нема доволно бцаа во веј доза
Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...
- Креатор на темата ^Capo^
- Време на започнување
нема доволно бцаа во веј доза
Lester Freamon
A man of focus, commitment, sheer will...
- Член од
- 14 јануари 2015
- Мислења
- 16.241
- Поени од реакции
- 36.551
По која логика не е доволно? Во една дозерка имаш по 5-6 гр БЦАА, за просечен вежбач тоа е доволно, батали ти професионалците што имаат по 100кг и се под 10% телесни масти.
тоа е стара инфа, според нови истражувања треба да е 10 гр пред и после тренинг најмалку и бцаа да се 8.1.1 (многу повеке леуцин на доза), а некој викаат и до 0.5 гр бцаа на 1 кг твоја маса
плус рачунај во веј аминокиселини се врзани со протеинот, така што не е исто како чисти аминокиселини да пиеш
сеа збориме да ги пиеш да имаш осетлив и подобар резултат, нема врска рекреативно или профи
Последно уредено:
Lester Freamon
A man of focus, commitment, sheer will...
- Член од
- 14 јануари 2015
- Мислења
- 16.241
- Поени од реакции
- 36.551
Ако наведеме што се треба да се јаде и пие ќе дојдеме до сума за Македонија од 1000евра месечно, ти изгледа тоа за нормално во рекреативен бодибилдинг?
Ако јаде добро не му требаат тие дополнителни замарања, некако ги мешате работите, 90% од овие што прашуваат тука не разбираат ниту која храна што содржи, ниту каков гликемичен индекс има, ниту кога што треба да јадат, ниту како да јадат, ниту правилно да изведуваат вежби, али советот за суплементација е клучен.
Батали ти истражувањата, некој може да ти каже дека со 250мг тестостерон енатат неделно нема да имаш мака, па да почнеме да го земаме наместо суплементација.
Со средена исхрана за рекреативец е сосема доволен и протеинот, за помал буџет може да си земе амино.
- Член од
- 8 јануари 2015
- Мислења
- 150
- Поени од реакции
- 43
- Возраст
- 31
Браво за одговоров
- Член од
- 26 октомври 2016
- Мислења
- 2.123
- Поени од реакции
- 1.614
mal sovet ako moze! vejke ide leto i planiram da prekinam so trenizite poradi sto e premnogu zesko nese vezba kako sto treba vo teretanata. da odam vo druga teretana mi e mnogu daleku. planiram da odrzavam toa sto staviv namene vo zimata. ishranata planiram da mi bide ista ist vnes na kalorii sekojdnevno i da gi pijam proteinite i gejnerot. dali e dovolno da se trenira barem 2-3 pati vo nedelata bez golemo opteretuvanje? dali so 2-3 treninzi vo nedelata i so ishranata ke mozi da se zadrzi telesnata tezina i muskulnata masa? od juni se do avgust planiram da gi namalam treninzite i da zadrzam to so sum postignal dosega pa od septemvri da prodolzam.
statusQuO
Модератор
- Член од
- 18 јуни 2008
- Мислења
- 13.038
- Поени од реакции
- 7.616
Да.
Ако вежбаш 2пати неделно прави full body - еден ден нека ти е Intensity вториот ден Volume.
Не намалувај тежините во никој случај тоа нормално.
Калориите мислам дека малку ќе треба да ги намалиш ако пример си вежбал 5 пати неделно а сеа 2, не е иста потрошњата. Смали ги за некои 100-200.
- Член од
- 19 февруари 2015
- Мислења
- 1.772
- Поени од реакции
- 2.075
- Возраст
- 33
So 2-3 treninzi nedeln se zgolemuva masa . Ako vesues isto kalorii ke zgolemis
X3m
Титула по желба
- Член од
- 20 јуни 2007
- Мислења
- 445
- Поени од реакции
- 177
Вежбај у некоја теретана во мал град каде на 50-60 квадрати вежбаат 15-20 луѓе у исто време, а газдата го скрил далечинското од климата.... На мене не ми смета жешкото, ама некогаш после тешка серија неможам да земам воздух како што треба, мислам секој момент ке се онесвестамкаде бе со изговориве топло било за вежбање ..........
- Член од
- 26 октомври 2016
- Мислења
- 2.123
- Поени од реакции
- 1.614
fala ti brat na sovetot
klima ne pustaat a neznam zosto,lujge vrie vnatre,zamojte se otvoreni ama zabe e koga nema provev. sega ne se disi ami na 40 stepeni so ke se desava sauna vnatre parea hahahhaВежбај у некоја теретана во мал град каде на 50-60 квадрати вежбаат 15-20 луѓе у исто време, а газдата го скрил далечинското од климата.... На мене не ми смета жешкото, ама некогаш после тешка серија неможам да земам воздух како што треба, мислам секој момент ке се онесвестам
јас например често немам време да идам у теретана, повеке време у годината идам 2-3 пати неделно ( а кога сум ептен зафатен и воопшто еднаш во недела), мислам и со тоа вежбање напредувам, сеа имам и дома тегови и речиси секој ден кога не идам теретана некоја вежба -2 правам дома, така што земи си тегови дома и можеш и по 1 пат да идеш теретана што вика statusQuO фул бади по 1 вежба на секоја група е доволно да одржуваш кондиција а може и ке ставиш некое килце два мускул во тек на тој период, ако имаш шипки некаде во близина и тоа е супер башка на чист воздух сеа лето милина
Интересно, што се не ќе научиш од мреживе. Додека вежбав, ова стално сум го правел на различна висина ама не сум знаел дека се велит Австралиски згиб. фала карас 
http://karas4training.com/mk/traini...lity/avstraliski-zgib-kompletna-vezhba-za-grb
http://karas4training.com/mk/traini...lity/avstraliski-zgib-kompletna-vezhba-za-grb
- Член од
- 13 јули 2010
- Мислења
- 1.082
- Поени од реакции
- 447
стероиди земи ке видиш аирОд протеини,гејнери, амино, аир не видов, зедов омега 3 и магнезиум +б комплекс, ќе ги земам редовно и ќе видам дали тоа е подобро.