Храната ми е проблем ако не јадам леб ми се пријадува за 1 час
.
Некој план со ќе може да направи,мал буџет имам
Ќе те упатам тука прво.
https://www.reddit.com/r/loseit/wiki/faq Сите поими и принципи се убаво објаснети, а и ќе имаш полно другарчиња со иста цел. Прочитај го неколку пати.
Второ, ситуацијата и не е така лоша, имаш почетна маса веќе, што е голем бонус. Вака би рекол накај 25 посто масти, што значи дека имаш отприлика 21 кило сало. За да стигнеш до 15 посто масти треба да изгубиш 10-15 кила сало, односно зависно од калорискиот дефицит и посветеноста ќе ти требаат 15-30 недели. Внеси тука и некое кило мускулна маса екстра и за 6 месеци си нов човек. *груба проценка е се
Трето, ѕирни нешто окулу Intermittent fasting. Грубо објаснето е 16 саати нејадење со осум саати јадење во денот. Помага многу при самоконтрола на глад, веќе по две недели телото ќе се навикне да јаде во фиксни периоди и ретко кога ќе те фаќа зорт од глад. Морам да спомнам дека не е најпрепорачана како исхрана за тинејџери, ама со оглед на околностите мислам дека ќе ти биде најприкладна.
Четврто, мислам е спомнато на reddit ама нека. Тргни нездрава храна (cpt.obvious?). За почеток ликвидирај било каква консумација на сокови, газирани или не. Жеден си? Вода. Носи едно шишенце со тебе цело време и свиркај си.
А, имам ставено една книга поназад во темава, Bigger Leaner Stronger. Внатре има 3-4-5 дневни програми што траат окулу 45-60 минути по тренинг, сосе стомачни и се. Stronglifts е добар избор со оглед на ситуацијата исто така, ама ако се загреваш и тегнеш без саат време не поминуваш, ако не и повеќе подоцна во програмата.
Може да се направи добра основа со powerlifting а кога се работи за естетика Рони Колман прво бил кревач на тегови па после бодибилдер и освоил 8 титули.
Вицевите во весник ти да не ги пишуваш? Фино ме насмеа.
Рони =/= естетика. Како и сите таканаречени mass monster-и денес.
