Логично е, секако за натрупаниот лактат ти е потребна аминокиселина аланин за да се неутрализира.
АЛАНИН
Beta-alanine is an amino acid that is often taken as a sports supplement. It can improve exercise performance and boost overall health.
www.healthline.com
"...Бета-аланин во суштина не е аминокиселина.
За разлика од повеќето амино киселини, нашето тело не го користи за синтеза на протеини.
Наместо тоа, заедно со хистидин, тој произведува карнозин.
Карнозинот потоа се складира во нашите скелетни мускули.
Карнозинот ја намалува акумулацијата на млечна киселина во мускули за време на вежбањето, што доведува до подобрување на атлетските перформанси.
Во нашите мускули, нивоата на хистидин се нормално високи, а нивоата на бета-аланин ниски, што го ограничува производството на карнозин.
Се покажа дека дополнувањето со бета-аланин го зголемува нивото на карнозин во мускулите за 80%.
Вака делува карнозинот за време на вежбањето:
Гликозата се разградува:
Гликолизата е разградување на гликозата, која е главен извор на гориво за време на вежбање со висок интензитет.
Се произведува лактат:
додека се вежба, нашите мускули ја разградуваат гликозата во млечна киселина. Ова се претвора во лактат, кој произведува водородни јони (H+).
Мускулите стануваат покисели: водородните јони го намалуваат нивото на pH во нашите мускули, правејќи ги покисели.
Се појавува замор:
Киселоста на мускулите го блокира разградувањето на гликозата и ја намалува способноста на нашите мускули да се контрахираат. Ова предизвикува замор.
Карнозин пуфер:
Карнозин служи како тампон против киселината, намалувајќи ја киселоста во мускулите за време на вежбање со висок интензитет.
Бидејќи додатоците на бета-аланин го зголемуваат нивото на карнозин, тие им помагаат на нашите мускули да го намалат нивото на киселина за време на вежбањето. Ова го намалува целокупниот замор.
Бета-аланин ги подобрува атлетските перформанси со намалување на заморот, зголемување на издржливоста и зајакнување на перформансите во вежбите со висок интензитет.
Го зголемува времето до исцрпеност
Истражувањата покажуваат дека бета-аланин помага да се зголеми време до исцрпеност (TTE).
Со други зборови, тоа помага да се вежба подолги периоди во исто време.
Студијата кај велосипедисти покажала дека четиринеделните додатоци ја зголемуваат вкупната работа за 13%, зголемувајќи ги дополнителни 3,2% по 10 недели
Слично на тоа, 20 мажи на споредлив тест за возење велосипед го зголемиле своето време до исцрпеност за 13-14% по четири недели додатоци на бета-аланин
Придобивките од вежбите со пократко времетраење:
Генерално, мускулната ацидоза го ограничува времетраењето на вежбите со висок интензитет.
Поради оваа причина, бета-аланин конкретно ги помага перформансите за време на високоинтензивни и краткотрајни вежби кои траат од една до неколку минути.
Една студија откри дека шестнеделното земање на бета-аланин го зголемило ТТЕ за 19% за време на интервален тренинг со висок интензитет (HIIT)
Во друга студија, 18 веслачи кои земале додатоци седум недели биле 4,3 секунди побрзи од плацебо групата во трка на 2.000 метри која траела повеќе од 6 минути.
Други придобивки
За постарите возрасни лица, бета-аланин може да помогне да се зголеми издржливоста на мускулите
Во тренингот со отпор, може да го зголеми обемот на тренингот и да го намали заморот. Сепак, нема постојани докази дека бета-аланин ја подобрува силата
Muscle carnosine has been reported to serve as a physiological buffer, possess antioxidant properties, influence enzyme regulation, and affect sarcoplasmic reticulum calcium regulation. Beta-alanine (β-ALA) is a non-essential amino acid. β-ALA ...
www.ncbi.nlm.nih.gov
"... забележано е дека мускулниот карнозин служи како физиолошки пуфер, поседува антиоксидантни својства, влијае на регулацијата на ензимите и влијае на регулацијата на калциумот во саркоплазматскиот ретикулум.
Бета-аланин (β-ALA) е несуштинска амино киселина. Се покажа дека суплементацијата со β-ALA (на пример, 2-6 грама/ден) ја зголемува концентрацијата на карнозин во скелетните мускули за 20-80%.
Неколку студии објавија дека суплементацијата со β-ALA може да ги зголеми перформансите на интермитентно вежбање со висок интензитет и/или адаптациите за тренирање.
Иако специфичниот механизам останува да се одреди, ергогеноста на β-ALA најчесто се припишува на зголемениот мускулен пуферски капацитет.
Во поново време, истражувачите ги истражуваа ефектите од истовремено внесување на β-ALA со креатин монохидрат за да утврдат дали може да има синергетски и/или адитивни придобивки.
Овој труд го прегледува теоретското образложение и потенцијалната ергогена вредност на додатокот β-ALA со или без креатин, како и дава препораки за идни истражувања...."
...иднината на β-ALA може потенцијално да ја отвори вратата за понатамошни подобрувања во вежбањето со висок интензитет и спортските перформанси кај широк опсег на поединци...."
