Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

  • Креатор на темата Креатор на темата Myers
  • Време на започнување Време на започнување
Дали некој користи кокосово брашно како додаток за вкус ... гледам има над 60% масти ама незнам какви масти?!?
Инаку наутро со житарици ленено семе и веј би било права порнографија и наравно цимет :D
 
Ofset напиша:
Дали некој користи кокосово брашно како додаток за вкус ... гледам има над 60% масти ама незнам какви масти?!?
Инаку наутро со житарици ленено семе и веј би било права порнографија и наравно цимет :D
Кликни за повеќе...
Јас користам за вкус бо баровите што ги правам, инаку се заситени масти.
 
Едно прашање околу исхраната: секој ден јадам околу 250 до 300 грама нутри леб од жито-лукс,од оној со сончогледово семе. На амбалажата пишува дека 100 грама содржи околу 11 грама протеини. Дали ова може да се смета за здрав извор на микронутриенти? И уште нешто. Имам слушнато дека има голема разлика дали ќе внесеш 50 грама протеини од пилешко и млечни производи отколку од друг вид на храна. Наводно од некои храни слабо се искористуваат протеините? Колку има вистина во ова?
 
Mr.Bane23 напиша:
Едно прашање околу исхраната: секој ден јадам околу 250 до 300 грама нутри леб од жито-лукс,од оној со сончогледово семе. На амбалажата пишува дека 100 грама содржи околу 11 грама протеини. Дали ова може да се смета за здрав извор на микронутриенти? И уште нешто. Имам слушнато дека има голема разлика дали ќе внесеш 50 грама протеини од пилешко и млечни производи отколку од друг вид на храна. Наводно од некои храни слабо се искористуваат протеините? Колку има вистина во ова?
Кликни за повеќе...
Рачунај ги само протеините од животинско потекло ;)
 
Stef Bachatero напиша:
А другите немаат никаква функција?
Кликни за повеќе...
Скоро занемарлива имајќи во предвид дека не ги содржат сите аминокиселини ,многу малку содржат БЦАА а и нивната искористливост е ептен мала ;)
 
Над 1.5 грам протеини на секој кг и квалитетот на протеините веќе е занемарлив.
Можеби само животинските протеини имаат поголем Термички ефект.
 
Stef Bachatero напиша:
Над 1.5 грам протеини на секој кг и квалитетот на протеините веќе е занемарлив.
Можеби само животинските протеини имаат поголем Термички ефект.
Кликни за повеќе...
Де, појасни ја ова атвоја научна теза, над 1,5 гр на кг?!
 
Based on the sound research, many review papers have concluded 0.82g/lb is the upper limit at which protein intake benefits body composition (Phillips & Van Loon, 2011). This recommendation often includes a double 95% confidence level, meaning they took the highest mean intake at which benefits were still observed and then added two standard deviations to that level to make absolutely sure all possible benefits from additional protein intake are utilized. As such, this is already overdoing it and consuming 1g/lb ‘to be safe’ doesn’t make any sense. 0.82g/lb is already very safe.

The picture below summarizes the literature. As you can see, 1.8g/kg (0.82g/lb) is the point at which additional protein intake ceases to yield any benefits

http://bayesianbodybuilding.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/

Sent from my HTC Desire 310 using Tapatalk
 
Освен на време на режим за топење масти над 2 грама протеин нема никаков бенефит за телесна композиција.
Освен ако имаш пари да трошиш за скап ресурс на глукоза.

Sent from my HTC Desire 310 using Tapatalk
 
Stef Bachatero напиша:
Освен на време на режим за топење масти над 2 грама протеин нема никаков бенефит за телесна композиција.
Освен ако имаш пари да трошиш за скап ресурс на глукоза.

Sent from my HTC Desire 310 using Tapatalk
Кликни за повеќе...
Многу тешко, споро, но со сигурност тврдам дека ги менуваш сите твои мислења, искажани на научна основа (за жал далеку си ти во примена на сето тоа во пракса) со цел да направиш промена во својот телесен изглед, како би можел да опстоиш на полето кое сакаш да го работиш. Персонален тренер во областа на фитнесот. Во спротивно, ќе останеше со истиот телесен изглед кој за жал не привлекува клинети.
Немој да ги генерализираш сите тие научни истражувања и статии, од причина што ништо од тоа освен да го искористиш како основа, не држи вода и се судрува со праксата која дава резултати и која е синоним за нешто што привлекува.
Ова ти го кажувам од причина што според науката, ништо не држи вода, ако се применува еднострано и едноставно, само. Без разлика дали е тоа зголемен внес на белковини, тежинско оптеретување, употреба на додатоци или лекови. Сето тоа како целина и со време, работи на поинаков начин кој доведува до постигнување и достигнување на целта, која никојпат неможеш да ја најдеш како мотив фотка во научните студии, но секојпат ја има како мотив фотка во пракса. За сиов овој период, кога јас би ти бил инструктор, а веќе на ваков начин се дружиме повеќе од една година, ти ќе изгледаше како Хулк. Но, менувајки се, како што кажав на почетокот, полека, ама сигурно, ќе дојдеш до посакуваниот изглед и ќе заличиш за модел.
 
Не ги менувам.
Сум ги тестирал тие хипотези на себе и сум видел што е вистина што не.
Што е до мојот прогрес со изгледот,тоа беше врска на далечина со тежините,вежби од видеа и со сопствена тежина кој на крај разбрав дека нема нешто по ефективно од вежбање со тежини.
Од кога си земав опрема за вежбање и кога си ја средив исхраната,нормално е дека ќе имам резултати.
А би сакал да некој да ме тренира да видам како ќе биде под нечив надзор.
 
Stef Bachatero напиша:
Не ги менувам.
Сум ги тестирал тие хипотези на себе и сум видел што е вистина што не.
Што е до мојот прогрес со изгледот,тоа беше врска на далечина со тежините,вежби од видеа и со сопствена тежина кој на крај разбрав дека нема нешто по ефективно од вежбање со тежини.
Од кога си земав опрема за вежбање и кога си ја средив исхраната,нормално е дека ќе имам резултати.
А би сакал да некој да ме тренира да видам како ќе биде под нечив надзор.
Кликни за повеќе...
Се гледа дека на себе си ги тестирал :D
 
Кога сме веќе кај темата.
So this is what he did starting 26 weeks prior to a pro-qualifying natural bodybuilding contest:
tracking his diet and training in a diary, to the "T" - all food was weighed to the nearest gram throughout the duration of the study...
  • consume 250 g protein, 240 g carbohydrate, and 70 g fat per day on five days of the week, and 225 g protein, 400 g carbohydrate, and 65 g fat on two high carbohydrate days (days were spaced throughout the week)
  • whenever the rate of weight loss slowed, a 5-10g reduction in daily fat or carbohydrate
    intake was implemented to maintain weight loss
Results? What about the results?

So what were the consequences of his huge efforts? You already know about the weight loss: 15.3 kg over the course of the contest preparation in a highly linear manner (~.58kg/week), aside from that he saw...
  • absolutely no detectable reduction in bone mineral density,
  • no changes in carotid Intima-Media thickness (perfectly healthy 0.50 mm),
  • significant decreases in brachial blood pressure and aortic blood pressure, as well as complementary decrease in aortic SBP and aortic DBP,
  • no change of the indexed left ventricular mass (107.2 g/m²),
  • only minimal changes in the overall heart rate variability, but a shift in variability towards the high frequency domain and an increase in baroreceptor sensitivity,
  • no change in overall inflammation (hs-CRP) or cholesterol levels and oxidation and
  • a continous increase in cardio-respiratory fitness as indicated by increases in body weight relative VO2peak from 41.91 over 44.19, to 47.69 mL/Kg
http://suppversity.blogspot.com/2014/06/natural-bb-contest-coverage-20-linear.html
 
You must log in or register to reply here.

Kajgana Shop

Back
На врв Bottom