- Член од
- 4 октомври 2008
- Мислења
- 4.014
- Поени од реакции
- 1.247
Тај је бицепс од хиљаду и хиљаду скелковаovaj biceps je najmanje od dizanje tegova
Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...
- Креатор на темата ^Capo^
- Време на започнување
од ударана у чаку,трчање....Тај је бицепс од хиљаду и хиљаду скелкова
AceCaleb
Деспот на Адот
- Член од
- 31 декември 2007
- Мислења
- 5.961
- Поени од реакции
- 11.373
Може да е и чисто од навика и поголема себекомфорност. Штом Арнолд така вежбал, не верувам дека штети многу. Мене лично, не ми е комфорно.
- Член од
- 27 декември 2012
- Мислења
- 28
- Поени од реакции
- 4
- Возраст
- 28
Jas ponapred koga ke stavev pogolema kilaza, na desnata noga mislam kako kukot da mi se izmestuvashe strasna bolka imav zboram koga so nozete sum nadolu, a koga gi kacam na klupata nemam bolka no i silata se namaluva taka.
- Член од
- 9 септември 2008
- Мислења
- 769
- Поени од реакции
- 322
Сум го слушнал и ова порано,можно е али сепак далеку од правилна положба е таа со нозете горе
- Член од
- 11 јули 2014
- Мислења
- 3.088
- Поени од реакции
- 4.461
http://www.vitalia.com.mk/sport-mue...-zitna-plocka-preliena-so-temno-cokolado.nspx мислење за овој бар?(во еден бар има 20гр. протеини,22гр. јгх,8гр. масти,5 гр. шеќер)
S
Stef Bachatero
Гостин
Добра е за ужинка.
Ништо посебно.
Во ДМ имате за 35 денари и е доста вкусно.
Ништо посебно.
Во ДМ имате за 35 денари и е доста вкусно.
Последно уредено од модератор:
- Член од
- 7 август 2012
- Мислења
- 176
- Поени од реакции
- 11
- Возраст
- 28
Зашто кога правам чучневи ми крцка десното колено тоа е проблем или нешто друго?
Ради тоа треба ДОБРО да ги разгибуваш нозете,да трчаш на лента/возиш точак 10-15 минути за да ги загрееш,да почнеш со помала килажа па постепено да накачуваш,и не би требало да крцка/боли или нешто такво.
Гледај да се загрееш добро пред д почнеш со чучњевите.Мене тренингот на нозе ми почнува со малку трчање во место некој скокови и движења на нозете/колковите, па правам 4серии чучневи со сопствена тежина 2сета по 25комада и 2сета по 50комада,па продолжувам со тежина.
Нека ми даде предлог некој за тренинг рутина(го молам Стеф шеф ад не ми прака страни со илјада страници,ако сакав ќе гуглав,но сакам проверено и од наш човек а не кој што стигне пишува по интернет страници за маркетинг) која што ќе согорува најмногу калории,значи со повеќе компаунд движења,а сепак ќе биде добра и за градење мускул.
До сега вежбав по класична рутина-грб+трицепс/бицепс,гради+бицепс/трицепс,нозе+рамо и трапез.
Фала.
До сега вежбав по класична рутина-грб+трицепс/бицепс,гради+бицепс/трицепс,нозе+рамо и трапез.
Фала.
S
Stef Bachatero
Гостин
Понеделник : Цело тело
Чучњеви
Мртво кревање
Бенч прес
4 х 12
Среда Цело тело
Исто
5х5
Петок Цело тело
6х4
Додај кардио и следи калории.
Ако работиш иста работа 3 месеци стануваш подобар и прогресираш со тежини.
Чучњеви
Мртво кревање
Бенч прес
4 х 12
Среда Цело тело
Исто
5х5
Петок Цело тело
6х4
Додај кардио и следи калории.
Ако работиш иста работа 3 месеци стануваш подобар и прогресираш со тежини.
Jas vezbam po slednava rutina veke godina dena i kaciv dosta na muskul a i definitivno trosi dosta zatoasto kaloriite mi se prilicno visoki za moja visina a sum prilicno cista od body fat . Vo glavno koristam free weights, masini mnogu retko
Ponedelnik : Dolen del
Vtornik : goren del
Sreda : HIT ( koncentriran na dolen del)
Cetvrtok i Petok isto kako ponedelnik i vtornik ( goren pa dolen del za da ima pauza pomegu HIT i noze zatoasto e skoncentriran na noze treningot )
Sabota : odmor
Nedela : kardio na tocak okolu 30-40 minuti
Ponedelnik : Dolen del
Vtornik : goren del
Sreda : HIT ( koncentriran na dolen del)
Cetvrtok i Petok isto kako ponedelnik i vtornik ( goren pa dolen del za da ima pauza pomegu HIT i noze zatoasto e skoncentriran na noze treningot )
Sabota : odmor
Nedela : kardio na tocak okolu 30-40 minuti
Ај објасни ми ова што ти болдирав, да правам по 5 серии по 5 повторувања и 6 серии по 4 повторувања,тоа ти значи ?
и не е малку 3 вежби само ? ќе се оформува ли мускулот со само овие 3 вежби ? некако сум научен кога вежбам гради пример да ги удрам од сите страни,а вака само 1 вежба...?