C
cige
Гостин
Никогаш не е доволно. Имам познаници што прават и по 1000.
Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...
- Креатор на темата ^Capo^
- Време на започнување
statusQuO
Модератор
- Член од
- 18 јуни 2008
- Мислења
- 13.038
- Поени од реакции
- 7.616
Чисто една гледна точка проектирав не значи дека е пишана во камен.
А коа ќе се каже дека вежа 5 години се мисли без синдромот Fuckarounditis.
Не потребен волумен. Ако вежбаш compound movements доволно ги удираш стомачните, не треба толкава изолација и тоа во толкав волумен. Исто вежбај ги како изолациона вежба на било која мускулна група - 2 пати неделно и тоа со тежини 3-4 серии по 15-20 повторувања, не 160 да праиш за џабе се цедиш.
Според мене ова Cige шо го пишал “никад не е доволно“ од гз ја извадил изрекава.
А ти како сакаш нели, ова е форум за дискусија
1000 стомачни нема да ти напраат никакво фајде само ризикуваш повреда.
Мускул обичен е и така и третирај го.
И ако сакаш естетика не претерувај со страничните али тоа е више друг муабет и лична перспектива.
- Член од
- 15 јули 2014
- Мислења
- 15
- Поени од реакции
- 14
- Возраст
- 43
Ако целиш кон зголемување на мускулна маса, јас ќе ти кажам како вежбам па ти спореди, пробај повеќе програми и која највеќе ќе ти одговара, според таа програма ќе се држиш.Decki aj uste ova prasajnedali moze vteretana da se pocnuva so maksimaln tezina uste od prva serija, primer na bench 40kg ( za razlika sho pocnav pred 3 nedeli e dovolno
prva serija - 8 pati
vtora - 8 pati
treta 15 pati
5 вежби по 3 серии
понеделник - гради
вторник - бицепс
среда - нозе
цетврток - грб
петок - трицепс
сабота - рамо
недела - кардио 15 минути и стомачни 3 вежби по 3 повторувања, планкови 4 од по минута ипол до две.
прва сериа 10 повторувања
втора сериа 8 повторувања
трета сериа 6 повторувања од кои последните две подигања ми се со помош
во твојот случај би изгледало вака
прва сериа 25кг -10 повторувања
втора сериа 30кг - 8 повторувања
трета сериа 40кг - 6 повторувања
Јас со оваа програма добив резултати.
Ама не сме сите генетски исти, градбата на мускулите и распоредот на коските ни е различен.
- Член од
- 4 октомври 2008
- Мислења
- 4.014
- Поени од реакции
- 1.247
Му предлагаш да прави 15 серии за бицепс во вторник, а во среда 15 серии за нозе (предна, задна ложа, листови)?
- Член од
- 21 декември 2011
- Мислења
- 568
- Поени од реакции
- 294
Малку не логично, за партија голема како нозе 15 серии и исто толку за мала партија како бицепс. (која мегу другото се вежба со сите вежби за грб индиректно)
Makaron
КЕН ЛИИИИ лиду дибу даут јууууууу !!!!
- Член од
- 16 јули 2014
- Мислења
- 7.612
- Поени од реакции
- 11.740
- Возраст
- 82
Ево ти на оваа страна имаш вежби, само стегни на делот од телото кое сакаш да го вежбаш.Ne bese toa prasanjeto,ama sepak fala
Ако си женско вежбај ги тие што ги пишува под Body Weight, ако ти се лесни вежбај со мали тегови.
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/
Не може да се накачува/симнува килажа во одреден дел од телото.
Тоа што можеш да го направиш е тој дел да го вежбаш повеќе,и да јадеш повеќе па така да добиеш по стегнат и поголем гз и нозе.
Не ти требаат гејнери,само накачи на храна,и некое килце е широк поим,ако ти требаат 2-3 килца тогаш ќе јадеш чисто и мал дел не чисто односно нешто како чоколадо и слично,ако се 10 кила,тогаш ќе јадеш повеќе џанк фуд пошто сигурно не би можела тие калории да ги внесеш преку здрава храна.
Можеш да си купиш само мултивитамин,чисто ради подобар имунитет и подобра функција на телото.
Con Artist
the man with the key
- Член од
- 1 мај 2012
- Мислења
- 5.504
- Поени од реакции
- 22.374
Нема потреба од протеини, ако веќе се одлучуваш за суплементи, доволно ќе ти биде само гејнер за да качиш некое килце. Од вежби, прави ги стандардните за нозе: чучњеви, преса за нозе, предна ложа, задна ложа и лист. Има и посебни вежби стрикно само за задник, но зависи од теретаната во која вежбаш, дали има такви справи за задник или не.
Првата недела (до две), додека научиш правилно изведување на вежбите, оди 5-6 дена на вежбање, секако нема да форсираш тежини, не би требало да чувствуваш замор. За понатака, зависи од тебе. Обично секој втор ден прават пауза.
- Член од
- 25 септември 2014
- Мислења
- 264
- Поени од реакции
- 394
- Член од
- 15 јули 2014
- Мислења
- 15
- Поени од реакции
- 14
- Возраст
- 43
Знам дека нема логика, ама и напоменав дека тоа е мој начин на вежбање, да 15 серии се за бицепс и во среда исто, како и секој друг ден, по 15 серии да една мускулна група. Бицепсот е мала група на мускули во која спаѓа и спојот помеѓу бицепсот и подлактицата (biceps brahii; brahialis; brahioradialis) со што ќе ти дојдат 12 вежби за бицепс и 3 за спојот. А за нозе е сличен случај каде имаш 6 серии за квадрицепс, 6 за задна ложа и 3 за листови, со што наредната недела само ќе ги смениш вежбите. А не дека нетреба да бидат повеќе. Треба, за нозе треба зошто не се само предна, задна ложа и листови, знам.
- Член од
- 3 март 2013
- Мислења
- 2.678
- Поени од реакции
- 1.357
- Член од
- 25 септември 2014
- Мислења
- 264
- Поени од реакции
- 394
Nemam potreba da gi oblikuvam nozete i zadnikot,znaci vo super forma se,samo malku kilaza mislam deka fali nekoi 2-3 kilca najveke.Vezbam po doma najveke cucnjevi,jadam proteini itn.itn.
Ne mozam da stavam kilaza samo so jadenje pa barav mislenje najveke za toa kakov suplement da zemam.