- Член од
- 4 октомври 2008
- Мислења
- 4.014
- Поени од реакции
- 1.247
Стомак, гради, трицепс, квадрицепс по 3 пати сите и потоа пресметување просек.
Бодибилдинг дневник
- Креатор на темата Myers
- Време на започнување
S
Stef Bachatero
Гостин
- Член од
- 4 октомври 2008
- Мислења
- 4.014
- Поени од реакции
- 1.247
Зошто вежбаш преса а не чучњеви со слободен тег. На пресата всушност ефективно гураш 30% од тежината поради аголот под кој притискаш, во твојот случај 60кг би биле тоа.
S
Stef Bachatero
Гостин
Абе и јас сум фан на чучњеви ама на ваква стриктна диета.Тешко дека ќе направам нешто.Во сабота ќе вежбам чучњеви
Mj
Маестро
- Член од
- 25 јануари 2008
- Мислења
- 754
- Поени од реакции
- 212
Што има врска диетата со чучњеви? Демек ригорозна диета не иде со тешка вежба ко чучњеви?Абе и јас сум фан на чучњеви ама на ваква стриктна диета.Тешко дека ќе направам нешто.Во сабота ќе вежбам чучњеви
S
Stef Bachatero
Гостин
Се вика исцрпување на гликоген.Одредени вежби како чучњеви се тешки кога си на високопротеинска диета.Сега бидејќи не ме гледа никој се ставам на мускулна маса и регуларно ги користам во мојот план.
Mj
Маестро
- Член од
- 25 јануари 2008
- Мислења
- 754
- Поени од реакции
- 212
Го знам тоа. Под високо протеинска мислеше најверојатно ниско калорична бидеќи висок внес на протеини треба да имаш нон стоп. Компаунд вежбите подобро влијаат на метаболизмот така да чучњевите би ти помогнале повеќе него пресата при губење маснотии.
- Член од
- 8 септември 2012
- Мислења
- 48
- Поени од реакции
- 18
- Возраст
- 39
Ако може некој да ми каже како да го затегнам телово конечно еднаш? не дека сум распуштена ама сакам да немам грам сало,вежбав две години пилатес и промена минимална имав...
S
Stef Bachatero
Гостин
http://motivirajse.wordpress.com/2012/09/22/интензивни-вежби-што-можете-да-ги-прав/Ако може некој да ми каже како да го затегнам телово конечно еднаш? не дека сум распуштена ама сакам да немам грам сало,вежбав две години пилатес и промена минимална имав...
Ако сакаш да ослабнеш следи ја има добри вежби.Не се за почетници но сепак добар старт.
http://motivirajse.wordpress.com/2012/09/22/совети-околу-женски-бодибилдинг-и-фит/
Ако сакаш да почнеш со бодибилдинг.
Да бев на ниско протеинска диета.Идев по диетата на Lyle McDonald Ultimate Diet 2.0 и планот што го даваше за вежбање.Но искрено диетата не дека е лоша,но многу пари е и ја скратив на 1 месец имаше резултати ептен сало симнав али сепак пак е тешка.Првите два дена јадеш 50% од maintenance од 4000 на 2000 калории 50 грама се јх и правиш кардио 30-60 мин среден интензитет.Имав енергија за тренингот но за кардиото немав абер.После во четврток те тера да правиш со 30 проценти од maintenance да имаш кардио плус и да вежбаш со 80% 1RM што е лудо и иако сум над аматер сепак не можеше да се издржи...
LaChupacabraLoca
jedi master
После 4 месечна пауза , вчера прв тренинг.
Денес многу болка и горење во мускулите, но me gusta !!
Денес многу болка и горење во мускулите, но me gusta !!
- Член од
- 13 јули 2010
- Мислења
- 1.082
- Поени од реакции
- 447
денешен тренинг
http://sportypal.com/Workouts/Details/2690970?key=16f9d9360586e4d342e78a461ded18f76711bc34&ms=0
+ п90х аб рипер
http://sportypal.com/Workouts/Details/2690970?key=16f9d9360586e4d342e78a461ded18f76711bc34&ms=0
+ п90х аб рипер
- Член од
- 13 јули 2010
- Мислења
- 1.082
- Поени од реакции
- 447
ај ако сакаш прати ми линк или прати ми ја по пп да ја ѕирнам3-та недела од POF програмата, за сега оди супер а се што оди добро не треба да се менуваЕве еден оброк од денеска
и сите 6 оброци за денес (без сите ЈХ на сликата)
--- надополнето: 11 октомври 2012 во 20:53 ---
http://sportypal.com/Workouts/Details/2698542
- Член од
- 4 октомври 2008
- Мислења
- 4.014
- Поени од реакции
- 1.247
Сега за сега POF програмата работи по планираното I'm making some new gainssss Исхраната ми е избалансирана на 2800-3000 калории дневно нема да ми пречи и малце сало да се качи зимава мада ништо драстично нема да се фати сигурно. Ја комплетирав и суплементацијата за следниот месец само уште декстроза чекам да добијат.
Исхраната ми е избалансирана на 2800-3000 калории дневно нема да ми пречи и малце сало да се качи зимава мада ништо драстично нема да се фати сигурно. Ја комплетирав и суплементацијата за следниот месец само уште декстроза чекам да добијат.