхрана, нема кашкавали, салами, тестенини(секакви), фаст фуд, палачинки, пици...
што смееш: многу вода, салати, варено месо, варени компири, ориз, риба многу, маслинов зејтин, мусли, јогурт/млеко(со мала масленост), овошје, зеленчук, белки, зелен чај и така.. имам изумено многу работи, ама тоа е горе доле.

ова во глобала =)

еј еве отидов 2 тренинга на теретана и сега све живо ме боли ( дали сум претерал со килажата затоа што ми е било првпат да вежбам ) или е нешто друго

1 тренинг = 2 часа

немој да ставаш килажа првите 1-2 недели, вежбај преку еден ден. не се оптеретувај, мускулите не ти се навикнати на терет и можеш да добиеш запаление.
вежбај ги сите вежби 1-2 недели на ден, со 2 повторувања, за загревање и привикнување на телото.
ЗАГРЕВАЈ СЕ ОБАВЕЗНО ПРЕД СЕКОЈ ТРЕНИНГ бар 5-10 мин.

 

[_Vlatko_]

Може да ми дадете совет?...Значи сакам да симнам од килажа(и тоа доста) особено стомакот,па не знам од прилика што да вежбам...дали да идам во теретана или не и др.
Зборев со некои луѓе ми викаа да сум почнел во теретана па да земам аминокиселини тие ке ме стопеле ама некако не ми е реално тоа...Ако може некој од вас да ми каже некоја комбинација од здрава исхрана и вежби нормално...иначе 173cm висина, 85kg тежина
Фала однапред:salut: