Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[Makaron]

Ми треба добар 3 деј сплит, значит некој кој што сте го користеле и имате резултати.

Значит со паѓање на температурите и јас паѓам, уште непочната зимата и незаладено како што си знае јас почнав да имам проблеми, проблеми со рамото, со кичмата и триста други глупости со мускулите, секоја зима исти ку*.

 

[nE0n1nja]

Понеделник: гради, предно рамо, трицепс;
Среда: грб, странично и задно рамо, бицепс;
Петок: нозе и стомачни.

 

[Makaron]

Понеделник: гради, предно рамо, трицепс;
Среда: грб, странично и задно рамо, бицепс;
Петок: нозе и стомачни.

Пон.Гради/Биц.
Incline Smith Machine Press4x10
Flat Bench Barbell Press4x10
Chest Dips3x10
Pec Dec3x12
.......
EZ Bar Curls3x8-10
Concentration Curls3x10
Reverse Barbell Curls3x12

Среда Нозe/Рамо
Squat5x10
Leg Press4x10-12
Stiff Leg Deadlifts4x8-10
Seated Calf Raise3x8-10
Standing Calf Raise3x12-15
...........
Dumbbell Shoulder Press4x8-10
Seated Dumbbell Lateral Raise3x10
Rear Delt Machine3x10
Dumbbell Shrugs4x10-12

Петок Грб/Триц
Wide Grip Pullups4x8-12
Lat Pull Downs4x10
One Arm Dumbbell Row4x10
T-Bar Rows4x10
........
Lying Tricep Extension3x10
Rope Pulldowns3x12
Reverse Single Arm Extension3x12

Мислење за овај редослед.

 

[nE0n1nja]

Пон.Гради/Биц.
Incline Smith Machine Press4x10
Flat Bench Barbell Press4x10
Chest Dips3x10
Pec Dec3x12
.......
EZ Bar Curls3x8-10
Concentration Curls3x10
Reverse Barbell Curls3x12

Среда Нозe/Рамо
Squat5x10
Leg Press4x10-12
Stiff Leg Deadlifts4x8-10
Seated Calf Raise3x8-10
Standing Calf Raise3x12-15
...........
Dumbbell Shoulder Press4x8-10
Seated Dumbbell Lateral Raise3x10
Rear Delt Machine3x10
Dumbbell Shrugs4x10-12

Петок Грб/Триц
Wide Grip Pullups4x8-12
Lat Pull Downs4x10
One Arm Dumbbell Row4x10
T-Bar Rows4x10
........
Lying Tricep Extension3x10
Rope Pulldowns3x12
Reverse Single Arm Extension3x12

Мислење за овај редослед.

Секогаш сум го делел тренингот на push/pull и нозе. Неколку недели пробав слична ваква индиректна програма ама не ми се свиѓаше. Јас лично сум имал резултати само со таа програма која што ја напишав, и тоа само по 2 вежби за секоја мускулна група.

 

[-x-]

Секогаш сум го делел тренингот на push/pull и нозе. Неколку недели пробав слична ваква индиректна програма ама не ми се свиѓаше. Јас лично сум имал резултати само со таа програма која што ја напишав, и тоа само по 2 вежби за секоја мускулна група.

Od nishto ne sum narasnal kako sho narasnav od PPLPPLrest. Definitivno najdobra odluka shto ja donesov na bulkov.

 

[метин.]

Od nishto ne sum narasnal kako sho narasnav od PPLPPLrest. Definitivno najdobra odluka shto ja donesov na bulkov.

Дај ако сакаш пиши ги вежбите.

 

[-x-]

Дај ако сакаш пиши ги вежбите.

Razgledaj go prviot post od temava.

Push dayot, pretty much go sledam celosno osven toa shto dodavam 1 ili 2 povekje triceps vezhbi (lagging bodypart), dodeka Pull dayot, go imam vo golem del modificirano, osven osnovata (barbell rows 3x5/deadlifts 3x5 za start). Ako petok iskacham porano na pijanka, sabota pravam hybrid od pull + legday. Pishi ako ti treba nesho slobodno.

 

[TM88]

Некој да не има искуство со геловиве за мускулатура да ми даде мислење кој е најдобар за опуштање на мускулатура ? http://www.zegin.com.mk/home/products/271/13203.html

 

[Epsilon]

Понеделник: гради, предно рамо, трицепс;
Среда: грб, странично и задно рамо, бицепс;
Петок: нозе и стомачни.

Може да ми кажеш некои вежби за задно рамо?

 

[nE0n1nja]

http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearDeltRow.html
http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBSeatedRearLateralRaise.html

 

[Epsilon]

http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearDeltRow.html
http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBSeatedRearLateralRaise.html

Фала, ова вторава вежба позната ми е.

 

[nE0n1nja]

Фала, ова вторава вежба позната ми е.

Па да таа најчесто сите ја прават за задно, а првата ја правев еден период кога нешто ме зезаше десното рамо па не можев да ја правам втората. Исто добар ефект има и таа, само мора со правилна форма да се прави иначе ќе вежбаш грб.
Други вежби за задно немам правено.

 

[Mafo1]

Пон.Гради/Биц.
Incline Smith Machine Press4x10
Flat Bench Barbell Press4x10
Chest Dips3x10
Pec Dec3x12
.......
EZ Bar Curls3x8-10
Concentration Curls3x10
Reverse Barbell Curls3x12

Среда Нозe/Рамо
Squat5x10
Leg Press4x10-12
Stiff Leg Deadlifts4x8-10
Seated Calf Raise3x8-10
Standing Calf Raise3x12-15
...........
Dumbbell Shoulder Press4x8-10
Seated Dumbbell Lateral Raise3x10
Rear Delt Machine3x10
Dumbbell Shrugs4x10-12

Петок Грб/Триц
Wide Grip Pullups4x8-12
Lat Pull Downs4x10
One Arm Dumbbell Row4x10
T-Bar Rows4x10
........
Lying Tricep Extension3x10
Rope Pulldowns3x12
Reverse Single Arm Extension3x12

Мислење за овај редослед.

Noze/Ramo se dve golemi muskulni grupi sho ne odat zaedno. Posle kvaliteten trening za noze jas nemozam doma da si odam a ne pa teg da krevam i da.prodolzam da vezbam dr muskulna grupa. Nozete najubo tie samo so stomacni da gi kombiniras so dr nisto. Ti kaza neonja za 3pati nedelno programa so e mn podobra od tvojata.

 

[komshija]

..........Ramo.............golemi............muskulni.................grupi..........

pls

 

[Mafo1]

pls

Na teski mislev losho se izraziv, ama kako i da e se razbravme, i ne e vo red da se vezbat zaedno , posebno ne za pocetnik.[DOUBLEPOST=1450199483][/DOUBLEPOST]

Razgledaj go prviot post od temava.

Push dayot, pretty much go sledam celosno osven toa shto dodavam 1 ili 2 povekje triceps vezhbi (lagging bodypart), dodeka Pull dayot, go imam vo golem del modificirano, osven osnovata (barbell rows 3x5/deadlifts 3x5 za start). Ako petok iskacham porano na pijanka, sabota pravam hybrid od pull + legday. Pishi ako ti treba nesho slobodno.

aj pisimija cela programa kako ti odi , interesna mi se gleda mozi da ja probam...