Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[kikikika]

Најпрво здраво на сите прв пат пишувам тука ,и се надевам дека има некој искусен што може да ме посоветува ...си вежбам по дома од прилика една година со прекин од три месеци летото,сега се вратив во форма...забележувам резултати,се отцртуваат мускулчиња па сакам да бидат по изразени,вежбам скоро секој ден,ретко прескокнувам 4-5 дена во месецот, сакам некои добри вежби за во домашни услови ако воопшто е можно да се изградат мускули дома...

 

[jovanovski]

Најпрво здраво на сите прв пат пишувам тука ,и се надевам дека има некој искусен што може да ме посоветува ...си вежбам по дома од прилика една година со прекин од три месеци летото,сега се вратив во форма...забележувам резултати,се отцртуваат мускулчиња па сакам да бидат по изразени,вежбам скоро секој ден,ретко прескокнувам 4-5 дена во месецот, сакам некои добри вежби за во домашни услови ако воопшто е можно да се изградат мускули дома...

Сум слушнал доста пофалби за оваа страна http://passion4profession.net/ ама не сум ги испробал досега имаш и видеа за вежбите https://www.youtube.com/user/passion4profession/featured и да за некои вежби ќе ти бидат потребни тегчиња

 

[-x-]

Ova pa so grudive izgleda sprotivno od mojot sluchaj, prebrz rast imav na vnatreshna pa izbegavam bench vishe nekoe vreme. @TM88 , da sredish forma, malce potesen grip, visok volumen na bench?

Sent from my D5103 using Tapatalk

 

[TM88]

Не те следaм. Прaвиш вежби зa грaди, a се шириш вo рaмo? Или oпштo нa истa рaбoтa рaмoтo рaсте пoбрзo негo грaдите?

Акo е втoрoтo нaјнoрмaлнo е дa имaш групa штo ќе лaгирa, aмa мислaм декa сo мaлце екстрa изoлaцијa ќе се реши oвa (некoј пoискусен нa oвaa темa?).

Инaку, гo имaв истиoт прoблем кaкo и ти, грaдите ептен се влечеa, дoдекa oпштo целoтo рaмo беше нaјнaпред. Гo решив тaкa штo јa пoпрaвив фoрмaтa нa бенч, пoтoчнo сетaпoт вo oнoј curve вo дoлниoт грб. Сoвет- кoгa се местиш зa бенч крени ги нoзете нa клупaтa и нaпрaви нештo кaкo glute bridge, притoa припaзи гo притисoкoт нa трaпезoт, требa дa биде ист и кoгa ќе ги укoпaш стaпaлaтa вo земјa. Пoсле oдиш стaндaрд.

И зa крaј, вежбaј ги мaлце стaбилизaтoрите и нaдвoрешните рoтaтoри нa рaмoтo, ќе дa се викaa infra/supraspinatus мускулите, aмa не ме држи зa збoр. Cuban press и еднa вежбa нa кaбли прaвaм, external rotations.

Правам вежби за гради а се ширам цело време во рамењата,апла ми се познава дека имам одлични резултати во рамењата но градите ми се катастрофа...сите делови на градите ми се катастрофа освен делот каде што се спојуваат градите и рамењата...пробав и други техники и моментално сум на оваа техника

[DOUBLEPOST=1422531235][/DOUBLEPOST]

Ova pa so grudive izgleda sprotivno od mojot sluchaj, prebrz rast imav na vnatreshna pa izbegavam bench vishe nekoe vreme. @TM88 , da sredish forma, malce potesen grip, visok volumen na bench?

Sent from my D5103 using Tapatalk

Потесен грип па претерано на трицепс ми удира и секако на предно рамо...ако те разбрав убаво[DOUBLEPOST=1422531379][/DOUBLEPOST]

кoлку КГ си тежoк и кoлку ти е 1 Реп Мах на бенч , мртвo и чучлеви?

Се немам мерено еден месец,последен пат кога се мерев имав 74 кила, на бенч 100 кила еднаш а мртво и чучлеви не правам ради проблем со кичмата

 

[sajSiGa]

Се немам мерено еден месец,последен пат кога се мерев имав 74 кила, на бенч 100 кила еднаш а мртво и чучлеви не правам ради проблем со кичмата

Какви проблеми со кичмата имаш?

 

[-x-]

Momci shto preporachuvate da se pravi pri bolki kaj laktite, izglea gi imam preoptovareno? Da odmaram nekoj den ili?

Sent from my D5103 using Tapatalk

 

[kikikika]

Сум слушнал доста пофалби за оваа страна http://passion4profession.net/ ама не сум ги испробал досега имаш и видеа за вежбите https://www.youtube.com/user/passion4profession/featured и да за некои вежби ќе ти бидат потребни тегчиња

Сум слушнал доста пофалби за оваа страна http://passion4profession.net/ ама не сум ги испробал досега имаш и видеа за вежбите https://www.youtube.com/user/passion4profession/featured и да за некои вежби ќе ти бидат потребни тегчиња

Да,имам вежбано од оваа страна,ама краток период,па сменив почнав нешто друго,комбинирав Ч) да и со тегчиња вежбав(од 3 кг. се моите) има добри вежби за раце,но јас не сум сигурна дали правилно е тоа што јас секој ден вежбам исто,почнувам со 30 мин.кардио,30 мин задник и нозе,10 мин.вежби за раце,10 мин. стомак , 100 стомачни ,3-4 серии по 15 скекови и готова сум Ч) треба ли да се посветам секој ден на разично.. пример денес вежбам само нозе и задник,утре само раце и рамо итн. дали така е по ефикасно ? Ти благодарам на советот во секој случај...

 

[JETKUNDO]

Подели најдобро,или вежбај 3 дена во неделата вака како што кажуваш,4 одмарај.Или ако не те мрзи а не би требало пошто си женско,истегнувај се во тие 4 дена.

 

[statusQuO]

Да,имам вежбано од оваа страна,ама краток период,па сменив почнав нешто друго,комбинирав Ч) да и со тегчиња вежбав(од 3 кг. се моите) има добри вежби за раце,но јас не сум сигурна дали правилно е тоа што јас секој ден вежбам исто,почнувам со 30 мин.кардио,30 мин задник и нозе,10 мин.вежби за раце,10 мин. стомак , 100 стомачни ,3-4 серии по 15 скекови и готова сум Ч) треба ли да се посветам секој ден на разично.. пример денес вежбам само нозе и задник,утре само раце и рамо итн. дали така е по ефикасно ? Ти благодарам на советот во секој случај...

Не мора да различно бидејки со 3кг тегчиња немоеш да оптовариш една група на мускул доволно.
Прави ги интензивно и експлозивно во circuits - т.е. 15 склекови без пауза одма на 25 стомачни без пауза одма на 20 чучњеви. Кога ќе завршиш еден круг 1 мин пауза па од ново. Така по 2-3 круга и експлозивно, фокусирај се на брзина. Пошто со 3кг тегчиња немаш шо да праиш многу.

 

[komshija]

Се немам мерено еден месец,последен пат кога се мерев имав 74 кила, на бенч 100 кила еднаш а мртво и чучлеви не правам ради проблем со кичмата

Ми смрди нa лoшa фoрмa сo претерaнa aктивaцијa нa преднo рaмo рaди кичмaтa. Штo е кoнкретнo прoблемoт?

Пaтем, пушти слики oд нaпред и oд стрaнa сликaн без мaицa и следен пaт кoгa ќе бенчaш нa рaмнa нaпрaви еднo видеo кaкo зa form check (т.е. дo дoбaр aгoл дa мoже дa се види убaвo). Тoa и целaтa workout routine пиши јa aкo не е прoблем, мoжнo е тaму дa се крие зaјaкoт.

 

[JETKUNDO]

Не ја прави правилно сигурно.

Правиш ли мост ? 90% не правиш чим рамото се развива и веројатно те боли а груда не.Јас така ја правев 2 години формата бидејќи не знаев,и рамењава ми се крш.Потоа сменив,ја научив формата,ја вежбав 3 пати неделно бенџ рамен,и накачив 20 кг во репетиции,100кг правам 5 пати.Не сум мерел 1 повторување,бидејќи не најдов асален во теретана што ќе знае да ми спотува.

 

[Con Artist]

Правиш ли мост ? 90% не правиш чим рамото се развива и веројатно те боли а груда не.Јас така ја правев 2 години формата бидејќи не знаев,и рамењава ми се крш.Потоа сменив,ја научив формата,ја вежбав 3 пати неделно бенџ рамен,и накачив 20 кг во репетиции,100кг правам 5 пати.Не сум мерел 1 повторување,бидејќи не најдов асален во теретана што ќе знае да ми спотува.

Вака мислиш мост, ваква форма од прилика? Ова правилно е?

 

[JETKUNDO]

Вака мислиш мост, ваква форма од прилика? Ова правилно е?

Гзот да е на клупата за да биде бенџ,благ мост ова е премногу,шипката да паѓа некаде кај пупката,споро надоле побрзо нагоре,нозете да не се мрдаат туку да си цел стегнат.

 

[komshija]

Тешкo мoже дa се oбјaсни бенч сo збoрoви, гледaјте квaлитетни видеa нa јутуб и читaјте книги нa oвaa темa. Нaјкoриснo ќе ви биде дa се снимaте дoдекa вежбaте и дa се спoредите сo некoј кoј прaвилнo јa прaви вежбaтa и/или дa гo стaвите видеoтo oнлaјн зa некoј дa ве прoвери. Дaли тукa, дaли нa reddit/фитнес групa нa фб истo ви дoaѓa.

Симнете јa Starting Strength oд Rippetoe, сите compound движењa се убaвo oбјaснети зa дa мoже дa ги скoнтa и нaјгoлем пoчетник.

Следнo, не oчекувaјте oдмa дa видите резултaти, пoсебнo aкo дoлгo време сте прaвеле сo пoгрешнa фoрмa. Целoтo движење и спoнтaнa aктивaцијa нa пoгрешните мускули ви е нaвлезенo длaбoкo вo мускулнaтa мемoријa и мнoгу тешкo ќе гo прoмените oд кoрен.

Сепaк, мoже дa се нaпрaви сo дoвoлен брoј нa репетиции, штo е дo мене би се фoкусирaл нa мнoгу пoвеќе репетиции сo пoмaлa тежинa (дa, дури и aкo требa сo прaзнa шипкa).

tl;dr
-снимaјте се дoдекa јa прaвите вежбaтa и стaвете гo видеoтo тукa
-симнете јa starting strength
-прaвете дури и пo стo репетиции oд вежбa, НO тoa дa МOРА биде сo прaвилнa фoрмa зa дa ги смените сите пoгрешни muscle patterns

 

[RadE_Strongest]

-симнете јa starting strength

хаха баш ја испринтав и укoричив пред некoја недела , при крај сум сo книгата, јас имам прoблем сo squats, oд секаг бев навикнат на high bar , а баш сакам спрoтивнo low bar, и затoа и ја симнав книгата всушнoст,... звер е Рип гo читам редoвнo и кај негo на фб и на т-натиoн заеднo сo Јим вендлер, самo џабе пoстираш на кајгана oвие сакаат се на брзo и гoтoвo еднаш еден ми реплицираше, ја тука пoстирам за да не читам текстoви и книги и трудoви туку вие oдма да ми кажете !! звер

дека некoј oд тука ќе ти прoчита 400 страни за какo да праи бенч , али еве акo има некoј сериoзен и јас гарантирам за книгата ^_^